Les Racines de la Procrastination Après Avoir Survécu au Rôle de Bouc Émissaire dans un Système Familial Narcissique

Publié le: February 1, 2024

par Art Florentyna

Coach en Développement Personnel

Les Racines de la Procrastination Après Avoir Survécu au Rôle de Bouc Émissaire dans un Système Familial Narcissique

La procrastination, l’acte de retarder les tâches et de détourner l’attention des objectifs essentiels, révèle souvent une histoire plus profonde enracinée dans les émotions et les expériences de vie d’une personne. Que ce soit en traitant un projet passionnant, des routines d’autosoins, des responsabilités professionnelles ou des engagements sociaux, une question commune se pose : Pourquoi le retard dans l’accomplissement de choses qui contribuent au bien-être à long terme ? La réponse pourrait résider dans le système nerveux, plus précisément dans la réaction de fuite.

Qu’est-ce que la réaction de fuite et pourquoi cela nous concerne-t-il ?

La réaction de fuite est une réaction primordiale profondément ancrée dans notre histoire évolutive, formant une composante cruciale du système de réponse au stress du corps. Elle fait partie du mécanisme de “combat ou fuite”, préparant les individus à soit affronter une menace de front, soit s’en échapper. Face au danger, le corps libère des hormones de stress telles que l’adrénaline et le cortisol, déclenchant des changements physiologiques tels qu’une accélération du rythme cardiaque, une vigilance accrue et un redirection du flux sanguin vers les muscles essentiels.

Dans le contexte de la survie dans un système familial narcissique, la réaction de fuite devient souvent chronique, s’adaptant à un état prolongé de danger émotionnel plutôt qu’à des menaces physiques immédiates. Cette activation soutenue de la réaction de fuite peut entraîner divers défis mentaux et émotionnels, tels qu’une anxiété accrue, une hypervigilance et des difficultés à se concentrer sur les tâches.

Comprendre la réaction de fuite est crucial car elle éclaire sur la raison pour laquelle ceux qui ont survécu au rôle de bouc émissaire dans un système familial narcissique peuvent lutter contre la procrastination. La réaction de fuite, lorsqu’elle est déclenchée de manière répétée, câble le cerveau pour associer les tâches et les responsabilités à une menace perçue pour le bien-être. En conséquence, même des activités apparemment bénignes peuvent provoquer une réponse au stress disproportionnée, entraînant l’évitement et la procrastination.

Reconnaître la réaction de fuite est la première étape pour démanteler les racines de la procrastination. Cela implique de reconnaître que l’aversion pour les tâches n’est pas simplement un manque de motivation ou de discipline, mais plutôt une interaction complexe de mécanismes de survie émotionnelle.

Comment l’évitement est-il cultivé dans les systèmes familiaux narcissiques ?

Lorsque la réaction de fuite se déclenche, une inclination notable vers l’évitement prend le dessus. Pour les survivants qui ont été les boucs émissaires dans leur éducation ou qui ont eu affaire à des soignants émotionnellement immatures et antagonistes, cette inclination peut devenir profondément ancrée en tant que réponse automatique, un mécanisme de défense opérant dans le subconscient.

Exemples :

Réunions Familiales : Scénario : Le bouc émissaire a régulièrement fait l’expérience de reproches, de honte, d’invalidation et de critiques lors des réunions familiales. Manifestation : En tant que mesure protectrice, ils peuvent activement éviter les rassemblements sociaux, les vacances ou les réunions à l’âge adulte pour se protéger de la récurrence de telles situations. Cet évitement peut s’étendre à la procrastination lors des rassemblements sociaux en dehors du système familial narcissique, entraînant un malaise autour des groupes de personnes.

Expression Limitée de Soi : Scénario : Le bouc émissaire est souvent réduit au silence, démonisé, minimisé et réprimé dans son expression authentique, ses émotions, sentiments et opinions. Manifestation : La personne peut soit s’abstenir d’exprimer ouvertement ses pensées ou sentiments, craignant des représailles ou un rejet, soit adopter une approche agressive qui devient préjudiciable aux relations. Cette difficulté à s’exprimer peut entraîner la procrastination dans des situations où ils doivent s’affirmer ou communiquer efficacement.

Fausse Responsabilité : Scénario : Les boucs émissaires sont souvent amenés à se sentir responsables de problèmes familiaux qui dépassent leur contrôle. Manifestation : Ils peuvent développer une habitude de s’excuser à l’excès, même pour des choses hors de leur contrôle, comme une défense préemptive contre les reproches perçus. Cette tendance peut conduire à la procrastination dans des situations où ils craignent d’être tenus responsables, évitant des tâches qui pourraient impliquer une responsabilité significative.

Difficulté à Faire Confiance aux Autres : Scénario : Les boucs émissaires sont fréquemment trahis ou utilisés comme cibles par les membres de la famille. Manifestation : Faire confiance aux autres devient difficile, et ils peuvent éviter de nouer des liens étroits pour éviter toute trahison potentielle. Ce manque de confiance peut entraîner la procrastination lorsqu’il s’agit de construire des relations ou de rechercher du soutien, par crainte de la vulnérabilité.

Évitement des Réalisations Personnelles : Scénario : Les systèmes familiaux narcissiques sapent les réalisations individuelles du bouc émissaire, les faisant souvent se sentir inadéquats. Manifestation : Le bouc émissaire peut perdre la volonté de poursuivre des réalisations personnelles, s’attendant subconsciemment à la critique, à la négativité, à l’envie, ou estimant que tout ce qu’ils font « n’aura de toute façon pas d’importance ». Cette perception peut contribuer à la procrastination car ils doutent de la signification de leurs efforts.

Peur de la Confrontation : Scénario : Les boucs émissaires peuvent subir des conséquences disproportionnées pour s’exprimer. Manifestation : Ils peuvent activement éviter les confrontations ou les discussions susceptibles de conduire à des désaccords, associant de telles situations à des conséquences négatives. Cette peur peut entraîner la procrastination pour aborder les conflits ou exprimer leurs besoins.

Épuisement de l’Énergie par une Vigilance Constante : Scénario : Les personnes ciblées vivent dans un état de vigilance constant. Manifestation : Ils peuvent manifester de l’hypervigilance, anticipant toujours la critique ou les reproches et adaptant leur comportement pour éviter des réactions négatives. Cette vigilance constante consomme beaucoup d’énergie mentale et émotionnelle, laissant peu d’énergie disponible pour des tâches productives. Par conséquent, la procrastination devient une façon de faire face aux ressources limitées et à la focalisation écrasante sur les menaces potentielles.

Deuil et Dépression : Scénario : Le bouc émissaire, accablé par la dure réalité de faire partie d’un système familial narcissique, endurant le rôle de bouc émissaire et dépourvu d’un clan de soutien, peut éprouver un deuil profond et une dépression. Manifestation : Ce poids émotionnel peut contribuer à la procrastination car ils luttent avec les sentiments accablants liés à la dynamique familiale. La difficulté à trouver la motivation peut être intensifiée par le profond sentiment de perte et d’isolement, rendant difficile une implication complète dans les tâches et les responsabilités.

Reconnaître la lutte contre la procrastination peut servir de signal, indiquant des blessures plus profondes et non résolues. Le défi réside dans la reconnaissance de ce mécanisme pour ce qu’il est : une réponse protectrice enracinée dans des expériences et des émotions passées.

Comment la procrastination évolue-t-elle en mécanisme de défense ?

‘Soulagement’ Immédiat en Échappant à la Confrontation avec des Émotions Difficiles et des Expériences Négatives :

La procrastination sert souvent de mécanisme de gestion mal adaptatif, en particulier pour ceux qui ont eu du mal à affirmer leur individualité ou à établir des limites pendant leur jeunesse. Lorsque la vie familiale étouffe l’expression de soi, éviter les tâches qui risquent la critique devient un moyen d’esquiver les émotions associées. Ces blessures, provenant de l’enfance, peuvent s’intensifier et devenir disproportionnées. Par exemple, procrastiner sur un projet artistique peut indiquer une évitement potentiel de la critique qui renvoie à la douleur vécue dans l’enfance lorsque le parent critiquait, antagonisait et diabolisait le désir de leur enfant de devenir artiste.

Alors que rationnellement, la critique adulte sur notre travail ne devrait pas être catastrophique, subconsciemment, la blessure non cicatrisée se transforme en déclencheur. Procrastiner sur le projet artistique devient un moyen d’éviter le risque de revisiter la douleur de l’enfance. La procrastination chronique, enracinée dans la peur de la critique et de l’échec pendant l’enfance, entrave la croissance personnelle et le succès, perpétuant un cycle d’évitement.

Héritage du Traumatisme :

Hypervigilance : Les survivants d’un traumatisme infantile dirigent souvent leur volonté forte vers la survie et l’auto-protection. L’hypervigilance constante, associée à la peur de commettre des erreurs, entrave leur capacité à s’engager pleinement dans les tâches et à explorer de nouvelles opportunités. La procrastination devient un mécanisme de gestion pour maintenir le contrôle et éviter les menaces perçues.

Le traumatisme introduit l’hypervigilance, un balayage constant de l’environnement, exigeant une énergie et une attention constantes. Les survivants ayant un historique de traumatisme peuvent percevoir même des expériences apparemment sûres comme des menaces, activant la réponse de combat ou de fuite. Cet état accru draine l’énergie, rendant difficile une implication complète dans les tâches professionnelles et contribuant à la procrastination.

‘Protection’ contre l’Échec Potentiel :

La peur de l’échec trouve souvent son origine dans l’enfance, où les rétroactions négatives laissent des empreintes psychologiques durables. Alors que les enfants soutenus émotionnellement ne craignent pas l’échec, ceux issus d’environnements punitifs portent cette peur à l’âge adulte. Dans le monde professionnel, elle se transforme en un obstacle redoutable, poussant les individus à éviter les risques et à rester dans leur zone de confort.

Apprendre à Agir Malgré les Résistances :

Comprendre les raisons derrière la procrastination implique une exploration honnête de nos peurs, angoisses et déclencheurs émotionnels contribuant aux comportements d’évitement. Cette introspection nous permet de traiter les causes profondes plutôt que de simplement traiter les symptômes, favorisant un niveau plus profond de conscience de soi.

La conscience de soi est cruciale pour reconnaître les schémas et les processus de pensée qui perpétuent la procrastination. En observant nos tendances, en reconnaissant les réponses émotionnelles et en cultivant une compréhension compatissante de nous-mêmes, nous gagnons en clarté pour interrompre les schémas destructeurs et initier des changements positifs.

En démantelant les croyances limitatives, en comprenant les causes profondes des comportements et en favorisant la conscience de soi, nous préparons le terrain pour un voyage transformateur vers la productivité, le succès et une vie plus épanouissante.

Questions de Pleine Conscience à Se Poser Dans l’Instant Présent :

1. Qu’est-ce que j’évite ? Identifiez de manière consciente la tâche ou l’activité spécifique que vous évitez. Reconnaissez-la sans jugement, vous permettant de devenir pleinement conscient de l’instant présent.
2. Quelles émotions est-ce que je ressens ? Plongez dans vos émotions sans les réprimer ni les juger. Explorez consciemment les sentiments associés à la tâche en cours. Êtes-vous anxieux, frustré, dépassé ou ressentez-vous d’autres émotions ?
3. Quels sont mes pensées concernant cette tâche ? Portez votre attention sur vos pensées concernant la tâche. Des croyances négatives ou auto-limitantes influencent-elles votre perception ? La pleine conscience vous permet d’observer ces pensées de manière impartiale.
4. Comment réagit mon corps ? Soyez attentif aux réponses physiques de votre corps. Y a-t-il des signes de tension, d’agitation ou d’inconfort ? Observez consciemment ces sensations en relation avec votre procrastination.
5. À quoi ressemblerait-il de terminer la tâche ? Pratiquer la pleine conscience en ces moments peut créer un espace pour l’autoréflexion et la prise de conscience, vous permettant d’obtenir une perspective plus claire sur votre monde intérieur.

Publié le: February 1, 2024

par Art Florentyna

Coach en Développement Personnel