Naviguer à travers la Colère après avoir été Pris pour Cible par un Système Familial Narcissique

Publié le: October 7, 2023

par Art Florentyna

Coach en Développement Personnel

Être le bouc émissaire au sein d’une famille narcissique signifie endurer une colère constante et injustifiée de la part du parent narcissique. Vous supportez le poids injuste de l’instabilité émotionnelle de quelqu’un d’autre, devenant la principale sortie pour leurs éruptions émotionnelles.

Dans le même souffle, lorsque confronté à des revers et ressentant de la colère pour des raisons valides, comme être injustement blâmé et ciblé au sein de la famille en raison de la volatilité émotionnelle et du comportement imprévisible d’une autre personne, vous êtes injustement étiqueté comme mauvais, imparfait, ou ayant un caractère terrible. Cela ne fait qu’exacerber le déséquilibre dans la justice et la reconnaissance de vos sentiments et expériences au sein de votre propre foyer.

La Rage Arme : Comment les narcissiques utilisent la colère à la maison

La colère est une émotion humaine naturelle, mais dans le cadre d’une dynamique familiale narcissique, elle prend une forme tordue et destructrice. Ici, la colère d’un narcissique devient une arme, un outil de contrôle et de manipulation, souvent utilisé pour détourner l’attention de leurs propres insécurités.

La Répression de la Colère

Les narcissiques évitent de confronter leurs propres émotions et vulnérabilités. Au lieu de reconnaître et de traiter leur colère de manière saine, ils la répriment, la refoulent et refusent de s’attaquer aux problèmes sous-jacents. Cette répression sert à protéger leur image de soi en tant qu’individus forts et infaillibles, mais elle crée également un environnement émotionnel volatile où la colère peut surgir de manière inattendue.

Le Déclencheur :

Pour un narcissique, la colère peut surgir apparemment de nulle part, déclenchée par les événements les plus triviaux. Une cuillère mal placée, une différence d’opinion, ou même une insulte perçue peuvent enflammer une rage ardente. Cependant, cette colère ne concerne rarement la situation elle-même. Elle est souvent une projection de leurs propres luttes internes, anxiétés ou sentiments d’insuffisance.

La Projection :

La marque d’un narcissique est leur incapacité à assumer la responsabilité de leurs propres lacunes. Ils projettent leurs émotions négatives sur les autres, en particulier sur ceux qui leur sont proches. C’est ici que le bouc émissaire, souvent un enfant ou un conjoint, devient la cible. Le narcissique blâme le bouc émissaire pour sa propre colère, créant une prophétie auto-réalisatrice. Le bouc émissaire, confus et défensif, pourrait réagir avec colère, renforçant davantage le récit du narcissique.

Le Cycle de l’Abus :

La colère projetée du narcissique crée un environnement chaotique et imprévisible. Le bouc émissaire marche sur des œufs, craignant constamment la prochaine explosion. Cette peur peut se manifester sous forme d’anxiété, de doute de soi, et d’une perception déformée de sa propre valeur. Le narcissique prospère dans cette dynamique, se nourrissant du tumulte émotionnel qu’ils ont créé.

Exemples :

• Un parent narcissique critique les performances scolaires de leur enfant, projetant leurs propres sentiments d’insuffisance sur leur rôle de parent.
• Un conjoint narcissique explose de colère lorsque leur partenaire exprime une opinion différente, qualifiant le partenaire d’“argumentatif” pour détourner de leur propre besoin de contrôle.

Comprendre la Colère de Manière Saine

Le Dr Paul Ekman est un psychologue de renom connu pour ses travaux sur les émotions, les expressions faciales et la détection de la tromperie. Il a étudié en profondeur les émotions, y compris la colère, et a identifié plusieurs composantes clés et caractéristiques associées à cette émotion.

Le Dr Ekman estime que la colère est une émotion universelle qui remplit une fonction évolutive. Elle peut signaler aux autres qu’une limite a été franchie ou qu’un besoin n’est pas satisfait.

Selon le Dr Ekman, il existe trois types principaux de colère :

1. Colère Irritable : Ce type de colère est déclenché par la frustration ou l’irritation. Elle peut être de courte durée et est souvent une réponse à de petites irritations ou gênes.
2. Indignation : L’indignation est une réponse à une injustice perçue ou à un traitement injuste. C’est une forme plus intense de colère qui peut être dirigée vers autrui ou vers des situations considérées comme injustes.
3. Agacement : L’agacement est une forme plus légère de colère qui résulte d’un sentiment d’ennui ou d’irritation envers quelque chose ou quelqu’un. Elle est moins intense que les autres types de colère et se dissipe souvent rapidement.

Déclencheurs Courants de la Colère

La colère peut découler de divers déclencheurs, et chaque personne peut avoir ses propres points sensibles individuels. Voici quelques déclencheurs courants de la colère (Dr. Paul Ekman) :

• Injustice
• Ingérence : Si l’ingérence est intentionnelle, elle peut intensifier la colère, et vous pouvez même diriger votre colère vers vous-même pour ne pas être capable de surmonter l’obstacle.
• Quelqu’un qui tente de nous nuire, nous ou un être cher, physiquement ou psychologiquement
• La colère d’une autre personne : L’un des défis de la colère est qu’il est difficile de ne pas la réciproquer lorsqu’on est confronté à la colère de quelqu’un d’autre.
• Trahison, abandon ou rejet
• Observer quelqu’un enfreindre la loi ou une règle culturelle, comme couper dans une file d’attente.

Traiter la Colère

Il est parfaitement normal de ressentir de la colère pour avoir été privé de votre droit à une famille saine, aimante et sûre.

Permettre de ressentir et d’exprimer sa colère est une étape importante vers la guérison. La colère est une émotion naturelle et saine face au mauvais traitement, et elle peut être un puissant moteur de changement. En reconnaissant et en exprimant votre colère, vous reconnaissez que vous méritez mieux. Vous reconnaissez que les mauvais traitements sont inacceptables.

De plus, la colère peut vous aider à établir des limites saines et à affirmer vos besoins et vos désirs. Elle peut être un catalyseur d’action. Elle peut vous motiver à surveiller votre propre comportement et à vous assurer de ne jamais devenir comme votre parent narcissique, à apporter des changements dans votre vie et à vous donner les moyens de prendre le contrôle de votre situation. Il est important de noter qu’exprimer sa colère de manière saine ne signifie pas être agressif ou violent envers les autres. Cela signifie reconnaître et traiter vos émotions d’une manière qui vous permet d’aller de l’avant de manière positive et constructive.

Utilisez votre colère comme moteur de changement. Reconnaissez que vous avez le pouvoir de rompre le cycle de culpabilité et de honte que le système familial narcissique vous a inculqué. Utilisez votre colère pour remettre en question les fausses croyances qui vous ont été enseignées et pour redéfinir votre sentiment d’estime de soi et de valeur.

Ne pas personnaliser et internaliser le comportement des autres

Pour gérer la colère, il est essentiel de changer la narration que nous nous faisons sur la situation. Un changement d’état d’esprit utile consiste à reconnaître que le comportement des autres envers nous n’est pas une réflexion de notre valeur ou de notre caractère. Cela les concerne et concerne leur propre monde. Leurs actions et comportements sont le produit de leurs propres expériences internes et de leurs luttes. En comprenant comment fonctionnent les projections, nous pouvons nous séparer de leur comportement et éviter de l’internaliser.

Les projections se produisent lorsque nous attribuons inconsciemment nos émotions internes, nos croyances ou nos problèmes non résolus à d’autres personnes ou à l’environnement externe.

En nous rappelant que les comportements négatifs des autres ne nous concernent pas personnellement, nous pouvons nous détacher de l’impact émotionnel et éviter de prendre les choses trop personnellement. Ce changement d’état d’esprit nous permet de digérer et de traiter le comportement des autres sans l’internaliser. Il nous donne le pouvoir de maintenir une estime de soi saine et de ne pas laisser les projections des autres définir notre valeur ou affecter notre bien-être émotionnel.

Vous entrez en collision avec leur monde.

Autoréflexion

Lorsque vous ressentez de la colère, surtout une colère intense, prenez un moment pour vous recentrer. Essayez des exercices de respiration profonde ou faites une courte marche. Une fois plus calme, envisagez l’autoréflexion comme un outil pour mieux comprendre vos émotions. La tenue d’un journal peut être utile pour explorer ces questions :

• En quoi cette situation actuelle me rappelle-t-elle des expériences passées en tant que bouc émissaire de la famille ?
• Quelles émotions non résolues est-ce que je traîne de ces expériences ?
• Comment ces expériences ont-elles façonné ma perception de la colère et de son expression ?
• Comment puis-je trouver des moyens plus sains de gérer et d’exprimer ma colère dans le présent ?

En prenant ce temps d’autoréflexion, vous pouvez développer une meilleure conscience de soi et comprendre les raisons de vos réactions émotionnelles intenses. Cette prise de conscience peut vous permettre de faire des choix conscients dans la façon dont vous réagissez aux déclencheurs de colère et de travailler vers la guérison et la croissance personnelle.

N’oubliez pas que revisiter des expériences passées peut être un défi émotionnel. Soyez patient et compatissant envers vous-même tout au long de ce processus. Si vous trouvez cela trop difficile, envisagez de demander le soutien d’un thérapeute qui pourra vous guider sur ce chemin.

Publié le: October 7, 2023

par Art Florentyna

Coach en Développement Personnel