18 façons de pratiquer l'auto-compassion après avoir survécu à un système familial narcissique.

Publié le: February 10, 2023

par Art Florentyna

Coach en Développement Personnel

L’auto-compassion est l’art de se traiter soi-même avec gentillesse, compréhension et empathie, surtout pendant les moments difficiles. Après avoir survécu à un système familial narcissique, il est courant que les individus luttent avec des sentiments de doute de soi, d’insécurité et de dévalorisation. Cependant, cultiver l’auto-compassion peut être un outil puissant dans le processus de guérison et peut aider à développer une relation plus positive et bienveillante avec soi-même.

L’auto-compassion implique de reconnaître et d’accepter sa propre souffrance, plutôt que de la nier ou de la refouler. Cela signifie être doux et compréhensif envers soi-même, en reconnaissant que tous les êtres humains font face à des revers et à des échecs. L’auto-compassion implique également de reconnaître que nos expériences font partie d’une expérience humaine plus vaste et que nous sommes tous interconnectés dans nos luttes et nos forces.

1. Méditation en pleine conscience ou visualisation

La méditation en pleine conscience et la visualisation sont des outils puissants pour développer l’auto-compassion. En prenant le temps de se concentrer sur ses pensées et ses sentiments, on peut apprendre à être plus conscient de sa propre expérience intérieure. Cela peut aider à mieux comprendre ses besoins et à apporter des changements positifs dans sa vie. Pour pratiquer la méditation en pleine conscience, on peut simplement trouver un espace calme, s’asseoir ou s’allonger, et se concentrer sur sa respiration et sur le moment présent. On peut également essayer de se visualiser entouré d’amour et de compassion, en s’imaginant être gentil et doux envers soi-même.

2. Tenir un journal ou s’exprimer créativement

Écrire ou créer de l’art est un excellent moyen de traiter les émotions et d’obtenir des insights sur ses pensées et ses sentiments. Cela peut aider à explorer ses expériences, comprendre ses émotions et développer l’auto-compassion. On peut écrire sur ses expériences, réfléchir aux défis auxquels on a fait face et exprimer sa gratitude pour ce que l’on a. On peut également essayer l’expression créative, comme le dessin, la peinture ou la sculpture, pour exprimer ses sentiments de manière plus visuelle.

3. Exercice physique ou mouvement

L’exercice physique et le mouvement peuvent être incroyablement bénéfiques pour la santé physique et émotionnelle. Une activité physique régulière peut réduire le stress, améliorer l’humeur et augmenter la estime de soi. On peut essayer n’importe quel type d’activité physique que l’on apprécie, comme la course à pied, la natation ou la danse. On peut également essayer des mouvements doux, comme le yoga ou le tai-chi, pour cultiver un sentiment de paix intérieure et d’auto-compassion.

4. Créer un espace sacré

Développer un espace sacré dédié à prendre soin de ses besoins physiques et émotionnels est essentiel pour cultiver l’auto-compassion. Prioriser l’auto-soin permet de gérer efficacement le stress, d’améliorer l’humeur et de promouvoir le bien-être général. Prendre soin de son corps et de son esprit en ayant un sommeil adéquat, une alimentation saine et en prenant des pauses nécessaires sont des pratiques essentielles. En créant un sanctuaire où le bien-être physique et émotionnel est prioritaire, on peut se sentir ancré et centré en naviguant dans le monde.

5. Établir des limites saines

Établir des limites saines est essentiel pour cultiver la bienveillance envers soi-même. Apprenez à identifier et à communiquer vos besoins, et établissez des limites claires avec les autres pour protéger votre bien-être physique et émotionnel. Dites non lorsque vous en avez besoin et accordez la priorité à vos propres besoins sans vous sentir coupable. Rappelez-vous qu’il est acceptable de vous prioriser et de prendre soin de vous-même.

6. Chercher du soutien auprès de personnes de confiance

Chercher du soutien auprès de personnes de confiance peut être extrêmement utile pour cultiver la bienveillance envers soi-même. Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent et vous élèvent, et qui peuvent vous offrir un espace sûr pour vous exprimer sans jugement. Cela peut être des amis, de la famille ou un thérapeute. N’ayez pas peur de demander de l’aide et du soutien lorsque vous en avez besoin. Vous n’êtes pas seul(e), et il est acceptable de compter sur les autres pendant les moments difficiles.

7. Familiarisez-vous avec vos croyances limitantes

Se familiariser avec vos croyances limitantes est une étape cruciale vers la croissance personnelle. En prenant conscience des pensées qui vous retiennent, vous pouvez reconnaître quand elles surgissent et identifier les comportements d’autosabotage. Cette prise de conscience vous permet de confronter et de remettre en question ces croyances, vous permettant ainsi de les dépasser et de vous efforcer d’atteindre votre plein potentiel.

8. Entourez-vous de personnes positives et bienveillantes

S’entourer de personnes positives et bienveillantes est essentiel pour développer la bienveillance envers soi-même. En ayant des amis bienveillants, un groupe de soutien ou un thérapeute, vous pouvez recevoir encouragement et compréhension pendant les moments difficiles. Vous pouvez également participer à des activités de groupe, comme des groupes de soutien, pour vous connecter avec d’autres personnes qui ont vécu des défis similaires.

9. Apprenez à répondre à vos propres besoins 0

Honorer vos besoins émotionnels, c’est vous donner la permission de vivre une vie joyeuse et authentique. Un besoin émotionnel est une exigence profondément ancrée ou un désir pour un type spécifique d’expérience ou de connexion émotionnelle. Cela fait référence aux états psychologiques et mentaux nécessaires au bien-être, au bonheur et à l’épanouissement d’un individu.

10. Pratiquer la gratitude

Pratiquer la gratitude consiste à se concentrer sur les aspects positifs de votre vie et à exprimer votre gratitude pour ce que vous avez. Cela peut vous aider à changer de perspective et à augmenter votre bonheur et votre satisfaction globale. Tenir un journal de gratitude ou exprimer sa gratitude envers les autres sont des moyens efficaces de pratiquer la gratitude.

11. Cultiver des buts significatifs

Cultiver des buts significatifs peut contribuer à augmenter la motivation et la satisfaction dans la vie. Cela peut être réalisé à travers un travail significatif, du bénévolat ou des loisirs qui sont en accord avec vos valeurs et vos intérêts. Poursuivre des activités qui vous procurent un sentiment d’épanouissement peut aider à améliorer votre bien-être global.

12. Établir des limites saines

Apprendre à établir des limites saines implique d’être assertif et de faire des choix qui donnent la priorité à vos propres besoins et bien-être. Cela peut inclure dire non à des engagements qui ne sont pas en accord avec vos valeurs, connaître vos lignes rouges et prendre du temps pour prendre soin de vous et vous reposer.

13. Faire son travail d’ombre

Prendre conscience de la programmation négative est une étape cruciale pour rompre avec les cycles toxiques qui peuvent persister dans votre vie. En prenant conscience de ces schémas, vous pouvez les empêcher de se répéter incessamment. Cette prise de conscience vous permet d’interrompre et de remettre en question la programmation négative, vous permettant ainsi de rompre le cycle et d’apporter des changements positifs dans votre vie.

14. Se connecter avec son enfant intérieur

L’Enfant Intérieur peut être considéré comme l’équivalent émotionnel et psychologique de notre enfance physique. Il est souvent associé à des sentiments d’innocence, de vulnérabilité et d’ouverture émotionnelle. Se connecter avec son Enfant Intérieur peut nous aider à comprendre et à traiter nos expériences passées, à améliorer notre conscience de soi et notre intelligence émotionnelle, et à créer des relations plus épanouissantes.

15.Traiter vos peurs d’abandon

Il est essentiel de traiter vos peurs d’abandon, notamment après avoir vécu un traumatisme dans une relation narcissique. Il est compréhensible de se sentir anxieux à l’idée de s’engager dans une nouvelle relation. Cependant, en reconnaissant et en confrontant ces peurs, vous pouvez commencer à guérir et à avancer.

16. Reformez votre perception de vous-même face à l’échec

La conditionnement du bouc émissaire, qui peut avoir du mal à reconnaître son véritable potentiel, est le résultat de ce conditionnement négatif. Cependant, il est important de se rappeler que ces croyances peuvent être remises en question et modifiées.

17. Accordez-vous l’amour inconditionnel que vous méritez

La compassion envers soi-même peut aider les survivants d’abus narcissiques à abandonner l’autocritique toxique et à se voir sous un jour plus positif. En embrassant la compassion envers soi-même, on peut apprendre à être son propre meilleur ami, en offrant soutien et encouragement même dans les moments les plus difficiles. La compassion envers soi-même peut également accroître la résilience, permettant aux individus de rebondir plus facilement face aux revers avec grâce.

18. Ne vous sentez pas coupable de trouver la joie

Notre recherche du bonheur et de la satisfaction ne diminue pas la douleur et les luttes des autres. Au contraire, nous pouvons continuer à compatir et à montrer de la compassion envers les autres tout en cultivant notre propre bonheur.

Publié le: February 10, 2023

par Art Florentyna

Coach en Développement Personnel