10 habitudes quotidiennes saines pour les survivants d'un système familial narcissique

Publié le: February 3, 2023

par Art Florentyna

Coach en Développement Personnel

Sortir de la négativité et de l’obscurité d’un système familial toxique et narcissique peut être un voyage difficile. Pour soutenir votre processus de guérison, l’auto-soin et la croissance personnelle doivent être prioritaires.

Aborder des objectifs majeurs tels que la stabilité financière, l’éducation et la santé physique peut sembler accablant au début. Cependant, au lieu d’essayer d’accomplir tout en une fois, pourquoi ne pas commencer par des pratiques simples et quotidiennes qui mettent l’accent sur votre bien-être? Ces petits actes d’amour envers vous-même peuvent former la base d’un changement à long terme et aider à cultiver une vision positive de la vie.

Les grands changements se produiront naturellement lorsque vous vous concentrerez sur les petites améliorations que vous pouvez apporter chaque jour.

Juste pour aujourd’hui

Juste pour aujourd’hui, je commencerai ma journée en pleine conscience

Commencez chaque jour avec une courte méditation ou exercice de pleine conscience pour instaurer une ambiance positive et paisible pour la journée à venir. Se concentrer sur l’instant présent et respirer profondément peut aider à calmer l’esprit et réduire le stress.

Juste pour aujourd’hui, je mangerai en pleine conscience

Ralentissez et savourez chaque bouchée de nourriture. Soyez attentif(ve) aux saveurs, aux textures et aux sensations de manger. Utilisez les repas comme une occasion de nourrir le corps et l’esprit, plutôt que simplement de vous ravitailler.

Juste pour aujourd’hui, je vais nettoyer quelque chose

Prenez l’initiative de ranger. Que ce soit en nettoyant l’évier de la cuisine, en rangeant un placard encombré ou en donnant un bon coup d’œil à votre véhicule, vous vous sentirez accompli(e) et renouvelé(e) à chaque petit pas. Et bien sûr, assurez-vous également de prendre soin de votre propre corps en prenant une douche rafraîchissante, en vous brossant les dents et en vous lavant le visage.

Juste pour aujourd’hui, je vais réfléchir à travers l’écriture

Prenez 10 minutes pour écrire vos pensées, vos sentiments et vos expériences dans un journal. Réfléchir aux événements de la journée peut aider à apprendre d’eux, améliorer la conscience de soi et augmenter l’intelligence émotionnelle.

Juste pour aujourd’hui, je vais écouter une chanson qui booste mon énergie

Infusez votre routine quotidienne d’un peu de joie musicale en incorporant des chansons entraînantes et énergisantes dans votre journée. Que ce soit au début de votre trajet quotidien, pendant votre entraînement ou en préparant un délicieux repas, choisissez une chanson qui élève votre humeur et vous fait sourire. Le pouvoir de la musique est indéniable, alors pourquoi ne pas l’utiliser pour améliorer votre expérience quotidienne ?

Juste pour aujourd’hui, je vais donner la priorité à mon bien-être émotionnel et physique

Accordez du temps à l’activité physique, comme l’exercice ou le yoga. Si vous n’êtes pas habitué à intégrer des activités physiques dans votre routine, 10 à 20 minutes suffiront. Cela peut être aussi simple qu’une marche ou une balade à vélo. Prenez des pauses pour vous étirer, vous détendre ou vous adonner à des loisirs. Nourrir l’esprit et le corps avec des pratiques d’auto-soin peut améliorer le bien-être général et réduire le stress.

Juste pour aujourd’hui, je vais me connecter avec la nature

Passez du temps en plein air, que ce soit dans un parc, à la plage ou en forêt. Imprégnez-vous des paysages, des sons et des parfums de l’environnement. Le simple fait d’ouvrir votre fenêtre et de laisser le soleil toucher votre visage pendant quelques minutes apportera à votre corps une énergie positive dont il a besoin. Cela peut aider à réduire le stress et à améliorer le bien-être général.

Juste pour aujourd’hui, je vais pratiquer l’auto-compassion

Soyez gentil envers vous-même et évitez l’autocritique. Ne vous mettez pas en colère contre vos sentiments et émotions, laissez-les simplement être tels qu’ils sont. Traitez-vous avec compréhension et compassion.

Juste pour aujourd’hui, je vais m’engager dans l’introspection

Accordez-vous 10 minutes de temps calme. Utilisez ce temps pour la réflexion et l’introspection. Explorez vos pensées, vos sentiments et vos expériences pour gagner une compréhension plus profonde de vous-même. Améliorer la conscience de soi et l’intelligence émotionnelle peut conduire à une meilleure compréhension de soi et des autres.

Juste pour aujourd’hui, je dirai non si je ne me sens pas à l’aise avec une demande

Pratiquez l’assertivité et établissez des limites claires si nécessaire. Rappelez-vous que les limites sont normales et saines. Une limite donne à une personne des informations sur vos préférences et vos aversions. Tout le monde a le droit d’avoir ses propres préférences et aversions. Tout le monde a le droit d’avoir des limites. Une limite n’est rien dont il faut se sentir coupable et ne mettra pas fin à une amitié saine. En fait, cela ne fera que la renforcer.

Juste pour aujourd’hui, je vais rechercher l’épanouissement

Faites quelque chose de bien pour vous, qui vous apporte de la joie et de l’épanouissement. Que ce soit un sport que vous aimez, cuisiner un nouveau plat, étudier un sujet intéressant ou regarder un film que vous avez envie de voir. Vous avez le droit de vivre des moments de joie. Accordez-vous la permission de le faire.

Juste pour aujourd’hui, j’exprimerai ma gratitude

Terminez cette journée en écrivant une liste des choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant dans votre journée. Se concentrer sur les aspects positifs de la vie et cultiver un sentiment de contentement peut conduire à une plus grande bonheur et bien-être.

Publié le: February 3, 2023

par Art Florentyna

Coach en Développement Personnel