Avancer avec acceptation : Trouver la clôture après avoir été rejeté

Publié le: February 22, 2023

par Art Florentyna

Coach en Développement Personnel

Être rejeté(e) par un narcissiste n’est pas une réflexion de votre valeur en tant que personne. Les narcissistes aiment de manière conditionnelle, ce qui signifie qu’ils “aimeront” une personne en fonction de ce qu’elle peut leur offrir, plutôt que pour ce qu’elle est en tant qu’individu. Il n’est pas rare que les narcissistes rejettent leurs partenaires, voire même leurs propres enfants, s’ils ne les servent pas comme ils le souhaitent.

Cycle d’idéalisation, de dévaluation et d’abandon

Le cycle d’idéalisation, de dévaluation et d’abandon est un modèle de comportement souvent exhibé par les narcissistes. Il implique des phases répétées d’idéalisation, de dévaluation et de rejet de leurs partenaires. Tel un aspirateur Hoover, le narcissiste tente de “récupérer” leur partenaire dans la relation pendant la phase de récupération.

Pendant la phase d’idéalisation, le narcissiste peut inonder son partenaire d’affection, d’attention et de compliments. Il peut sembler charmant, romantique et attentif, et peut faire sentir à son partenaire qu’il est le centre du monde du narcissiste.

Pendant la phase de dévaluation, le narcissiste peut soudainement devenir critique, jugeant et méprisant envers son partenaire. Il peut devenir émotionnellement distant, distant et peu réactif, et peut faire sentir à son partenaire qu’il marche constamment sur des œufs.

Pendant la phase d’abandon, le narcissiste peut mettre fin brusquement à la relation, laissant son partenaire confus, blessé et abandonné. Le narcissiste peut couper complètement les contacts, ou donner de faux espoirs de réconciliation à son partenaire, pour ensuite disparaître à nouveau.

Après avoir été rejeté par un narcissiste, il est courant de ressentir une gamme d’émotions, telles que le choc, la tristesse, la colère et l’incrédulité. Il peut être difficile de comprendre pourquoi la relation s’est terminée et de donner un sens aux messages contradictoires que le narcissiste a pu transmettre.

Le “Cycle d’idéalisation, de dévaluation et d’abandon” est un schéma de comportement qui est peu susceptible de changer, et il n’est pas sain de continuer à s’engager avec un partenaire narcissique qui présente ce comportement. Bien que cela puisse être douloureux de mettre fin à une relation, cela peut finalement être la meilleure décision pour votre bien-être émotionnel et votre bonheur à long terme.

Reconnaître les signes d’une relation toxique

Les relations toxiques peuvent prendre de nombreuses formes différentes et peuvent être difficiles à reconnaître, notamment si vous êtes émotionnellement investi(e) dans la relation. Voici quelques signes qui peuvent indiquer une relation toxique :

Manque de respect : Une relation toxique peut impliquer un manque de respect envers vos limites, vos sentiments ou vos opinions. Votre partenaire peut dénigrer ou ignorer vos pensées et sentiments, ou ne pas prendre en considération vos besoins.

Manipulation : Un partenaire toxique peut utiliser des tactiques de manipulation pour vous contrôler ou vous contraindre, telles que la culpabilisation, le gaslighting (manipulation psychologique pour semer le doute), ou des menaces de partir si vous ne vous conformez pas à leurs demandes.

Manque de confiance : Une relation toxique peut impliquer un manque de confiance, avec l’un ou les deux partenaires remettant constamment en question les motivations ou les intentions de l’autre.

Jalousie : Un partenaire toxique peut devenir excessivement jaloux ou possessif, cherchant à contrôler avec qui vous parlez, à qui vous parlez, ou avec qui vous passez du temps.

Critiques constantes : Un partenaire toxique peut vous critiquer constamment, vous faisant sentir que vous n’êtes pas assez bon(ne) ou que vous ne faites jamais rien correctement.

Isolement : Un partenaire toxique peut essayer de vous isoler de vos amis et de votre famille, rendant plus difficile pour vous de rechercher du soutien ou de quitter la relation.

Manque de communication : Une relation toxique peut impliquer un manque de communication, avec l’un ou les deux partenaires se fermant ou refusant de discuter des questions importantes.

Violence physique ou émotionnelle : Une relation toxique peut impliquer de la violence physique ou émotionnelle, telle que des coups, des poussées ou des cris.

Déséquilibre du pouvoir : Une relation toxique peut impliquer un déséquilibre du pouvoir, avec l’un des partenaires ayant plus de contrôle ou d’autorité que l’autre.

Effort inégal : Une relation toxique peut impliquer qu’un partenaire fait tout l’effort pour maintenir la relation, tandis que l’autre partenaire les prend pour acquis ou ne fait pas preuve de réciprocité.

Confusion, le signe le plus clair de tous

Si vous vous sentez confus(e) dans votre relation, prenez ce sentiment de confusion comme un signal d’alarme. Dans une relation saine, vous devriez vous sentir à l’aise et en sécurité dans votre communication avec l’autre personne. Si vous êtes constamment confus(e) quant à ce qu’ils disent ou ce qu’ils veulent, cela peut être un signe que la relation ne répond pas à vos besoins et qu’il y a des problèmes plus profonds en jeu.

Si une personne n’est pas disposée à communiquer ouvertement et honnêtement sur ses sentiments, ou refuse de travailler sur son développement personnel et sa croissance, cela peut entraîner confusion, anxiété et incertitude.

Dans de tels cas, il est important de reconnaître que la communication est une rue à double sens et que les deux partenaires doivent être disposés à s’engager dans un dialogue ouvert et honnête.

Une autre raison pour laquelle la confusion peut être un signe d’une relation malsaine est qu’elle peut être un symptôme de gaslighting. Le gaslighting est une forme d’abus émotionnel dans laquelle un partenaire manipule l’autre pour qu’il doute de ses propres perceptions et de sa réalité. Cela peut entraîner un sentiment de confusion et de doute de soi, car la victime commence à remettre en question ses propres expériences et sentiments.

Dans certains cas, la confusion peut également être un signe que la relation ne répond pas à vos besoins ou que vous n’êtes pas traité(e) avec respect et gentillesse. Par exemple, si votre partenaire change constamment d’avis, rompt ses promesses ou se comporte de manière imprévisible, il peut être difficile de se sentir en sécurité et en confiance dans la relation.

Les schémas ne mentent pas.

Lorsque vous êtes confronté(e) à une situation difficile, comme être rejeté(e) d’une relation, il est important de prêter attention aux schémas de comportement plutôt qu’aux mots ou aux sentiments. Alors que les mots et les sentiments peuvent être trompeurs et facilement manipulés, les schémas sont plus difficiles à changer et ne mentent pas. L’histoire se répète souvent, il est donc important de rechercher les schémas de comportement pour obtenir des informations précieuses sur ce à quoi vous pouvez vous attendre à l’avenir.

Par exemple, si votre partenaire a l’habitude de mettre fin abruptement à des relations sans explication, il est possible que ce schéma se répète dans votre relation. De même, si vous avez un parent qui vous fait régulièrement la tête quand il est mécontent, vous rejette, puis vous manipule en vous faisant croire que c’est vous qui les avez abandonnés pendant la phase de récupération, il s’agit d’un schéma toxique et répétitif qui est peu susceptible de changer.

Il est important de prêter attention aux schémas plutôt qu’aux seuls mots ou sentiments. Si une personne donne systématiquement la priorité à ses propres besoins au détriment des vôtres ou a tendance à adopter un comportement contrôlant ou manipulateur, il est crucial de prendre note de ces schémas et de réfléchir à leur impact potentiel sur votre relation.

N’oubliez pas, les schémas ne mentent pas et l’histoire a tendance à se répéter.

Tout écrire

Documentez tout pour rester ancré(e).

Survivre à l’abus narcissique peut être une expérience incroyablement difficile et traumatisante. L’un des aspects les plus difficiles de cette situation est le manque de clôture auquel les victimes sont souvent confrontées. Les narcissiques sont connus pour leur manipulation, leur gaslighting et leur abus émotionnel, ce qui peut laisser les victimes confuses, désorientées et remettant en question leur réalité. Les victimes peuvent avoir du mal à comprendre ce qui s’est passé et à comprendre comment elles sont tombées dans le piège d’une relation narcissique en premier lieu.

Un outil puissant qui peut aider les survivants de l’abus narcissique est la tenue d’un journal. Écrire sur ses expériences peut être un processus cathartique et validant qui permet aux victimes de démêler le chaos laissé par l’abus narcissique. La tenue d’un journal offre un espace sûr aux victimes pour exprimer leurs pensées, émotions et souvenirs sans crainte de jugement ou d’invalidation de la part des autres. Cela leur permet de réfléchir à leurs expériences, de gagner en clarté et de traiter leurs émotions de manière saine.

Écrire sur ses expériences peut également être un pas vers la guérison et la récupération. Cela peut aider les survivants à traiter leurs émotions, à gagner en clarté et à donner du sens au chaos qui accompagne souvent l’abus narcissique.

La tenue d’un journal offre un espace sûr aux survivants pour traiter leurs expériences sans avoir besoin de validation externe. Cela leur permet d’être honnêtes et authentiques dans leur écriture, ce qui peut être incroyablement guérisseur et libérateur.

Aller de l’avant

1. Permettez-vous de ressentir vos émotions : Il est normal de se sentir blessé(e), en colère ou triste après avoir été rejeté(e). Autorisez-vous à ressentir ces émotions, reconnaissez-les et donnez-vous le temps de les traiter.
2. Concentrez-vous sur l’instant présent : Essayez d’éviter de vous attarder sur le passé ou de vous inquiéter pour le futur. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le moment présent et sur ce que vous pouvez faire pour prendre soin de vous dans l’ici et maintenant.
3. Prenez soin de vous : Prenez soin de vous physiquement, émotionnellement et mentalement. Cela peut signifier dormir suffisamment, manger sainement, faire de l’exercice, passer du temps avec vos proches ou rechercher de l’aide professionnelle si nécessaire.
4. Créez un système de soutien : Entourez-vous de personnes qui vous aiment et vous soutiennent. Cela peut signifier contacter des amis, de la famille ou un thérapeute pour obtenir du soutien.
5. Établissez des limites : Si vous êtes en contact avec votre ex-partenaire, fixez des limites claires et donnez la priorité à vos propres besoins et bien-être. Cela peut signifier limiter le contact ou couper complètement la communication.

Il est naturel de se sentir blessé et de remettre en question sa valeur personnelle lorsque l’on est rejeté dans une relation. Cependant, il est important de se rappeler que le rejet n’est pas personnel et ne reflète pas qui vous êtes en tant que personne. En réalité, cela peut souvent être le reflet des problèmes de l’autre personne, plutôt que de ce que vous avez fait ou pas fait.

Rappelez-vous que vous méritez l’amour et le respect, et votre estime de vous ne devrait pas être liée aux opinions ou aux actions des autres.

Publié le: February 22, 2023

par Art Florentyna

Coach en Développement Personnel