Fear is Instilled in the Scapegoat by the Narcissistic Family System: Let Go of It

Publié le: July 17, 2023

par Art Florentyna

Coach en Développement Personnel

Dans un système familial narcissique, la peur est systématiquement instillée chez le membre de la famille désigné comme le bouc émissaire par diverses dynamiques et comportements. Voici quelques façons dont la peur est créée chez les individus par les systèmes familiaux narcissiques :

Les façons dont la peur est créée en nous par notre système familial narcissique

Blâme et Critique

Le bouc émissaire est souvent désigné comme la cause des problèmes au sein de la famille. Il endure un blâme constant et est soumis à une critique et un jugement négatif permanents. Cela crée un sentiment généralisé de peur et d’insécurité, le bouc émissaire se sentant constamment attaqué et incapable de répondre aux attentes de la famille.

Manipulation émotionnelle

Les systèmes familiaux narcissiques impliquent fréquemment une manipulation émotionnelle. Les boucs émissaires peuvent faire l’objet de gaslighting, où leurs expériences et perceptions sont invalidées ou déformées, les amenant à douter de leur propre réalité. Cette manipulation induit la peur et la confusion, le bouc émissaire luttant pour faire confiance à son jugement et à ses émotions.

Abus émotionnel et physique

Les boucs émissaires peuvent supporter l’essentiel de l’abus émotionnel, voire physique, au sein d’un système familial narcissique. Cet abus peut prendre différentes formes, telles que des insultes verbales, de la négligence, de l’humiliation, voire des actes de violence directs. La menace constante d’abus crée un état constant de peur et d’hypervigilance chez le bouc émissaire.

Isolement et Rejet

Les boucs émissaires font souvent l’expérience de l’exclusion et du rejet de la part d’autres membres de la famille. Ils peuvent être traités comme des étrangers ou des parias, ce qui entraîne des sentiments de solitude et d’aliénation. La peur de l’abandon et de l’isolement social peut être profondément angoissante pour le bouc émissaire, qui peut croire que sa valeur et son appartenance dépendent de l’approbation de sa famille.

Cultivation de la dépendance

Les systèmes familiaux narcissiques peuvent intentionnellement favoriser la dépendance chez le bouc émissaire en limitant son autonomie et en promouvant un sentiment d’impuissance. Cette dépendance peut créer une peur de s’affirmer ou de se libérer des dynamiques toxiques, le bouc émissaire craignant de perdre tout semblant de soutien ou de connexion.

Trahison

La trahison est une expérience courante pour les boucs émissaires dans les systèmes familiaux narcissiques. Ils peuvent craindre constamment d’être trahis par leurs propres membres de la famille à travers des violations de la confidentialité, des répercussions émotionnelles, des alliances manipulatrices, des promesses non tenues et la discréditation de leurs récits. Cette peur érode la confiance et rend difficile la formation de relations saines ou la confidence envers autrui.

Différencier entre la peur saine et la peur malsaine

Faire la distinction entre la peur saine et la peur malsaine est crucial pour comprendre l’impact que la peur peut avoir sur nos vies.

Peur saine

Également appelée peur logique, c’est une réponse naturelle et adaptative aux menaces immédiates et tangibles. Elle survient dans des situations où il y a un danger réel pour le bien-être physique ou émotionnel, servant une fonction protectrice.

Peur malsaine

Disproportionnée par rapport à la menace réelle, elle peut être déclenchée par des souvenirs, des expériences ou des scénarios imaginaires qui ne sont pas immédiatement présents. Chronique, excessive et perturbatrice, elle peut entraîner une inquiétude persistante, de l’anxiété, des comportements d’évitement et interférer avec notre capacité à mener des activités normales.

Les peurs qui agissent comme des blocages

Peur du Rejet

Les boucs émissaires dans les systèmes familiaux narcissiques craignent souvent le blâme constant, la critique et le rejet, développant ainsi une peur d’être rejetés ou abandonnés par d’autres dans leurs relations personnelles.

Peur de Faire Confiance aux Autres

En raison des comportements manipulateurs au sein de la famille, les boucs émissaires peuvent avoir du mal à faire confiance aux autres, craignant d’être exploités ou trahis, ce qui les rend prudents et hésitants à établir de nouvelles relations.

Peur de l’Échec

Constamment chargés d’attentes irréalistes, les boucs émissaires développent une peur de l’échec et du perfectionnisme, s’efforçant constamment de prouver leur valeur. Ils craignent que toute erreur ou revers renforce les croyances négatives qu’ils ont intériorisées en grandissant.

Peur de la Confrontation

Les boucs émissaires sont souvent ceux qui dénoncent la dysfonction au sein de la famille narcissique, ce qui conduit souvent à davantage de boucs émissaires et de gaslighting. Par conséquent, ils peuvent développer une peur de la confrontation, évitant les conflits et compromettant éventuellement leurs propres besoins et limites.

Peur de l’Intimité

Les boucs émissaires peuvent avoir du mal à établir des connexions profondes et significatives avec les autres en raison du manque de soutien émotionnel et de validation au sein de leur système familial. Cette peur peut se manifester par des difficultés à exprimer la vulnérabilité ou à maintenir une proximité dans les relations.

Peur de s’Affirmer

Les boucs émissaires sont souvent conditionnés à donner la priorité aux besoins et aux désirs des autres tout en négligeant les leurs. Par conséquent, ils peuvent développer une peur de s’affirmer, craignant les conséquences négatives potentielles ou les représailles pour exprimer leurs pensées, émotions ou limites.

Peur de Répéter les Modèles

Les survivants de systèmes familiaux narcissiques peuvent craindre de perpétuer les mêmes dynamiques malsaines dans leurs propres relations ou futures familles. Ils peuvent craindre de devenir eux-mêmes narcissiques ou d’attirer des partenaires narcissiques, ce qui entraîne un sentiment accru de vigilance et d’autoréflexion.

Peur de Décevoir les Autres

Les boucs émissaires peuvent développer une peur intense de décevoir les autres, s’inquiétant constamment de ne pas répondre aux attentes placées sur eux, que ce soit par leur famille, leurs amis ou d’autres personnes significatives dans leur vie. Cette peur peut être paralysante, les poussant à donner constamment la priorité aux besoins et aux désirs des autres au détriment des leurs, et à rechercher constamment une validation externe.

Ce que vous pouvez faire :

Devenez Curieux de l’Inconnu

Lorsque vous combattez des peurs malsaines, il peut être utile de vous entraîner à voir l’inconnu comme un allié en cultivant la curiosité. Comprenez que la peur provient souvent de l’incertitude des situations ou des résultats inconnus. Au lieu de percevoir l’inconnu comme une menace, changez délibérément votre perspective pour l’accueillir avec curiosité et un désir d’exploration. Développez un état d’esprit qui accueille de nouvelles expériences comme des opportunités de croissance et de découverte. En favorisant la curiosité, vous pouvez réduire l’anxiété et aborder vos peurs avec un sentiment d’émerveillement et d’ouverture. Accepter l’inconnu comme un allié vous permet de naviguer dans des territoires inexplorés avec un état d’esprit positif et une volonté d’apprendre, conduisant à une croissance personnelle et à des expériences transformatrices.

Apprenez à compter sur vous-même

Pour être votre propre pilier sur lequel vous pouvez vous appuyer, il est important d’apprendre à vous sentir bien lorsque vous êtes seul. Adopter la solitude nécessite de surmonter la peur d’être seul et de développer des stratégies pour gérer votre vie selon vos propres termes, que quelqu’un vous accompagne ou non. Cultivez des activités et des intérêts qui vous sont exclusivement propres, comme maintenir une routine d’exercice, faire des promenades, vous adonner à l’art ou à la musique, poursuivre des hobbies, acquérir des connaissances ou suivre des cours. En établissant un sentiment d’indépendance et en nourrissant vos propres passions, vous construisez une base d’autosuffisance et de force intérieure. Être à l’aise en votre propre compagnie vous permet de prospérer et de vous épanouir, vous assurant que vous pouvez compter sur vous-même pour le soutien et l’épanouissement.

Apprenez à dire : “Je vais y réfléchir”

Il est important de prioriser votre bien-être et vos limites, surtout si vous avez été conditionné par un système familial narcissique à plaire aux autres à votre détriment. Par conséquent, il est conseillé de s’abstenir de dire impulsivement “oui” et de prendre plutôt le temps de considérer vos options. Dire “Je vais y réfléchir” avant de prendre toute décision est une mesure préventive précieuse. Cela vous permet de créer de l’espace pour la réflexion et l’évaluation, vous assurant de prendre des décisions qui correspondent à vos propres besoins et valeurs plutôt que de donner automatiquement la priorité aux autres. En adoptant cette approche, vous pouvez prendre des décisions plus conscientes et autonomes, évitant les regrets potentiels ou la compromission de votre propre soin de soi.

Posez-vous la question : “Quel est le pire qui puisse arriver ?”

Se demander “quel est le pire qui puisse arriver ?” et élaborer une stratégie pour l’accepter peut effectivement être une approche utile pour réduire l’impact des peurs et améliorer votre bien-être émotionnel. Et alors, même si vous faites une erreur ? Rappelez-vous que les erreurs font partie de l’expérience humaine et ne définissent pas vos capacités dans leur ensemble. Tout le monde commence en tant que débutant. En affrontant vos peurs de front et en reconnaissant le pire scénario possible, vous gagnez une clarté et un contrôle sur votre situation. Élaborer un plan pour faire face au pire des scénarios aide à diminuer le pouvoir de la peur et vous donne confiance en votre capacité à gérer des circonstances difficiles. Ce processus vous permet d’aborder les situations avec un état d’esprit plus rationnel et résilient, réduisant l’anxiété et favorisant le bien-être émotionnel.

Apprenez à devenir l’observateur de vos émotions

Apprendre à devenir l’observateur de vos émotions est une pratique précieuse lorsqu’il s’agit de faire face à la peur. Reconnaissez que vous êtes distinct de vos peurs et qu’elles ne vous définissent pas. En adoptant le rôle d’un observateur, vous pouvez prendre du recul et observer objectivement votre peur sans être submergé par elle. Prenez le temps de reconnaître et de nommer votre peur, vous permettant de l’expérimenter pleinement. Rappelez-vous que ressentir de la peur est une réaction naturelle face à l’inconnu. En observant vos émotions, vous créez un espace pour les traiter et les comprendre avant de prendre des décisions. Cette pratique vous donne le pouvoir d’agir à partir d’un lieu de pleine conscience et de clarté, plutôt que d’être uniquement guidé par la peur.

Questions de pleine conscience : Sortir de sa zone de confort

La zone de confort englobe des comportements familiers, des routines répétitives et des actions choisies qui nous empêchent de vivre de nouvelles expériences. Elle représente un ensemble d’habitudes régulières caractérisées par un faible niveau de stress, une anxiété minimale et une réticence à prendre des risques. Ceux qui restent principalement dans leur zone de confort ont souvent tendance à éviter les risques, ce qui limite les opportunités de croissance. Réfléchissons maintenant aux questions suivantes pour explorer l’idée de sortir de votre zone de confort :

• Comment décririez-vous votre zone de confort ? Quelles habitudes, routines et comportements suivez-vous généralement pour minimiser les rencontres avec l’inconnu ?
• Imaginez votre moi idéal au-delà de votre zone de confort. Quelles caractéristiques et réalisations définiraient cette version de vous-même ?
• Établissez une liste des activités ou des passions que vous voyez d’autres faire, des choses qui vous donnent envie de faire de même. Réfléchissez aux émotions qui émergent lorsque vous établissez cette liste.
• Quelles sont vos peurs ?
• Réfléchissez à la peur comme un guide. Pouvez-vous faire la distinction entre des préoccupations légitimes et des limitations que vous vous imposez ?
• Pensez aux risques associés au fait de rester dans votre zone de confort. Quelles opportunités ou récompenses potentielles pourriez-vous manquer en évitant de défier vos peurs ?

Publié le: July 17, 2023

par Art Florentyna

Coach en Développement Personnel