Comment prendre conscience de votre programmation négative grâce au travail de l'ombre.

Publié le: February 2, 2022

par Art Florentyna

Coach en Développement Personnel

Devenir conscient de notre programmation

Avez-vous déjà vécu l’expérience de vous réveiller un matin avec une chanson coincée dans la tête? Peut-être que vous aimiez réellement cette chanson, alors vous l’avez réécoutée à fond dans votre voiture en vous rendant au travail. C’était agréable, n’est-ce pas? Vous avez apprécié de vous remémorer les bons souvenirs associés à cette chanson, et cela vous a mis de bonne humeur pour le reste de la journée.

Ou peut-être avez-vous eu une réaction opposée, car la chanson qui vous est venue à l’esprit était “Frère Jacques, frère Jacques” et c’était une chanson ennuyeuse à avoir dans la tête à huit heures du matin! En vous rendant au travail, vous avez veillé à écouter d’autres chansons dans la voiture pour chasser cette chanson de votre esprit.

Mais que vous aimiez ou détestiez cette chanson, cela ne change pas le fait qu’elle soit stockée dans votre esprit, et pour une raison quelconque, elle est sortie de son tiroir de stockage qui se trouve dans votre subconscient et a attiré votre attention consciente ce matin-là. Avez-vous mis cette chanson là par vous-même, ou était-elle là parce que vous l’avez entendue à maintes reprises tout au long de votre vie?

Pourquoi cette chanson est-elle soudainement apparue dans votre esprit? Quelque chose l’a-t-il déclenchée? Avez-vous rêvé? Ou peut-être est-elle apparue sans raison apparente? C’est drôle comment l’esprit peut parfois ramener à la surface des choses enfouies, sans que nous fassions consciemment quoi que ce soit pour essayer de se souvenir de ce souvenir en premier lieu. Tout ce que vous avez jamais vécu est toujours bien présent dans les profondeurs de votre esprit subconscient.

Et si je disais : Frère Jacques, frère Jacques, Dormez-vous ? Dormez-vous ?Sonnez les…

Avez-vous automatiquement fini cette phrase dans votre tête? Avez-vous automatiquement dit matines?

Et votre croyance que la fin de cette phrase est " matines" est-elle presque inébranlable, n’est-ce pas? Ce n’est pas quelque chose que vous remettriez en question, car vous l’avez tellement entendu pendant votre enfance. Tout le monde qui a jamais chanté cette chanson a fini cette phrase par “matines”. Et maintenant, votre réaction automatique est de dire " matines" sans vous poser de question, n’est-ce pas?

Vous pensiez en automatique.

Mais que se passe-t-il si certaines des pensées qui circulent dans votre esprit sont les méchantes choses qu’un parent narsissiste dysrégulé vous a répétées encore et encore pendant votre enfance ? Comme par exemple : “Personne ne pourrait jamais aimer quelqu’un comme toi ?” ou “tu as un sale caractère” Et que se passe-t-il si cette répétition s’est involontairement intériorisée dans votre esprit, tout comme la chanson? Et que se passe-t-il si “Personne ne pourrait jamais t’aimer” guide vos réponses automatiques, de la même manière que vous avez automatiquement répondu, en chantonnant, lorsque vous avez vu " Frère Jacques, frère Jacques, Dormez-vous ? Dormez-vous ? Sonnez les… " ?

Que vous aimiez ou non cette chanson n’a pas d’importance. En fin de compte, vos réponses à votre environnement sont alignées sur ce que vous avez intériorisé. Si vous ne prenez pas conscience du contenu de votre subconscient, vous resterez pris dans les programmations de votre passé.

Dans la philosophie jungienne, l’ombre de soi-même fait référence aux parties de notre personnalité que nous avons du mal à accepter et que nous essayons donc inconsciemment d’ignorer, de refouler ou de nier carrément. Tout le monde veut se voir comme bon, tout le monde veut croire que ses actions sont justifiées et tout le monde veut croire que ses schémas de pensée sont corrects. Nous trouvons toutes sortes de moyens de rationaliser nos comportements néfastes avec des explications et des histoires, car admettre notre ombre est une chose très difficile à faire.

Personne n’est parfait, et une partie de nous sait que cela est vrai. Nous remarquons souvent les imperfections des autres lors de nos interactions, mais ce n’est pas aussi facile lorsque les rôles sont inversés. Nous ne sommes pas si prompts à admettre nos propres imperfections, et beaucoup d’entre nous ont développé des mécanismes de défense pour éviter notre propre ombre, car un parent narcissiste et dysfonctionnel a diabolisé les qualités mêmes qui nous rendent uniques à un niveau si profond et traumatique. Il peut être difficile de nous avouer à nous-mêmes lorsque nous sommes jaloux, portons des jugements, ou lorsque nous nous mettons en colère sans prendre la responsabilité de nos propres actions. Il peut également être difficile d’accepter des points de vue différents, car nous voulons tous croire que nous sommes ouverts d’esprit jusqu’à ce que nous soyons confrontés à une situation difficile.

Il est difficile d’admettre que nous sommes incapables de gérer la colère ou la tristesse de manière saine et que nous évitons donc de traiter ces sentiments lorsqu’ils se manifestent chez nos proches. Il est difficile de repenser à notre vie et de prendre la responsabilité des décisions que nous avons prises et qui ont entraîné des conséquences douloureuses, surtout lorsque nos circonstances étaient si désastreuses dès le départ. Fermer les voix de notre environnement d’enfance néfaste et critique et faire face à nos imperfections de manière saine est un acte difficile à jongler ; cela n’est pas du tout facile, surtout pour les survivants d’abus narcissiques.

Nous avons lutté contre les fausses accusations, les critiques et toutes sortes d’abus qui étaient toujours excusés au nom de nos traits de caractère “démoniaques”. Le processus de baisser notre garde, même dans le but de notre propre croissance, est douloureux. Nous ne voulons jamais que la voix du narcissiste dans nos vies ait raison sur quoi que ce soit qu’ils nous aient jamais dit, et donc nous sommes déclenchés et nous répondons avec nos divers mécanismes de défense pour nous protéger de tout rappel de leurs paroles empoisonnées à tout prix, quel que soit le contexte. Ils excellaient à trouver nos faiblesses, nos défauts, et à les armer pour pouvoir revendiquer le statut de victime et excuser les abus, n’est-ce pas ? Nos erreurs étaient considérées comme des offenses impardonnables. En raison de cela, nous n’avons peut-être jamais développé une relation saine avec nos imperfections. Tout trait de caractère que nos familles considéraient comme défectueux leur donnait le feu vert pour attaquer notre style de personnalité, détruire notre estime de soi et excuser les abus.

Nous devons séparer leur diabolisation de nos défauts, quels qu’ils soient, et affronter qui nous sommes vraiment, au-delà de leur critique envers nous. Aucun trait de caractère que vous avez n’est jamais une raison d’excuser les abus. Mais parce que vous êtes le bouc émissaire, votre famille vous a peut-être inculqué cette fausse croyance limitante, qui est profondément ancrée dans votre esprit. Et donc, admettre nos défauts, surtout s’ils ont été utilisés pour excuser les abus commis contre nous, est terrifiant.

Une autre perspective horrifiante que nous pourrions trouver en chemin est que nous avons intériorisé certains des traits de caractère de nos abuseurs ; un concept très effrayant à admettre en nous-mêmes et à affronter en effet. Malheureusement, nos soignants dysfonctionnels nous ont élevés, il est donc possible que nous ayons inévitablement adopté un trait ou deux ; c’est simplement une règle de la nature humaine. En raison de cela, il existe un risque très réel que laisser certains de nos traits de caractère se manifester nous amène à ressentir de la haine envers nous-mêmes.

S’il vous plaît rappelez-vous, le but du travail sur l’ombre n’est pas que vous commenciez soudainement à vous détester, mais plutôt de prendre conscience des enseignements subconscients de vos parents narcissiques afin que vous puissiez les changer, changer votre vie pour le mieux et stopper le cycle du traumatisme générationnel qui se perpétue. Vous devez toujours vous rappeler, peu importe ce qui émerge en vous, que nous sommes tous faits de lumière et d’ombres. Vos ombres seules ne vous définissent pas entièrement, pas plus que la lumière. Carl Jung l’a dit le mieux avec cette citation : “On ne devient pas éclairé en imaginant des figures de lumière, mais en rendant l’obscurité consciente.”

Prendre conscience de nos démons nous permet de les contrôler quand ils se présentent sans invitation. Vous n’êtes pas ce parent ; vous êtes vous, et vous pouvez choisir quoi faire des choses qui vous ont été enseignées. Vous avez toujours le pouvoir de décider comment utiliser vos expériences. Votre chanson peut changer ; vous pouvez écrire de nouvelles paroles pour vous-même.

“Frère Jacques, frère Jacques, Réveillez-vous !”

Vous pouvez décider de chanter la chanson comme vous le souhaitez. Finalement, en décidant que vos nouvelles paroles deviendront votre nouvelle normalité, “dormez-vous” prendra la place arrière, très loin où cela ne vous dérangera plus, et “réveillez-vous” deviendront les nouvelles paroles de votre chanson. Vous pouvez choisir de chanter vos chansons comme vous le souhaitez ; vous avez le pouvoir de vos actions.

Là où il y a de l’obscurité, vous trouverez aussi de la lumière.

Cela m’amène à l’autre côté de tout cela : notre ombre n’est pas seulement une fosse des Mariannes pleine d’obscurité, de créatures effrayantes et de monstres terrifiants aux dents acérées. C’est aussi un océan profond inexploré de potentiel inexploité, de talent et de dons. Accéder à ce potentiel est très gratifiant, mais cela vient en package ; c’est le yin et le yang de la vie, l’un ne peut pas exister sans l’autre. Nous devons traiter avec la totalité de nous-mêmes pour accéder à notre potentiel inexploité.

La pratique d’intégrer notre esprit subconscient à notre esprit conscient actif est nécessaire pour percer les mystères de qui nous sommes, en tant que personnes entières et équilibrées. En apprenant à nous accepter tels que nous sommes et à intégrer tous les aspects de notre personnalité dans notre vie quotidienne, nous pouvons constater que la vie devient beaucoup plus facile, plus épanouissante et joyeuse. Lorsque nous nous avouons à nous-mêmes que nous sommes tels que nous sommes, les messages négatifs absorbés au fil des années perdent leur pouvoir sur nous, et nous pouvons alors reprendre le contrôle de notre vie.

Il est toujours recommandé d’avoir un système de soutien lorsque l’on entreprend la tâche monumentale de se débarrasser des mensonges que l’on se raconte et de faire face enfin aux créatures qui résident dans nos cœurs. Soyez conscient de ne pas entreprendre seul(e) le travail sur l’ombre. Il est préférable d’avoir quelqu’un avec qui parler et qui peut vous aider à rester ancré(e) dans le processus. Vous pourriez constater que le terrier du lapin est très profond, et parfois, cela peut être très intimidant.

Déclencheurs

Lorsque vous vous permettez d’être honnête avec vous-même, vous êtes également en mesure d’être honnête avec les autres - Carl Jung.

Un déclencheur est lorsque quelque chose, une personne ou un événement a un effet profondément perturbateur sur votre état émotionnel parce qu’il vous rappelle inconsciemment un incident séparé et sans rapport qui vous a causé de la douleur.

Carl Jung nous enseigne que lorsque nous ne pouvons pas accepter nos propres émotions douloureuses, nous ferons tout notre possible pour les éviter chez les autres.

Les déclencheurs activent nos mécanismes de défense envers la mauvaise personne ou situation, sans que nous nous rendions compte que notre comportement est inapproprié dans la situation présente. L’intensité de ce sentiment nous aveugle sur le moment présent et sur la réalité. Nous pourrions croire que quelqu’un que nous aimons a fait quelque chose pour nous contrarier, alors que la vraie raison de notre contrariété provient en réalité d’une émotion profonde et cachée associée à un événement inconfortable que nous n’avons jamais guéri et qui s’est produit dans le passé. Apprendre à connaître nos déclencheurs grâce à la pleine conscience, à la tenue d’un journal et à la thérapie nous aidera à trouver les croyances limitantes que nous avons dans nos cœurs et qui nous maintiennent coincés.

Projections

Carl Jung nous a enseigné que projeter nos émotions indésirables telles que la colère refoulée, le stress et le malheur sur les autres est un mécanisme de défense courant. Par exemple, si une mère est débordée par les exigences de l’éducation de ses enfants en raison du manque de soutien émotionnel de son mari, elle pourrait laisser sortir sa colère et sa frustration sur l’enfant qui a un tempérament aventureux. Elle aurait peut-être développé inconsciemment un mécanisme d’adaptation en punissant son enfant, ce qui apaise temporairement son tourment intérieur. Mais la vérité est que cela ne sera jamais apaisé car le vrai problème n’est jamais abordé ; c’est son incapacité à reconnaître le vrai problème qui détruira le potentiel d’une relation saine avec son propre enfant alors qu’il grandit jusqu’à l’adolescence puis à l’âge adulte, ressentant le poids du ressentiment de sa mère sur ses épaules. Le problème n’était jamais le tempérament de l’enfant, mais ses projections l’ont rendue incapable de le voir.

Le vrai problème surgit toujours lorsque nous décidons de justifier nos mauvais comportements, sans jamais chercher plus profondément en nous-mêmes et sans jamais nous avouer qu’il y a quelque chose de très douloureux en nous que nous essayons d’éviter. Il y a aussi toujours un danger que nous projetions sur les autres notre colère refoulée, notre culpabilité, notre honte et nos échecs, sans jamais vraiment réaliser que nous faisons ce qui nous a été fait et sans comprendre pourquoi nous le faisons en premier lieu. Seule la prise de responsabilité de nos vies changera leur cours pour le mieux, quel que soit le rôle que les autres jouent.

Nous n’aimons pas chez les autres ce que nous ne pouvons pas accepter en nous-mêmes

Lorsque nous rencontrons une personne, la règle générale est que les traits de caractère que nous remarquons chez elle et que nous aimons ou n’aimons pas sont un reflet de nous-mêmes. Cette idée peut être assez difficile à accepter au début. Quand j’ai découvert ce concept, j’ai pensé aux personnes qui me révoltaient, et l’idée même d’être comme elles était encore plus révoltante. Mais nous rendre responsables de nos jugements envers les autres nous aidera à nous libérer de la haine que nous ressentons envers nous-mêmes.

Et n’oubliez pas que ce concept s’applique également dans l’autre sens. Lorsqu’une personne vous critique, souligne vos imperfections et vous minimise, elle révèle en fait les secrets de son propre côté sombre. Elle vous montre ainsi comment elle se sent par rapport à elle-même. Si les personnes qui vous soutiennent dans votre vie vous traitent de trop sensible, c’est parce qu’elles ne se donnent pas elles-mêmes la permission de ressentir leurs propres émotions et sont donc incapables de les traiter correctement, d’en apprendre et de grandir. Lorsqu’on comprend cela, il devient plus facile de ne pas prendre personnellement les choses terribles que les gens nous font subir, en particulier les personnes qui nous soutiennent dans notre vie. Cela nous montre également à quel point les narcissiques dans notre vie se détestent en réalité profondément.

Cela étant dit, même si nous comprenons pourquoi les gens agissent comme ils le font, cela n’excuse pas leurs mauvais comportements, et vous n’êtes pas obligé d’entretenir une relation avec eux de quelque manière que ce soit. Chacun est responsable de sa propre guérison, et vous ne devez être le punching-ball de personne, quelle que soit la raison pour laquelle on vous traite de la manière dont on le fait. Et le même conseil s’applique également à vous : faites très attention à ne pas laisser la douleur de votre passé s’échapper sur les personnes que vous aimez.

Les Schémas

Si vous voulez rompre un cycle, vous devez faire quelque chose de différent, même si votre subconscient vous tire en arrière.

Suivre vos instincts n’est pas bon pour vous si vous venez d’une famille dysfonctionnelle, car votre subconscient vous conduira à des sentiments non résolus et vous revivrez vos traumatismes encore et encore. Carl Jung a dit : “Notre moi sombre veut être vu et accepté comme une partie de nous”.

Si une mère a répété à plusieurs reprises à son enfant qu’il ne pourrait jamais être aimé, alors le côté sombre dira : “Laisse-moi te montrer à quel point je peux être indigne d’amour.” Le côté sombre ne sait pas distinguer le bien du mal, ni faire la différence entre une blague et une déclaration sérieuse. Tout ce que ce parent répète sera ce que l’enfant manifestera inconsciemment à travers ses actions. L’enfant grandira en répétant des schémas autodestructeurs jusqu’à l’âge adulte, car le message gravé profondément dans son subconscient par sa propre mère était qu’il est terrible et donc ne mérite rien de bon. En fait, tout ce qui est bon qui se présente à lui peut déclencher des sentiments de méfiance, de dédain, voire de dégoût. Le corps manifeste ce qui existe dans le subconscient.

Il se peut que nous constations que lorsque nous quittons un environnement abusif, nous ne puissions parfois pas supporter d’avoir trop de bonnes choses dans notre vie. Je sais que personnellement, j’ai sabordé de très bons emplois et j’ai quitté des endroits où je me sentais bienvenue, tout simplement parce qu’il y avait un sentiment profond et insaisissable au fond de moi qui me disait que je n’appartenais pas là-bas. Un sentiment qui me disait que je n’appartenais pas et que je devais travailler plus dur et chercher plus loin le bonheur. Je n’étais pas consciente de ce que ce sentiment était vraiment, car j’étais habituée à lui et il faisait simplement partie de ce que je ressentais au quotidien. C’était un sentiment que je ne remettais pas en question, car je ne comprenais même pas que je pouvais chercher des réponses en moi. Mais néanmoins, il influençait toutes mes décisions vers des comportements d’autosabotage. Je ne gardais jamais une bonne chose longtemps. Je bougeais toujours, toujours à la recherche de plus, et pourtant je ne me sentais jamais comblée, peu importe ce qui se présentait à moi.

Vous pourriez remarquer que lorsque vous essayez de changer le cours de votre vie pour le mieux, vous ressentirez une traction en arrière. Par exemple, si vous décidez de retourner à l’école, vous pourriez ressentir une vague de peur lorsque vous envoyez la demande d’inscription, presque vous faisant regretter d’avoir pris cette décision. Ou peut-être, si vous avez l’opportunité d’avoir une relation saine, vous pourriez soudainement ressentir le besoin d’éviter cette personne. Si vous décidez de lancer une entreprise, tout en vous dira d’abandonner dès que vous rencontrez le premier obstacle. Même si vous avez un bon emploi, peu importe combien on vous traite bien, vous pourriez continuer à avoir l’impression qu’il y a toujours quelque chose de mieux qui vous attend ailleurs, ou que vous êtes un imposteur.

Au fur et à mesure que nous continuons à travailler sur l’ombre, nous commençons à comprendre et à accepter toutes les parties de nous-mêmes, les aspects positifs et négatifs. Nous apprenons à nous aimer et à nous accepter tels que nous sommes, avec nos défauts. Nous acquérons la capacité de nous libérer des schémas d’auto-sabotage qui nous ont empêché d’avancer et de vivre une vie authentique et épanouissante.

Publié le: February 2, 2022

par Art Florentyna

Coach en Développement Personnel