Conseils pour briser la boucle de pensées négatives et anxiogènes répétitives, la rumination

Publié le: February 1, 2022

par Art Florentyna

Coach en Développement Personnel

Vous Attraper dans une Boucle de Pensées Négatives et Anxiogènes Répétitives

La rumination est le fait de se focaliser de manière répétitive et persistante sur des événements, des émotions ou des expériences passées. Elle peut se manifester sous forme de rejouer des situations passées ou d’imaginer des scénarios dans votre esprit, encore et encore. Il est important de prendre conscience de la rumination lorsqu’elle se produit, car elle peut vous empêcher de faire face directement à vos émotions et peut être préjudiciable à votre santé mentale et à votre bien-être.

Lorsque nous rumions, nous avons tendance à nous concentrer sur les événements qui nous ont causé des émotions négatives telles que l’anxiété, la tristesse, la colère et la culpabilité. Nous pouvons croire que la rumination nous aide d’une certaine manière à résoudre un problème ou à prendre le contrôle d’une situation difficile, mais en réalité, la rumination ne fait qu’alimenter ces émotions, rendant ainsi plus difficile leur traitement et leur résolution.

De plus, la rumination peut nous empêcher de vivre pleinement dans le présent et de profiter des moments joyeux de notre vie quotidienne. Elle peut nous faire manquer des expériences importantes qui ont une valeur plus grande que de s’attarder sur d’anciennes interactions toxiques avec le narcissique et ses complices. De plus, elle peut affecter négativement nos relations et entraver notre capacité à réussir dans nos activités quotidiennes.

Il est essentiel de développer l’habitude de vous surprendre vous-même en train de ruminer et de reconnaître quand cela se produit, afin de travailler activement à rediriger vos pensées vers des façons plus saines de faire face.

Rappelez-vous que la rumination n’est pas la réalité et ne sert qu’à maintenir votre esprit prisonnier des cycles du passé. La rumination ne mène qu’à la souffrance. C’est comme un piège sans issue.

Parfois, il n’y a vraiment pas de solution, et nous devons laisser les choses se dérouler comme elles le feront. Dès que vous prenez conscience que vous êtes en train de ruminer, arrêtez le processus.

Vous avez toujours le pouvoir de contrôler la direction de votre attention.

Conseils pour Arrêter de Ruminer

Imaginez un Endroit que Vous Connaissez

Imaginer un endroit familier que vous connaissez peut vous aider à détourner votre attention des pensées négatives qui vous poussent à ruminer. En pratiquant cet exercice, vous pouvez rediriger vos pensées vers un endroit logique et tangible dans votre esprit, plutôt que de continuer à imaginer des scénarios sans fin sans résolution.

Par exemple, si vous vous surprenez en train de ruminer une dispute passée avec un complice, imaginer un endroit familier comme le supermarché peut vous aider à vous distraire de ces pensées négatives. En visualisant les détails du magasin, vous engagez votre esprit dans une activité différente, ce qui peut interrompre le cycle de rumination. Parcourez mentalement tout le magasin. Où se trouvent vos articles habituels ? Visualisez tous les articles que vous mettez dans votre panier, un par un.

Il est essentiel de vous impliquer pleinement dans l’exercice de visualisation et d’utiliser tous vos sens pour imaginer l’endroit le plus vivement possible. Portez une attention particulière aux images, aux sons, aux odeurs et aux textures de l’environnement que vous imaginez. Cela peut rendre la visualisation plus immersive et efficace pour détourner votre attention de la rumination.

Il est également utile de choisir un endroit que vous connaissez bien, car cela peut rendre plus facile la visualisation et vous immerger dans l’expérience. Cet exercice peut être réalisé n’importe où et à n’importe quel moment, ce qui en fait un outil pratique pour gérer la rumination lorsqu’elle se présente.

Pratiquer la Pleine Conscience avec Votre Environnement

Pratiquer la pleine conscience avec votre environnement implique d’utiliser vos sens pour vous engager pleinement dans le moment présent et prendre conscience de votre environnement. En le faisant, vous pouvez détourner votre attention des pensées de rumination et vous ancrer davantage dans le présent.

Une façon de pratiquer la pleine conscience avec votre environnement est de regarder autour de vous et de décrire tout ce que vous voyez en détail. Notez les couleurs, les textures, les formes et les tailles des objets dans votre environnement. Vous pouvez le faire à voix haute ou silencieusement dans votre esprit, selon ce qui vous semble le plus confortable.

Une autre façon de pratiquer la pleine conscience est de s’engager dans l’écoute active. Lorsque vous parlez à quelqu’un, écoutez vraiment ce qu’il dit et essayez de comprendre pleinement sa perspective. Cela peut vous aider à être plus présent dans la conversation et à détourner votre attention de vos propres pensées et préoccupations.

La clé pour pratiquer la pleine conscience avec votre environnement est de rester concentré sur le moment présent et de vous engager pleinement avec vos sens. Cela peut vous aider à prendre conscience de la beauté et de la richesse du monde qui vous entoure, et peut également aider à réduire le stress et l’anxiété en calmant l’esprit. Cette pratique peut être réalisée n’importe où, à n’importe quel moment, ce qui en fait un outil pratique pour gérer les émotions et les pensées difficiles.

Planifiez Vos Moments d’inquiétude

Planifier vos moments d’inquiétude peut être une façon efficace de gérer votre anxiété et d’éviter qu’elle ne prenne le dessus sur votre journée entière. Au lieu de vous inquiéter constamment tout au long de la journée, vous pouvez réserver un temps spécifique pour cela et vous concentrer sur d’autres tâches le reste de la journée.

Pour planifier vos moments d’inquiétude, choisissez un moment qui vous convient le mieux, comme le matin ou le soir. Réservez une durée spécifique, par exemple 30 minutes à une heure, pour vous inquiéter. Pendant ce temps, permettez-vous de vous concentrer pleinement sur vos inquiétudes et écrivez-les si cela vous aide.

Une fois que le temps d’inquiétude planifié est écoulé, détournez votre attention vers d’autres tâches et essayez de laisser aller vos inquiétudes jusqu’au prochain moment prévu.

Il est important de noter que la planification des moments d’inquiétude ne doit pas être utilisée comme un moyen d’éviter ou d’ignorer des problèmes importants. Au contraire, cela peut être un moyen de gérer une inquiétude excessive et d’éviter qu’elle n’interfère avec votre vie quotidienne.

Sujets de Journal

• Écrivez une lettre à vos pensées ruminantes, exprimant vos sentiments envers elles et vos intentions de les laisser partir.
• Créez une carte mentale des différentes pensées et émotions associées à votre rumination. Comment sont-elles interconnectées et quelles sont les tendances que vous observez ?
• Dessinez ou peignez une image qui représente votre rumination et les émotions qu’elle suscite en vous.

Souvenez-vous

Rompez le cycle de la rumination dès que vous en prenez conscience. Évitez de vous attarder sur des pensées et émotions négatives pendant des périodes prolongées. Gardez à l’esprit qu’il est important de prendre le temps de traiter nos pensées, sentiments et émotions, mais il est également crucial de reconnaître que de telles pensées peuvent dégénérer. L’esprit ira aussi profondément que vous le dirigerez, même si cela vous nuit. Au lieu de cela, visez un équilibre entre la réflexion et l’action. Programmez un moment pour le traitement et vivez votre vie le reste du temps. Rappelez-vous que nous pouvons nous souvenir du passé et imaginer le futur, mais nous ne pouvons vraiment vivre que dans le présent. Un équilibre entre votre monde intérieur et votre monde extérieur aidera votre esprit à rester en bonne santé.

Publié le: February 1, 2022

par Art Florentyna

Coach en Développement Personnel