60 Questions pour cultiver la conscience de soi et surmonter l'anxiété relationnelle après abus narcissiques**

Publié le: November 22, 2023

par Art Florentyna

Coach en Développement Personnel

Le contrecoup des relations difficiles et toxiques, le manque d’attachement sécurisé et l’invalidation constante au sein de la dynamique d’une famille narcissique peuvent tous contribuer de manière significative à l’anxiété relationnelle et à l’anxiété sociale. Les séquelles de ces expériences peuvent nous amener à adopter une tendance à la métamorphose, modifiant notre être pour obtenir l’approbation, ou à négliger complètement nos valeurs par peur profonde de l’abandon. Cela peut également nous pousser à nous sentir isolés, les interactions devenant les sources mêmes de notre anxiété.

Cependant, face à ces défis, il est essentiel de reconnaître que notre passé ne doit pas dicter notre avenir. Même avec les cicatrices laissées par des relations difficiles et des dynamiques familiales complexes, nous avons la capacité de croître, de guérir et d’établir des connexions plus saines, et cela commence par forger une relation plus saine avec nous-mêmes.

Tenir un journal (Journaling)

Le journal intime est une pratique puissante qui facilite une connexion profonde avec soi-même, engageant les deux hémisphères du cerveau et offrant de nombreux avantages pour le bien-être personnel.

Écrire dans un journal implique à la fois les aspects analytiques et créatifs du cerveau. L’hémisphère gauche, associé à la pensée logique et à l’analyse, est activé lorsque vous exprimez des pensées, analysez des situations et fixez des objectifs. Simultanément, l’hémisphère droit, responsable de la créativité et de l’intuition, est sollicité lorsque vous explorez vos émotions, développez des idées imaginatives et libérez votre voix expressive.

Écrire sur nos valeurs, nos aspirations et baser nos actions sur nos intentions plutôt que sur nos instincts émotionnels primitifs peut nous aider à suivre un chemin plus sain. C’est là que les questions de pleine conscience peuvent s’avérer utiles.

Questions de pleine conscience

Les questions de pleine conscience servent d’outil pour sonder notre paysage interne, remettre en question les schémas enracinés et favoriser une prise de décision intentionnelle. En nous posant des questions ciblées, nous plongeons dans les profondeurs de nos pensées, émotions et motivations.

• Les questions de pleine conscience nous incitent à identifier et comprendre nos déclencheurs – des événements, des mots ou des comportements spécifiques qui activent des réponses émotionnelles. En reconnaissant ces déclencheurs, nous acquérons le pouvoir de répondre de manière réfléchie plutôt que réactive.

• Explorer les questions de pleine conscience encourage l’exploration de nos réponses émotionnelles, nous aidant à comprendre pourquoi nous réagissons de certaines manières et comment ces réactions s’alignent sur nos valeurs.

• Les questions de pleine conscience aident à clarifier nos intentions, garantissant que nos actions correspondent à nos aspirations plus profondes plutôt qu’à des réactions impulsives dictées par des expériences passées.

• Réfléchir aux questions de pleine conscience favorise la compassion envers soi-même en encourageant une exploration non judicieuse de nos pensées et émotions, favorisant une relation plus bienveillante envers nous-mêmes.

  60 Questions pour cultiver la conscience de soi et surmonter l’anxiété relationnelle après abus narcissiques

  1. Quelles sont vos dix valeurs personnelles les plus importantes pour vivre actuellement ?
  2. Si vous deviez les réduire à trois, quelles sont les trois caractéristiques les plus importantes qui doivent absolument être présentes dans toute relation pour vous en ce moment ?
  3. Les personnes de votre vie partagent-elles des valeurs similaires ou remplissent-elles ces caractéristiques importantes, ou existe-t-il des différences notables ? S’il y a des différences, quelles sont-elles ? Acceptez-vous leurs différences, et acceptent-elles les vôtres ?
  4. Comment vos expériences passées en matière de relations façonnent-elles votre approche actuelle de la formation et du maintien des relations ?
  5. En matière de relations, de quoi avez-vous le plus peur ? De quoi raffolez-vous le plus ?
  6. Avez-vous actuellement dans votre vie, ou dans le passé, quelqu’un qui vous a constamment fait vous sentir négatif à votre sujet, entraînant des émotions telles que la culpabilité ou la honte lorsque vous êtes près d’eux ? Décrivez comment ils vous ont fait vous sentir à propos de vous-même.
  7. Comment avez-vous réagi ou répondu en présence de cette personne ? Tenez-vous toujours émotionnellement à cette personne ? Si c’est le cas, qu’est-ce qui vous empêche de lâcher prise ?
  8. Lorsque vous pensez à toutes vos relations, passées et présentes, y compris les personnes que vous aimez et celles qui vous ont causé des inconforts, qui ou quoi occupe le plus votre temps émotionnel en ce moment ?
  9. À quoi ou à qui pourriez-vous prêter plus d’attention dans votre vie en ce moment ? Décrivez pourquoi.
  10. Qu’est-ce qui vous empêche parfois de vous connecter avec les autres dans le présent ?
  11. Comment pouvez-vous vous assurer activement de prioriser et de nourrir les connexions qui vous tiennent le plus à cœur en ce moment ?
  12. Réfléchissez à une situation récente où vous avez ressenti de l’anxiété dans un contexte social ou relationnel. Quels ont été les déclencheurs, et comment avez-vous réagi ?
  13. Pensez à une interaction sociale ou relationnelle positive que vous avez eue récemment. Comment vous êtes-vous senti pendant et après cette interaction ?
  14. Réfléchissez à votre état d’esprit général lorsque vous entrez dans des situations sociales. Les abordez-vous avec curiosité, peur, excitation ou réticence ?
  15. À quelle fréquence vous surprenez-vous à trop réfléchir ou à rejouer des interactions sociales dans votre esprit ? Quel impact cela a-t-il sur votre bien-être ?
  16. Considérez les attentes que vous avez de vous-même dans des contextes sociaux ou relationnels. Sont-elles réalistes, ou contribuent-elles à l’anxiété ?
  17. Réfléchissez à votre dialogue interne dans des situations sociales. Êtes-vous gentil et encourageant envers vous-même, ou vous engagez-vous dans une auto-critique négative ?
  18. Dans quelle mesure êtes-vous à l’aise pour exprimer vos véritables pensées et sentiments dans un contexte social ou relationnel ? Quels facteurs contribuent à cette aisance ou à cette gêne ?
  19. Considérez une expérience passée où vous avez réussi à naviguer dans l’anxiété sociale ou relationnelle. Quelles stratégies avez-vous utilisées, et comment pouvez-vous les appliquer à l’avenir ?
  20. Réfléchissez au rôle de la self-compassion dans votre vie. Comment étendez-vous la gentillesse et la compréhension envers vous-même, surtout dans des moments d’anxiété ou de doute de soi ?
  21. Considérez votre réponse au rejet ou à l’échec social perçu. Comment rebondissez-vous de ces expériences, et quelles leçons pouvez-vous en tirer ?
  22. Réfléchissez à l’impact des médias sociaux sur votre niveau d’anxiété. Comment l’interaction en ligne contribue-t-elle ou atténue-t-elle l’anxiété sociale ?
  23. Considérez le rôle de l’authenticité dans vos interactions sociales. À quelle fréquence vous présentez-vous sous votre vrai jour, et comment cela influence-t-il votre anxiété ?
  24. Réfléchissez à votre système de soutien. Qui sont les personnes avec lesquelles vous vous sentez le plus à l’aise et authentique ? Comment pouvez-vous cultiver et élargir ce réseau de soutien ?
  25. Considérez votre relation à l’incertitude. Comment faites-vous face à l’imprévisibilité des situations sociales ?
  26. Réfléchissez aux récits que vous créez sur vous-même dans des contextes sociaux ou relationnels. Ces récits sont-ils valorisants ou limitants ?
  27. Comment les normes culturelles ou sociétales influencent-elles votre comportement dans des environnements sociaux ?
  28. Dans quelle mesure vous permettez-vous d’être vulnérable, et comment cela influence-t-il votre anxiété sociale ?
  29. À quelle fréquence pratiquez-vous des exercices de pleine conscience ?
  30. Réfléchissez à la connexion entre vos sensations physiques et l’anxiété sociale. Comment réagit votre corps dans les moments d’anxiété ?
  31. Considérez votre réaction aux compliments ou aux commentaires positifs dans des contextes sociaux ou relationnels. Comment intégrez-vous et appréciez-vous les affirmations positives ?
  32. Réfléchissez aux histoires que vous vous racontez sur votre valeur dans des situations sociales. Comment pouvez-vous reformuler ces récits pour cultiver un sentiment d’appartenance ?
  33. Considérez votre tolérance à l’inconfort dans les interactions sociales. Comment naviguez-vous dans les moments gênants ou difficiles, et comment pouvez-vous développer une résilience dans ces situations ?
  34. À quelle fréquence vous comparez-vous aux autres, et comment cela impacte-t-il votre bien-être ?
  35. Réfléchissez à vos attentes de perfection dans des contextes sociaux ou relationnels. Comment pouvez-vous vous libérer du besoin de perfection et embrasser l’authenticité ?
  36. Réfléchissez à votre relation avec les conversations légères. Comment abordez-vous les conversations décontractées, et comment pouvez-vous les rendre plus agréables et significatives ?
  37. Considérez l’impact des traumatismes passés sur votre anxiété sociale. Comment les blessures passées influencent-elles vos interactions actuelles ?
  38. Réfléchissez à vos règles sociales auto-imposées. Quelles attentes ou règles vous fixez-vous dans des situations sociales, et comment contribuent-elles à l’anxiété ?
  39. Considérez l’équilibre entre la solitude et l’engagement social dans votre vie. Comment pouvez-vous créer une relation harmonieuse entre le temps passé seul et le temps passé avec les autres ?
  40. Quelle affirmation pouvez-vous incorporer dans votre routine d’auto-soin pour réduire l’anxiété sociale ? (Je m’aime, je me fais confiance, je mérite l’amour, je compte, etc.)
  41. Considérez votre réponse aux invitations ou opportunités sociales. Comment décidez-vous d’y participer, et comment pouvez-vous aborder ces situations avec plus de facilité ?
  42. Réfléchissez à votre relation avec la divulgation de soi. Jusqu’où êtes-vous à l’aise de partager de vous-même dans les interactions sociales, et comment cela impacte-t-il vos connexions ?
  43. Considérez l’impact de la rumination mentale sur votre anxiété sociale. Comment pouvez-vous calmer l’esprit et être présent dans le moment pendant les interactions sociales ?
  44. Réfléchissez à votre capacité à fixer des objectifs sociaux réalistes. Comment vous mettez-vous au défi sans dépasser votre capacité sociale ?
  45. Considérez le rôle de l’acceptation de soi dans votre parcours d’anxiété sociale. Comment pouvez-vous vous embrasser et vous aimer tel que vous êtes, imperfections comprises ?
  46. Réfléchissez à votre réponse à la critique dans des contextes sociaux ou relationnels. Comment gérez-vous les commentaires constructifs, et comment pouvez-vous les utiliser pour votre croissance personnelle ?
  47. Considérez l’impact des conflits non résolus sur votre anxiété sociale. Comment pouvez-vous aborder et résoudre les problèmes persistants pour créer une dynamique sociale plus saine ?
  48. Réfléchissez à vos échéances auto-imposées pour les réalisations sociales. Comment pouvez-vous relâcher la pression liée aux échéances sociétales et permettre aux relations de se développer de manière organique ?
  49. Considérez le rôle de la curiosité dans vos interactions sociales. Comment pouvez-vous aborder les situations sociales avec un esprit ouvert et une curiosité authentique envers les autres ?
  50. Réfléchissez à votre niveau de confort avec l’affirmation de soi dans des contextes sociaux. Comment exprimez-vous vos besoins et vos limites, et comment pouvez-vous renforcer votre affirmation de soi ?
  51. Considérez l’impact des jugements sociaux sur votre anxiété sociale. Comment pouvez-vous vous détacher des opinions externes et vous concentrer sur votre moi authentique ?
  52. Comment pouvez-vous cultiver la pleine conscience et être pleinement engagé dans le moment avec les autres ?
  53. Considérez l’influence des scénarios sociaux sur votre comportement. Comment les attentes sociétales façonnent-elles vos actions, et comment pouvez-vous réécrire ces scénarios pour plus d’authenticité ?
  54. Réfléchissez à votre relation avec le rejet. Comment pouvez-vous reformuler le rejet comme une redirection et une opportunité de croissance personnelle ?
  55. Considérez le rôle de l’écoute active dans vos interactions sociales. Comment pouvez-vous améliorer vos compétences d’écoute pour favoriser des connexions plus profondes ?
  56. Réfléchissez à votre réponse aux invitations sociales qui repoussent votre zone de confort. Comment pouvez-vous embrasser l’inconfort et élargir vos horizons sociaux ?
  57. Considérez l’impact des étiquettes auto-imposées sur votre anxiété sociale. Comment pouvez-vous transcender les étiquettes et permettre à votre moi authentique de briller ?
  58. Réfléchissez à votre capacité à vous pardonner pour les faux pas sociaux. Comment la compassion envers soi-même peut-elle alléger le poids des erreurs sociales perçues ?
  59. Considérez le rôle de la gratitude dans vos interactions sociales. Comment pouvez-vous exprimer votre reconnaissance pour les connexions que vous avez et les leçons que vous apprenez ?
  60. Comment aspirez-vous à vous présenter dans les situations sociales, et quelles étapes pouvez-vous prendre pour vous aligner avec cette vision ?

Publié le: November 22, 2023

par Art Florentyna

Coach en Développement Personnel