Les 5 principes essentiels pour une vie heureuse
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Que signifie être heureux? À la fin de la journée, il n’y a pas de question que tout le monde est à la poursuite d’un bonheur durable. Mais qu’est-ce que c’est, exactement?
Le bonheur est un état émotionnel de bien-être défini par un sentiment général de joie et de contentement. Et bien que certaines personnes puissent être prédisposées au bonheur par leurs gènes et leurs circonstances de vie précoces, la bonne nouvelle est qu’il y a des choses que nous pouvons faire pour influencer notre propre bonheur, peu importe ce que la vie nous a lancé en cours de route. (Si vous êtes un survivant, patientez un moment avec moi.)
Notre niveau de bonheur est influencé par divers facteurs, mais il y en a trois principaux à considérer.
Le premier est notre “point de réglage de bonheur”, qui est largement déterminé par la génétique et d’autres variables avec lesquelles nous sommes nés. Le deuxième facteur est les circonstances de la vie, telles que le revenu et le statut familial, qui peuvent parfois sembler hors de notre contrôle.
Cependant, il y a un troisième facteur, qui est en réalité le plus important de tous. Les activités intentionnelles et volontaires que nous choisissons d’entreprendre ont un impact énorme sur notre bonheur (jusqu’à une augmentation de 60% selon les experts). Ainsi, bien que certains facteurs entravent notre bonheur, nous avons toujours une grande part d’agence sur notre propre bien-être grâce à nos actions et nos choix.
Cela signifie que les choix que nous faisons chaque jour ont la capacité de nous rapprocher du bonheur.
Le bonheur est lié à des choses comme l’optimisme, la capacité de faire face aux défis, la santé physique et la créativité. Et en général, l’effort pour le bonheur a un effet domino sur la vie à long terme. Le développement d’un plus grand bien-être peut avoir un impact positif sur tous les domaines de la vie, y compris notre bien-être physique, nos liens sociaux et même notre système immunitaire.
En gros, l’essentiel est que les activités intentionnelles et volontaires peuvent être le moyen le plus efficace d’atteindre un bonheur durable.
Entraînez votre esprit à se concentrer sur la gratitude plutôt que sur les lacunes (Survivants, soyez patients avec moi un instant)
En tant que personne ayant survécu à des abus narcissiques, je comprends parfaitement la frustration ressentie lorsqu’on nous dit de “simplement être reconnaissant”, comme si cela pouvait résoudre tous nos problèmes et effacer les traumatismes. Cela peut rappeler douloureusement les moments où nous étions censés apprécier même les plus petites marques d’affection, ou pire encore, être blâmés pour les abus que nous avons subis et nous faire dire que notre malheur découlait de notre ingratitude envers un environnement soi-disant “aimant”.
Les individus toxiques justifient souvent leur comportement terrible en se présentant comme des “victimes” ayant des histoires de vie terribles, affirmant qu’ils n’avaient “pas le choix” que de réagir de manière abusive et dysrégulée envers leurs cibles prévues. Ils estiment être au-dessus des normes sociales de ce qui est acceptable ou non en raison de l’intensité de leurs propres sentiments et émotions. C’est le narcissisme 101 pour vous. Ceux qui ne sont pas leurs cibles principales et qui les encouragent choisissent de donner la priorité à leur propre image et à leur confort personnel plutôt que de confronter les véritables problèmes. Ils ne veulent pas faire ce qui est juste, car faire ce qui est juste est difficile. C’est pourquoi la positivité toxique peut être incroyablement nuisible pour les victimes de toutes formes d’abus.
Cependant, la gratitude et la positivité toxique ne sont pas la même chose. Il est compréhensible qu’il soit difficile de se sentir reconnaissant lorsque, en tant que survivant de vos circonstances de vie, à un moment donné, vous avez été privé d’amour, de sécurité et de dignité. Mais en même temps, je sais aussi à quel point il est important de dépasser notre douleur et de devenir un participant actif dans le processus de reprogrammation de notre cerveau vers la gratitude, surtout en tant que survivants. Contrairement à la positivité toxique, la pratique de la gratitude ne nie pas ou ne minimise pas vos expériences. Oui, elles se sont produites, et vous devez prendre le temps de pleurer vos pertes. Mais vous avez aussi le droit de poursuivre le bonheur dans cette vie. C’est votre foutu droit de trouver le bonheur et pour y arriver, vous devez entraîner votre esprit et votre corps à le chercher.
Notre traumatisme ou nos circonstances de vie négatives ont programmé notre cerveau pour se concentrer sur ce qui manque, sur ce qui ne va pas et sur ce qui est dangereux. Certains d’entre nous qui viennent de systèmes familiaux narcissiques peuvent avoir été conditionnés à nous voir comme des êtres défectueux, brisés, inadéquats et émotionnellement dysrégulés par un groupe qui a collectivement nié les véritables problèmes en jeu, et nié notre droit de parler notre vérité, d’établir des limites saines et d’être traité avec dignité et respect. Nous devons délibérément et résolument rediriger notre attention vers le positif, le réel et l’atteignable. Pourquoi? Parce que cela nous permet de gagner. Nous reprenons notre pouvoir.
Je comprends que ce n’est pas facile, et ce n’est pas une solution à court terme. C’est une bataille quotidienne et un rappel constant que nous méritons le bonheur et la paix, même si cela semble être un rêve lointain. Le pouvoir de la gratitude ne se limite pas à se sentir heureux ou satisfait. Il s’agit de reprendre notre agence, notre voix et notre valeur. Il s’agit de reconnaître que même dans les moments les plus sombres, il y a quelque chose pour lequel être reconnaissant, même si ce n’est que le fait que nous respirons encore. Ce n’est pas une panacée, mais c’est un outil que nous pouvons utiliser pour survivre et prospérer, même face à une douleur indicible.
Pour commencer, essayez cet exercice simple : réfléchissez à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Ce peuvent être de petites choses qui vous bénéficient actuellement - comme le fait de pouvoir passer du temps dehors au soleil, d’avoir un animal de compagnie dans votre vie, ou de vous sentir en sécurité. L’essentiel est de vous concentrer sur les choses qui vous apportent de la joie et de la gratitude.
Faites cet exercice une fois par semaine pendant dix semaines, et vous commencerez à remarquer un changement dans votre état d’esprit, loin du négatif et vers le positif. Au lieu de vous attarder sur ce qui vous abat, vous serez plus concentré sur ce qui vous élève.
Il est important de noter qu’il n’est pas nécessaire d’en faire trop avec cet exercice. Le faire tous les jours pourrait même vous faire sentir que vous cherchez trop dur pour être heureux. Essayez plutôt de le faire de manière décontractée une fois par semaine. Et si vous avez du mal à trouver des choses pour lesquelles être reconnaissant, rappelez-vous qu’elles peuvent être simples et petites. Le but est de cultiver un sentiment de gratitude et d’appréciation pour ce qui est bon dans votre vie.
Tenir un journal de pleine conscience peut également être utile pour suivre vos progrès et réfléchir aux changements positifs dans vos schémas de pensée. Alors pourquoi ne pas essayer ? Avec juste quelques minutes chaque semaine, vous pouvez commencer à reprogrammer vos schémas de pensée et cultiver un plus grand sentiment de gratitude et de bien-être dans votre vie.
Simplifiez votre vie
Nos vies sont devenues de plus en plus complexes avec l’abondance de choix qui s’offrent à nous. Bien que cela puisse sembler être un luxe d’avoir autant d’options, cela peut en réalité compliquer nos vies et nous éloigner de ce qui importe vraiment. Par exemple, quelque chose d’aussi simple que d’acheter de la confiture à l’épicerie peut devenir une tâche écrasante, avec d’innombrables marques, saveurs et ingrédients à choisir.
Des recherches ont montré qu’il y a deux types de décideurs : les maximiseurs et les satisficers. Les maximiseurs sont ceux qui veulent examiner toutes les options disponibles avant de prendre une décision, tandis que les satisficers sont satisfaits de faire un choix rapide et simple en fonction de leurs besoins et préférences. De manière intéressante, des études ont révélé que les maximiseurs ont tendance à être moins heureux et satisfaits de leurs choix que les satisficers.
En simplifiant votre vie et en faisant des choix en fonction de vos propres besoins et préférences, vous pouvez libérer des ressources mentales et réduire la fatigue décisionnelle. Cela peut conduire à une vie plus épanouissante et satisfaisante. Au lieu de passer des heures à peser le pour et le contre de chaque option, vous pouvez vous concentrer sur ce qui est important pour vous et prendre une décision rapidement et efficacement.
Simplifier votre vie peut également vous aider à prioriser ce qui importe vraiment. En éliminant l’excès et en vous concentrant sur ce qui vous apporte joie et épanouissement, vous pouvez créer une vie plus significative. Cela peut impliquer de désencombrer votre maison, simplifier votre emploi du temps ou donner la priorité à vos relations et loisirs.
En fin de compte, simplifier votre vie peut conduire à moins de stress, plus de bonheur et un plus grand sentiment d’accomplissement. En réduisant la complexité de vos choix et en vous concentrant sur ce qui importe vraiment, vous pouvez créer une vie à la fois simple et satisfaisante.
Gestes aléatoires de gentillesse
Les gestes aléatoires de gentillesse peuvent avoir un impact significatif non seulement sur la personne qui reçoit la gentillesse, mais aussi sur celui qui la donne. S’engager dans de petits gestes de gentillesse régulièrement peut créer un sentiment de communauté et un sentiment d’interconnexion avec les autres. Cela peut également aider à renforcer l’estime de soi et à améliorer l’humeur générale.
Il est important de se rappeler que les gestes aléatoires de gentillesse ne doivent pas être des grands gestes. Au lieu de cela, concentrez-vous sur de petites opportunités pour des gestes simples de gentillesse que vous pouvez faire sans dépasser votre zone de confort. Par exemple, tenir la porte pour quelqu’un, laisser quelqu’un passer devant vous dans la file d’attente, ou offrir un sourire ou un mot gentil à un étranger peut aller loin pour égayer la journée de quelqu’un.
Tenir un registre de vos gestes de gentillesse peut également être un moyen utile de rester motivé et de voir l’impact positif que vous faites dans le monde. Vous pouvez utiliser un journal ou un simple bloc-notes pour noter ce que vous avez fait et comment cela vous a fait sentir.
En fin de compte, le but des gestes aléatoires de gentillesse est de répandre la positivité et de créer un effet d’entraînement de la gentillesse. Alors, la prochaine fois que vous avez l’occasion de faire quelque chose de gentil pour quelqu’un, saisissez-la. Vous ne savez jamais à quel point cela pourrait signifier pour eux, et combien cela pourrait égayer votre propre journée en retour.
La connexion corps-esprit : Comment votre corps peut influencer votre état d’esprit
La connexion corps-esprit est un phénomène complexe et fascinant qui a été étudié par des scientifiques et des psychologues pendant des décennies. C’est un système de communication à deux voies, où l’esprit influence le corps, et le corps, à son tour, affecte l’esprit.
L’une des façons les plus puissantes d’exploiter cette connexion est de s’engager activement dans des activités qui favorisent le bonheur et la positivité. Par exemple, quelque chose d’aussi simple que sourire peut avoir un impact significatif sur votre humeur. Les recherches montrent que lorsque vous activez les muscles de votre visage utilisés pour sourire, cela envoie un signal à votre cerveau que vous êtes heureux, même si vous ne l’êtes pas. Cela peut entraîner une cascade d’émotions positives et aider à améliorer votre humeur.
De même, s’engager dans des activités physiques comme marcher, danser ou tout type d’exercice peut avoir un effet profond sur votre état mental. L’exercice libère des endorphines, qui sont des produits chimiques naturels dans votre corps qui peuvent stimuler votre humeur et réduire le stress. Il peut également contribuer à augmenter votre confiance et votre estime de soi, ce qui peut contribuer à une vision plus positive de la vie.
De plus, prêter attention à votre posture peut également influencer votre état d’esprit. Se tenir droit avec les épaules en arrière et la tête haute peut signaler à votre cerveau que vous êtes confiant et en contrôle. Cela peut aider à améliorer votre humeur et votre estime de soi et créer une mentalité plus positive.
En choisissant consciemment de s’engager dans des activités positives, même lorsque vous n’en avez pas envie, vous pouvez entraîner votre esprit à suivre votre corps et créer une mentalité plus positive avec le temps. Cela peut conduire à une vie plus heureuse et plus épanouissante. La connexion corps-esprit est un outil puissant qui peut être utilisé pour améliorer votre santé mentale et votre bien-être, et c’est quelque chose dont tout le monde peut bénéficier.
Engager une conversation amicale avec une personne aléatoire
Entamer une conversation amicale avec une personne aléatoire peut sembler intimidant, mais c’est aussi une occasion de rencontrer de nouvelles personnes et de potentiellement illuminer votre journée et celle de l’autre personne. Dans le monde d’aujourd’hui où tout va vite, il est facile de se sentir déconnecté des autres, mais prendre le temps de discuter amicalement peut aider à construire un sentiment de communauté.
Bien qu’il soit important d’être prudent et conscient de votre environnement, il existe de nombreuses façons d’engager une conversation de manière sûre et respectueuse. Vous pouvez commencer en offrant un compliment ou en exprimant votre gratitude à quelqu’un qui vous fournit un bon service, comme un caissier ou un barista. Cela peut aider à créer une atmosphère positive et faire sentir à l’autre personne qu’elle est appréciée.
Une autre approche pourrait consister à demander l’opinion ou le conseil de quelqu’un sur un sujet que vous avez en commun, comme un produit au magasin ou un événement local. Cela peut être un excellent moyen de briser la glace et de commencer une conversation sur une note positive.
En engageant des petites actions de gentillesse et des conversations amicales avec des étrangers, vous pouvez aider à créer une communauté plus connectée et positive. Souvenez-vous simplement de respecter les limites et l’espace personnel de chacun, et d’aborder ces interactions avec une attitude ouverte et amicale.
Prendre en charge votre bien-être nécessite un effort actif de votre part. Vous ne pouvez pas simplement attendre que les choses se mettent en place comme par magie. Au lieu de cela, vous devez prendre de petites mais constantes mesures pour atteindre vos objectifs. Il est important de comprendre que le processus de changement peut être difficile et peut vous obliger à surmonter vos pensées et croyances négatives. Ces pulls négatifs proviennent souvent de votre subconscient et peuvent être un défi significatif à surmonter. Cependant, en prenant de petites mesures et en faisant des exercices pour votre bien-être, vous pouvez progressivement construire une dynamique et faire des progrès. Cela peut sembler accablant au début, mais à mesure que vous continuerez à faire ces efforts, vous constaterez que cela deviendra plus facile au fil du temps. Rappelez-vous que le voyage vers le bien-être est un processus continu qui nécessite de la patience, de la persévérance et une volonté de continuer à avancer.
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