Comment les mécanismes d'adaptation malsains renforcent les croyances limitantes et l'auto-sabotage

Publié le: May 9, 2024

par Art Florentyna

Coach en Développement Personnel

Nous avons tous des croyances sur nous-mêmes et sur le monde qui façonnent nos expériences. Parfois, ces croyances peuvent être limitantes, nous empêchant d’atteindre notre plein potentiel. Mais et si les stratégies mêmes que nous utilisons pour faire face aux émotions difficiles renforçaient en réalité ces croyances limitantes ?

Le Confort du Familier : Pourquoi Nous Accrochons-nous à des Croyances Limitantes

Nos croyances limitantes fonctionnent souvent comme une zone de confort, offrant un sentiment de familiarité et de sécurité, même si elles nous maintiennent dans un endroit malheureux ou malsain. Malgré la reconnaissance du besoin de changement dans nos vies, il peut être difficile de se libérer des boucles dans lesquelles nous sommes pris.

Par exemple, il peut sembler « plus sûr » de s’isoler et de maintenir la croyance que tout le monde est dangereux et cherche à nous nuire, plutôt que de faire face au malaise de la réintégration dans des environnements sociaux et de forger de nouvelles connexions significatives.

De même, rester dans une relation dysfonctionnelle, où la manipulation, la culpabilisation ou les abus sont fréquents, peut sembler plus sûr que de se risquer dans l’inconnu en partant. La familiarité des mécanismes de coping au sein de telles relations peut renforcer la croyance que rester est la meilleure option. Votre esprit peut dire : « Je sais comment faire face à cela, mais je ne sais pas comment faire face à quelque chose de nouveau… donc je ferais mieux de rester ici ».

De plus, malgré nos efforts pour guérir et récupérer de traumas, des périodes de stress élevé ou de débordement émotionnel peuvent déclencher un retour à des mécanismes de coping malsains. Ces comportements deviennent ancrés comme notre réponse « par défaut », particulièrement dans les moments de vulnérabilité.

Les personnes avec un historique de traumatismes complexes luttent souvent pour gérer le stress efficacement. Pendant les périodes de stress intense, nous pouvons instinctivement revenir à des schémas d’auto-sabotage et des croyances limitantes, car ils étaient autrefois les mesures de protection que nous avons pu utiliser pour échapper à des situations volatiles. Cependant, les comportements mêmes que nous avons utilisés pour nous protéger pendant notre éducation peuvent devenir nos plus grands obstacles pour créer un avenir sain et paisible pour nous-mêmes.

Reconnaître ces tendances et travailler activement pour défier et remplacer les croyances limitantes par des stratégies de coping plus saines est essentiel pour une guérison et une croissance soutenues.

Ce schéma peut se manifester de différentes manières :

• Peur du Changement : Les personnes avec des croyances limitantes comme « Je ne suis pas assez bon(ne) » ou « Je ne peux pas réussir » peuvent éviter de prendre des risques ou de relever des défis. Cela renforce la croyance en les empêchant d’expérimenter le succès.
• Isolement et Évitement : Quelqu’un qui croit que « Tout le monde va m’abandonner » peut s’isoler pour éviter d’être blessé. Cependant, cela les empêche de former des relations saines, confirmant la croyance initiale.
• Procrastination : Croire « Je suis un(e) échec » peut mener à la procrastination, entravant le progrès et renforçant la perception négative de soi.
• Débordement et Perfectionnisme : Quelqu’un qui croit qu’il « doit être parfait(e) » peut se sentir submergé(e) par les tâches, menant à l’évitement et à des sentiments d’insuffisance.
• Dépendance Émotionnelle : Se fier aux autres pour la validation en raison de la croyance « Je ne vaux rien par moi-même » crée une dynamique codependante, entravant la croissance personnelle.
• Colère et Blâme : Les personnes avec des croyances limitantes comme « C’est toujours de ma faute » peuvent externaliser le blâme et la colère, repoussant les autres et entravant une communication saine.
• Auto-Dénigrement : Se nourrir constamment de pensées négatives (« Je suis un(e) raté(e) ») renforce ces croyances et entrave la motivation.
• Évasion : Se tourner vers des activités comme le jeu excessif ou la télévision pour éviter de faire face aux problèmes renforce la croyance que nous ne pouvons pas gérer les émotions difficiles.

La Spirale Descendante : Comment les Mécanismes de Gestion Malsains Entravent le Progrès

Bien que les mécanismes de gestion puissent être utiles à court terme, s’appuyer uniquement sur des mécanismes malsains peut en fait entraver le progrès :

• Distraction : Les mécanismes de gestion malsains peuvent vous distraire de l’adresse des problèmes sous-jacents qui contribuent aux croyances limitantes.
• Engourdissement Émotionnel : Nier les émotions rend difficile l’identification et l’adresse des déclencheurs émotionnels qui activent vos croyances limitantes.
• Apprentissage de l’Impuissance : Lorsque les mécanismes de gestion malsains ne résolvent pas les problèmes, cela peut mener à l’apprentissage de l’impuissance, renforçant la croyance que vous ne pouvez pas améliorer votre situation.

Rompre le Cycle : Trouver des Mécanismes de Gestion Sains

La bonne nouvelle est que vous pouvez vous libérer du cycle des mécanismes de gestion malsains et des croyances limitantes. Voici comment :

• Identifier vos croyances limitantes et vos mécanismes de gestion malsains. Prenez conscience des pensées que vous avez sur vous-même et des situations que vous évitez. Remarquez quelles stratégies vous utilisez pour faire face aux émotions difficiles.

• Développer des techniques de gestion saines. Il existe une variété de techniques de gestion saines qui peuvent vous aider à gérer le stress et les émotions difficiles de manière constructive. Celles-ci incluent :

  • Techniques de Gestion Sensorielle : Des techniques comme passer du temps dans la nature, écouter de la musique apaisante ou utiliser des jouets antistress peuvent aider à réguler vos émotions.
  • Techniques de Gestion Cognitive : Tenir un journal, remettre en question les pensées négatives et résoudre les problèmes peuvent vous aider à traiter vos émotions de manière saine.
  • Techniques de Gestion Active : S’engager dans des activités que vous appréciez, comme l’exercice, jouer de la musique ou apprendre quelque chose de nouveau, peut stimuler votre humeur et distraire du stress.
  • Techniques de Gestion Relationnelle : Parler à des proches, rejoindre un groupe de soutien ou faire du bénévolat peut fournir une connexion sociale et un soutien.

Souvenez-vous : Le changement prend du temps et des efforts. Soyez patient avec vous-même et célébrez vos progrès en chemin.

Publié le: May 9, 2024

par Art Florentyna

Coach en Développement Personnel