Blessures Invisibles : Les Répercussions Cachées de l'Éducation par un Parent Narcissique sur le Système Nerveux

Publié le: December 20, 2023

par Art Florentyna

Coach en Développement Personnel

Un thème récurrent que j’entends souvent chez les survivants désignés comme boucs émissaires des systèmes familiaux dysfonctionnels est la croyance qu’il y a quelque chose d’intrinsèquement mauvais en eux. Cette croyance intérieure déclenche souvent une spirale de haine de soi, d’auto-blâme, et de culpabilité toxique.

J’ai moi-même profondément cru en cette croyance pendant la majeure partie de ma vie, ne prenant conscience de son inexactitude que lorsque j’ai commencé à me concentrer sur la reconnexion avec moi-même et à comprendre comment mon système nerveux a été façonné par mon éducation.

Les survivants d’une parentalité toxique ou narcissique ne font pas face à des défis comportementaux à l’âge adulte pour des “raisons mystérieuses”.

Ces luttes n’ont rien à voir avec une “mauvaise nature” inhérente, des “défauts”, ou un “caractère défectueux”; elles sont plutôt étroitement liées à la manière dont leur système nerveux s’est adapté pour répondre à leur environnement, constituant essentiellement un traumatisme.

L’Influence des Éducations Imprévisibles sur le Développement Neurobiologique

Les enfants élevés dans des environnements marqués par l’incohérence ou des soignants critiques font souvent face à des défis distincts. Ces contextes peuvent être caractérisés par l’imprévisibilité, où la tension ou le conflit peut surgir sans prévenir.

Cette imprévisibilité peut déclencher un état d’alerte accru dans le système nerveux, entraînant des réponses de stress persistantes.

En réponse à ce stress chronique, certains individus peuvent s’enliser dans un mode “combat ou fuite”. Dans cet état, le corps reste en alerte maximale, prêt soit à affronter une menace perçue, soit à s’enfuir. À l’inverse, d’autres peuvent développer un détachement émotionnel comme mécanisme d’adaptation, s’engourdissant efficacement pour atténuer l’inconfort et l’imprévisibilité de leur environnement.

États d’Activation du Système Nerveux Autonome et Traumatisme

Le système nerveux autonome comprend deux principales branches : le système nerveux sympathique et le système dorsal vagal (une branche du système nerveux parasympathique). Ces branches travaillent ensemble pour réguler les fonctions de notre corps en réponse aux menaces perçues.

Il existe deux états principaux d’activation dans ce système :

• Hyperactivation : Cet état est déclenché par le système nerveux sympathique et est souvent appelé la réponse “combat ou fuite”. Pendant cette phase, le corps se prépare à l’action, augmentant le rythme cardiaque, la respiration et la pression artérielle. On peut ressentir une alerte accrue, de l’anxiété et avoir du mal à se détendre.
• Hypoactivation : Cet état, parfois appelé “arrêt”, est associé au système dorsal vagal. Dans l’hypoactivation, le corps économise de l’énergie et privilégie la survie. Cela peut se manifester par un sentiment de détachement, de dissociation, de fatigue et de difficultés de concentration.

Le Lien Entre Traumatisme et Dysrégulation de l’Activation :

Le Trouble de Stress Post-Traumatique Complexe (C-PTSD) peut perturber la régulation saine du système nerveux, rendant difficile le passage entre les états d’hyperactivation et d’hypoactivation. Ceci peut entraîner :

• Stress chronique : Rester bloqué dans un état d’hyperactivation peut nous faire sentir constamment sur le qui-vive et incapable de nous détendre.
• Difficulté à traiter le stress : Face aux défis, un système nerveux trop réactif ou pas assez peut rendre difficile la gestion efficace.
• Vulnérabilité accrue à la re-traumatisation : Un système nerveux dysrégulé peut nous rendre plus susceptibles de nous sentir dépassés par des situations stressantes.

Combat-Fuite-Immobilisation-Soumission : Réponses Traumatiques aux Dynamiques Familiales Abusives

Vivre un abus narcissique de la part d’un parent, d’un soignant ou d’un système familial peut avoir un impact profond sur le système nerveux, suscitant une gamme de réponses traumatiques. Ces réponses sont des mécanismes de survie innés activés par le système de réponse au stress du corps. Reconnaître ces réactions est crucial pour comprendre son comportement et développer des stratégies d’adaptation efficaces.

• Réponse de Combat : Confronté à des comportements manipulateurs d’un parent abusif, on peut se sentir obligé de riposter, que ce soit verbalement ou physiquement. Cela peut se manifester par des sentiments de colère, de frustration ou de défiance (“arrête ça”, “écarte-toi”). Cependant, s’engager dans un conflit direct avec un parent abusif aggrave souvent la situation.
• Réponse de Fuite : L’environnement imprévisible et hostile peut induire des sentiments persistants d’anxiété (“quelque chose de mauvais est imminent”) ou de peur (“je suis en danger”). Cet état exacerbé peut inciter à un fort désir de se retirer, tant physiquement qu’émotionnellement. Les symptômes peuvent inclure des tendances à l’isolement, l’évitement des conflits, ou un sentiment généralisé de malaise.
• Réponse d’Immobilisation : Dans les situations où l’évasion ou la confrontation semble inatteignable, comme une exposition prolongée à l’abus, le corps peut passer en état d’Immobilisation. Orchestrée à la fois par le complexe dorsal vagal (partie du système nerveux parasympathique) et le système nerveux sympathique, cette réponse peut entraîner une dissociation, un engourdissement émotionnel, ou une sensation d’immobilisation. Ce mécanisme sert de stratégie adaptative du corps pour conserver de l’énergie et potentiellement éviter de nouveaux préjudices. Pour les survivants de dynamiques familiales abusives, la réponse d’Immobilisation peut être un mécanisme d’adaptation pour gérer la menace perpétuelle et l’imprévisibilité du soignant antagoniste. Néanmoins, les émotions non résolues et le cycle incomplet de combat ou de fuite associé à l’Immobilisation peuvent contribuer à des problèmes durables comme le stress chronique et la dysrégulation émotionnelle.
• Réponse de Soumission : Cette réponse implique d’adopter des comportements de complaisance pour apaiser le parent abusif et éviter le conflit. Elle peut se manifester par des excuses excessives, répondre aux besoins du parent abusif de manière préventive, ou assumer la responsabilité de leurs actions. Bien que le comportement de Soumission puisse sembler être une stratégie pour maintenir l’harmonie, il peut finalement perpétuer les dynamiques de pouvoir dans la relation familiale abusive.

Apprendre à identifier votre Fenêtre de Tolérance

Le concept de “fenêtre de tolérance” fait référence à la zone optimale d’activation où une personne fonctionne au mieux, tant émotionnellement que cognitivement.

Guérir des séquelles du narcissisme parental implique un voyage aux facettes multiples vers la prise de conscience de soi, la connexion corporelle et la validation émotionnelle. Ce voyage nous donne le pouvoir d’écouter nos besoins, de reconnaître nos émotions, d’établir des limites saines et de créer une zone de sécurité pour nous-mêmes, exempte de culpabilité ou de honte. Ce processus est en accord avec notre impératif biologique de sécurité et de bien-être.

L’objectif ultime est d’activer la réponse “repos et digestion” du système nerveux parasympathique, communément appelée état ventral vagal. Cet état représente notre équilibre naturel et notre sécurité, favorisant un environnement où la guérison et la croissance peuvent se produire.

L’état ventral vagal, caractérisé par des sentiments d’enracinement, de pleine conscience, de joie, de curiosité et de calme général, constitue notre état optimal d’engagement social.

La clé est de maintenir activement cet état et de cultiver la pleine conscience des transitions de notre système nerveux entre les modes parasympathique et sympathique. Lorsque nous détectons ces changements, il est essentiel d’adopter des mesures de protection pour nous ramener à un état de sécurité. Cela peut impliquer de nous éloigner des situations déclenchantes quand le corp dit “non”.

Être conscient des états de stress accablant, de réactivité, ou de sentiments déclenchés, ainsi que de la réponse de gel marquée par l’engourdissement, le désespoir ou la dépression, est une étape importante à pratiquer lors de la navigation des défis émotionnels et de la guérison des traumatismes passés. Cette pleine conscience permet une compréhension plus profonde de notre paysage émotionnel, nous permettant de répondre plutôt que de réagir aux déclencheurs internes et externes.

Décrire et étiqueter ces états émotionnels nous permet de renforcer notre connexion avec nos corps.

Des réactions physiques et émotionnelles intenses à des situations qui sont disproportionnées par rapport à la menace réelle, ou qui se produisent en l’absence de danger véritable, signalent souvent des déclencheurs. Bien que confronter les déclencheurs puisse être inconfortable, ils offrent des opportunités d’introspection, nous permettant d’aborder les blessures passées et de commencer le processus de guérison.

Il est tout aussi crucial de reconnaître nos espaces sécurisés et d’identifier les ancrages qui nous apportent une véritable joie et un véritable confort. En ciblant ces états et en restant à l’écoute de l’activation de notre système nerveux, nous pouvons prendre des décisions qui priorisent notre bien-être. Cette prise de conscience accrue de soi peut naturellement nous éloigner des individus et des environnements qui provoquent des réactions négatives, nous libérant ainsi du poids de la culpabilité toxique et de la responsabilité mal placée.

Exercices pour la Régulation du Système Nerveux

Activités pour Diminuer l’Activation du Système Nerveux :

1. Respiration Profonde : Pratiquez une respiration lente et profonde diaphragmatique pour activer le système nerveux parasympathique.
2. Techniques d’Ancrage : Connectez-vous au moment présent en vous concentrant sur vos sens : le toucher, la vue, l’ouïe, le goût et l’odorat.
3. Relaxation Musculaire Progressive (RMP) : Tendez puis détendez systématiquement différents groupes musculaires pour libérer la tension.
4. Méditation de Pleine Conscience : Cultivez la pleine conscience à travers la méditation pour prendre conscience du présent sans jugement.
5. Exercice Doux : Activités comme le yoga, le tai-chi ou la marche en nature.
6. Couvertures, gilets et oreillers lestés : Offrent une pression réconfortante pour la relaxation.
7. Chaleur : Une douche chaude, un bain ou un coussin chauffant.
8. Techniques de Libération d’Énergie : Secouer, piétiner, danser, chanter, lever des poids.

Activités pour Augmenter l’Activation du Système Nerveux :

1. Exercices de Respiration Profonde : Respirations rapides et profondes.
2. Exercice de Haute Intensité : Activités vigoureuses comme la course ou les jumping jacks.
3. Exposition à l’Eau Froide : Éclabousser de l’eau froide sur le visage ou une douche froide.
4. Arts Expressifs : Engagez-vous dans des activités créatives comme le dessin, la peinture ou l’écriture pour stimuler l’esprit.
5. Consommation de Caféine : Avec modération, la caféine peut aider à augmenter l’éveil pour ceux ayant un système hypo-arousé.
6. Connection Sociale : Passez du temps avec des personnes de soutien pour activer le système d’engagement social.
7. Stimuler les Sens : Utilisez des stimuli sensoriels comme les odeurs, les textures, ou la musique pour activer les voies sensorielles.
8. Lumière Vive : L’exposition à une lumière vive et naturelle signale l’éveil et renforce l’alerte.

References

Corrigan, F. M., Fisher, J. J., & Nutt, D. J. (2011). Autonomic dysregulation and the Window of Tolerance model of the effects of complex emotional trauma. Journal of Psychopharmacology, 25(1), 17-25. https://doi.org/10.1177/0269881109354930

Jabeen, F., Gerritsen, C., & Treur, J. (2021). Healing the next generation: An adaptive agent model for the effects of parental narcissism. Journal of Youth and Adolescence, 50(2), 367-379. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7925789/

The Polyvagal Theory: New Insights into Adaptive Reactions of the Autonomic Nervous System (2009) by Stephen W. Porges: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9131189/

Publié le: December 20, 2023

par Art Florentyna

Coach en Développement Personnel