Le Doute de Soi dans le Système Familial Narcissique

Publié le: August 3, 2023

par Art Florentyna

Coach en Développement Personnel

Le Doute de Soi dans le Système Familial Narcissique

Le doute de soi, caractérisé par la peur de l’échec, l’incapacité à se faire confiance, à faire preuve de jugement, à prendre des décisions, et à reconnaître ses capacités, est un état familier pour de nombreux survivants de systèmes familiaux narcissiques.

L’ironie des luttes auxquelles de nombreux d’entre nous, survivants de parents narcissiques, sont confrontés en tant qu’adultes réside dans le fait que ce conditionnement, ce doute de soi, cette peur de l’auto-confiance, a été inculqué par un individu profondément dysrégulé et antagoniste qui avait de l’emprise sur un système familial dysfonctionnel et qui était profondément perturbé par le fait qu’il y avait un enfant, trop fort, trop sûr de lui, trop entêté pour être transformé en une extension malléable et soumise d’eux-mêmes.

Incapables de modifier nos forces caractérielles inhérentes, notre personnalité, notre essence, ils ont plutôt construit un récit qui décrivait notre nature même, nos qualités, nos forces, notre énergie et nos émotions comme fondamentalement, irrémédiablement et impardonnablement défectueux. En feignant d’être la victime, en exagérant des événements réels et en créant constamment des drames interminables autour de l’enfant bouc émissaire, d’autres membres de la famille finissaient souvent par se joindre au mouvement, en qualifiant le bouc émissaire de perturbateur de la paix familiale.

Le Renforcement du Doute de Soi par le Système Familial Narcissique

Inculquer le doute de soi à un enfant bouc émissaire est une tactique courante dans les systèmes familiaux narcissiques pour maintenir le calme.

Combien de fois nous a-t-on dit que nous étions trop sensibles, que nos réactions à nos expériences étaient anormales, que notre mémoire des événements était faussée, que les abus pouvaient être justifiés et faisaient partie de la vie quotidienne, et que nous ne devrions pas ressentir ce que nous ressentons ? Cette graine de doute de soi, cette érosion de la confiance en nos propres expériences, sert de moyen pour le système familial narcissique de s’assurer que le bouc émissaire reste silencieux, obéissant et soumis.

Nous avons été élevés dans un système familial dysfonctionnel qui n’a eu de cesse de renforcer le message que nos émotions, nos expériences et nos souvenirs ne pouvaient pas être dignes de confiance s’ils ne correspondaient pas aux attentes irréalistes du narcissique quant à ce que nous étions censés être.

Lorsque nous éprouvons le doute de soi, cela indique souvent que nous faisons face à un décalage par rapport à notre vrai moi. Ce décalage peut avoir commencé comme une adaptation pour survivre à notre système familial narcissique.

Ce décalage par rapport à notre ressenti, à nos émotions, a pu nous être utile en tant que mécanisme de protection lorsque nous en avions le plus besoin. Cependant, à mesure que nous grandissions, ce mécanisme de survie pouvait soudainement se transformer en un système d’auto-sabotage, ce qui rendait difficile pour nous de reconnaître et d’exprimer nos besoins, et par conséquent d’établir des limites saines.

Guérir le Doute de Soi

Reconnaître que vous venez d’une famille dysfonctionnelle et comprendre que vous n’êtes pas la cause de cette dysfonction, tout en reconnaissant la solidité de vos capacités de raisonnement, est un aspect essentiel du voyage de guérison.

Cependant, les survivants ont souvent tendance à rester piégés dans des cycles répétitifs de réflexion excessive sur leurs expériences. Cette tendance peut entraver le processus de guérison et, malheureusement, conduire à des retraumatismes récurrents.

Le traumatisme est essentiellement une incapacité à être pleinement présent dans le moment présent car le “ici et maintenant” porte les empreintes du passé.

Le traumatisme réside dans le ressenti – le domaine des sensations corporelles et des émotions – plutôt que dans le domaine cognitif des pensées et de la rationalisation.

Le morceau manquant du puzzle pour guérir de la négligence émotionnelle infantile réside dans la capacité à se brancher sur vos émotions et à retrouver votre ressenti. Cela ne peut pas être accompli par la logique seule ; il s’agit d’apprendre à ressentir ce que vous ressentez ici et maintenant, sans jugement ni répression.

En dirigeant votre attention vers votre ressenti, vous pouvez réapprendre comment vous reconnecter avec les messages que votre corps communique - quels sont vos besoins, ce qui est bénéfique pour vous, et ce qui est préjudiciable. Ce n’est pas quelque chose qui peut être atteint par une validation externe ou par la logique ; cela doit venir de vous. Déplacer votre attention vers l’intérieur et réapprendre à accueillir en toute sécurité ce que vous ressentez en vous est une composante indispensable de votre voyage de guérison.

Être Présent dans le Ici et Maintenant

Chasser le doute concernant vos décisions et votre capacité de raisonnement se cultive en ressentant et en pratiquant l’art d’être dans le moment présent.

Nos émotions sont, à leur base, différentes formes d’énergie qui se manifestent physiquement dans notre corps, véhiculant des messages distincts tels que le danger, le toxique, le bon ou le mauvais.

Lorsque vous êtes confronté à une décision qui a le potentiel de vous autonomiser dans le présent mais que vous vous retrouvez empêtré dans une toile de peurs et de doutes de soi, il est important de reconnaître que vous pourriez être aux prises avec des émotions profondément enracinées et non traitées découlant de votre passé, des émotions auxquelles on n’a jamais donné la permission de suivre leur cours et donc d’être libérées. Ces émotions profondément enracinées, souvent dissimulées en nous, ont une capacité remarquable à resurgir et à se fixer sur n’importe quel déclencheur disponible, tout cela dans le but de se faire connaître et d’attirer votre attention consciente.

Leur présence exerce une influence significative sur vos prises de décision, agissant comme des rappels poignants de problèmes non résolus et de traumatismes passés. Dans de tels moments, vous ne prenez plus de décisions en fonction du moment présent ; au contraire, vous vous retrouvez à revivre le passé.

Cet aspect de votre expérience nécessite une attention particulière.

Lorsque vous vous concentrez sur le ressenti du doute de soi, il est possible que la résistance, comme une alarme interne, se manifeste physiquement dans votre corps, vous avertissant de ne pas avancer. Le doute de soi peut se manifester comme une sensation vous enjoignant de ne pas avancer. Vous pouvez vous familiariser doucement avec la manière dont cette résistance interne se manifeste, en lui laissant de l’espace et en l’acceptant comme une partie naturelle de votre expérience interne. Par cette reconnaissance, vous vous rendrez compte que vous n’avez pas besoin d’être gouverné par elle.

Créer un Espace Sûr pour votre Ressenti

Créer un espace sûr pour nos émotions n’est pas toujours confortable ni agréable. Les sensations qui émergent des émotions accablantes, telles que le serrement de l’estomac, le rythme cardiaque rapide, la tension dans la tête et l’anxiété qui nous pousse à fuir, peuvent être intensément douloureuses. Ces sensations corporelles peuvent être redoutables à endurer dans le domaine de notre conscience émotionnelle.

Notre inclination naturelle est d’éviter la douleur ou l’inconfort, ce qui nous pousse souvent à rationaliser ou intellectualiser nos émotions, car les affronter dans leur état brut et non filtré peut être perturbant.

Cependant, apprendre à accueillir en toute sécurité l’ensemble des sensations qui se manifestent dans notre corps signifie vous donner la permission d’explorer votre humanité. Cela implique de vous permettre de vivre pleinement et d’accepter l’intégralité de vos émotions et sensations, même les plus douloureuses, dans un espace sûr et délimité. En le faisant, vous pouvez établir une connexion profonde avec le noyau de votre être et entreprendre un voyage de découverte de soi et de croissance personnelle.

Créer des Points d’Ancrage

Se plonger trop profondément dans le ressenti peut conduire à la confusion, en particulier pour ceux d’entre nous qui ont enduré de graves abus aux mains de nos parents narcissiques. C’est pourquoi une approche graduelle, où nous nous donnons la permission de ressentir un peu, puis de nous retirer, de ressentir un peu plus, puis de nous retirer à nouveau, et ainsi de suite, est une approche plus avisée que de nous permettre soudainement de ressentir un flot de tout ce que nous avons refoulé profondément en nous en une seule fois.

Il est donc important d’établir des points d’ancrage pour vous assurer que vous pouvez naviguer dans ces profondeurs émotionnelles sans vous perdre dans le processus, et que vous pouvez vous tirer de tout état émotionnel accablant.

Espaces Sûrs dans le Corps

Identifier les endroits de votre corps où vous vous sentez en sécurité ou neutre peut servir de points d’ancrage pour l’ancrage et l’auto-régulation.

Faites une pause un instant et tournez votre attention vers l’intérieur. Y a-t-il une zone particulière de votre corps où vous ressentez un sentiment de sécurité ou de neutralité ? Cela peut être dans votre estomac, vos épaules ou même vos pieds. Pour ceux qui suivent des pratiques de sagesse anciennes, se baser sur un point de chakra, comme le chakra racine, peut également être un point d’ancrage précieux à considérer.

Lorsque vous identifiez un tel endroit, vous pouvez l’utiliser comme point de référence auquel revenir chaque fois que vous avez besoin de vous ancrer ou de ressentir un sentiment de sécurité.

Le Mot “Sécurité”

Un autre point d’ancrage pourrait être d’identifier ce qui vous vient à l’esprit lorsque je dis le mot “sécurité” pour vous. En vous concentrant sur le mot “sécurité”, laissez votre esprit et votre corps explorer les sentiments, les images et les sensations qui y sont associés.

La Concentration sur la Respiration

La technique de respiration 4-7-8 consiste à changer le rythme respiratoire en inspirant pendant un compte de 4, en retenant la respiration pendant 7 et en expirant pendant 8. Il s’agit d’une manière simple mais efficace de calmer rapidement le système nerveux.

Modifier votre rythme respiratoire en inspirant plus brièvement et en expirant plus longtemps peut aider à signaler la sécurité à votre corps. Les expirations plus longues activent le système nerveux parasympathique, favorisant la relaxation.

Mouvement Corporel ou Tapotement

Se livrer à des étirements doux, à des secousses et à des tapotements sur votre corps peut aider à libérer la tension accumulée dans vos muscles.

Ces techniques peuvent servir de points d’ancrage auxquels vous pouvez toujours revenir en toute sécurité si le ressenti dans votre corps devient trop accablant. Rappelez-vous que vous n’êtes pas vos émotions ; vous avez l’expérience de vos émotions. Vous avez le pouvoir de devenir l’observateur de ces expériences.

Revendiquez Votre Identité et Vos Expériences, Vous Êtes Plus Puissant Que Vous Ne Le Pensez

Le bouc émissaire sert de témoin solitaire de l’identité réelle du parent narcissique. Ils voient au-delà des masques, des dépendances dissimulées - que ce soit à la drogue, à l’alcool, à l’argent, à jouer la victime ou à rechercher le pouvoir. Ils se tiennent souvent seuls dans leur refus d’accepter le récit imposé que d’autres membres de la famille normalisent. Le bouc émissaire est souvent le membre le plus sain et le plus équilibré de la famille, celui qui dit la vérité dans un système familial dysfonctionnel.

C’est pourquoi il est maintenant si important pour vous de vous accorder la compassion et l’attention dont vous avez grandement besoin dans votre voyage de guérison. La compassion envers soi consiste à offrir la même gentillesse, la même compréhension et le même soutien que vous offririez volontiers à un ami proche. C’est une façon de nourrir votre moi intérieur, en reconnaissant que le voyage que vous avez entrepris, avec toutes ses épreuves et ses tribulations, mérite votre attention et votre empathie.

Comprenez qu’il est parfaitement acceptable de ressentir les émotions qui accompagnent ces expériences, que ce soit de la colère, de la tristesse ou de la frustration. En vous permettant de ressentir pleinement et d’accepter ces émotions, vous vous donnez la permission de guérir.

La compassion envers soi signifie également de ne pas vous blâmer pour les circonstances dans lesquelles vous avez été placé ou pour les actions des autres, et de vous autoriser à ne plus porter de fardeaux qui ne vous appartiennent pas.

Rappelez-vous, vous étiez la partie innocente d’un système familial dysfonctionnel, et vous n’êtes pas la cause des problèmes auxquels vous avez été confronté. La dysfonction réside chez le parent narcissique et dans la dynamique familiale, et non chez vous. Vous n’avez pas le pouvoir de contrôler comment les autres réagissent à cette situation ni s’ils choisissent de continuer à vivre leur vie en servant le narcissique ou non. Cependant, les choix qu’ils décident de faire leur appartiennent, et il n’est pas juste que quelqu’un vous demande de monter à bord d’un navire en train de couler simplement parce qu’il refuse de rejoindre la terre sur laquelle vous vous tenez.

Reconnaître comment vous vous sentez, être dans le ici et maintenant, vous accepter tel que vous êtes, vos expériences telles qu’elles viennent, plutôt que de les repousser, vous aidera à mieux vous comprendre. En apprenant peu à peu à vous habituer à l’inconfort de ces émotions, vous commencerez lentement à dévoiler les couches de la peur jusqu’à ce que vous découvriez soudainement votre lumière, toujours brillante au plus profond de vous, attendant que vous la maîtrisiez avec compassion, amour de soi et paix.

Comme l’a dit Carl Jung : On ne devient pas éclairé en imaginant des figures de lumière, mais en rendant l’obscurité consciente.

Publié le: August 3, 2023

par Art Florentyna

Coach en Développement Personnel