Pourquoi est-ce que je me sens triste après avoir quitté un système familial narcissique ?

Publié le: March 3, 2022

par Art Florentyna

Coach en Développement Personnel

Il est normal d’être triste

Le deuil fait partie du processus naturel de guérison

Quitter un système familial narcissique peut être un voyage qui donne l’impression de marcher sur un fil tendu, en équilibrant entre le passé et le futur, et le chagrin que vous pouvez ressentir est unique.

Vous pouvez sentir que vous portez un poids lourd sur vos épaules, un poids de confusion, de désespoir, de vide, de culpabilité, de colère, d’incrédulité et d’injustice.

Votre processus de deuil peut impliquer deux niveaux distincts de chagrin.

Le premier niveau de chagrin peut impliquer le deuil de la perte de la famille que vous pensiez avoir, la famille que vous souhaitiez avoir, ou la famille qui vous avait été promise si vous aviez juste essayé plus fort. Il est important de reconnaître que cela peut être un processus difficile et douloureux, et qu’il est normal de ressentir un sentiment de trahison et de perte en acceptant la réalité de votre situation.

Le deuxième niveau de chagrin peut impliquer le deuil de la fantaisie ou de l’illusion que vous entreteniez sur votre système familial. Cela peut être un processus encore plus difficile, car vous avez peut-être investi beaucoup de temps, d’énergie et d’émotion dans l’illusion d’avoir une famille aimante ou une famille qui changerait un jour. Il est important de reconnaître que cette illusion n’était pas de votre faute, mais qu’elle était le résultat de la manipulation et de l’abus que vous avez subis dans le système familial narcissique.

Il est important de rechercher le soutien d’un thérapeute ou d’autres personnes de confiance pendant ce processus, car le deuil de la perte d’un système familial peut être un voyage complexe et douloureux. Rappelez-vous qu’il est normal de ressentir toute une gamme d’émotions, y compris la colère, la tristesse, la culpabilité et la honte, et qu’il n’y a pas de manière “correcte” de faire son deuil. Avec le temps et le soutien, vous pouvez commencer à guérir et à construire des relations saines en dehors du système familial narcissique.

Il peut être difficile de donner un sens à tout cela, comme essayer de se frayer un chemin à travers un labyrinthe sans fin.

Mais en nous permettant de faire notre deuil, nous fermons cette porte derrière nous et ouvrons une nouvelle porte qui mène vers la lumière au bout du tunnel. En faisant notre deuil, nous permettons à la douleur et au traumatisme de passer, de s’apaiser et de diminuer jusqu’à ce qu’ils n’aient plus d’emprise sur nous. Au lieu de cela, ils deviennent une partie de notre histoire, l’histoire d’un survivant. Une histoire de résilience, de force et de croissance.

La citation de Carl Jung le dit le mieux : “Plus l’ombre est sombre, plus la lumière est brillante”.

Le deuil peut être une expérience transformative, car il vous aide à comprendre plus profondément vos propres sentiments et besoins. Il vous apprend à apprécier les choses qui comptent, qui vous apportent des moments de joie. De l’autre côté du deuil, vous constaterez que le monde semble différent. Les couleurs seront plus vives, le soleil plus chaud et les oiseaux chanteront plus fort. Vous apprendrez à apprécier les petites choses de la vie, comme une étreinte, une tasse de thé chaud ou la sensation du soleil sur votre visage. Vous apprendrez qu’au-delà du deuil, il y a une version de vous-même plus forte et plus résiliente, celle qui a abandonné les cornes du bouc émissaire et est prête à embrasser un nouveau chapitre de la vie.

Vous vous découvrirez, pour la première fois, en tant que personne entière, et c’est quelque chose qui vaut la peine d’être conservé.

Traiter le Deuil

En faisant votre deuil, il est courant de ressentir toute une gamme d’émotions telles que la tristesse et la colère. Il est important de vous permettre de vivre pleinement ces émotions sans jugement ni répression. La manière dont vous choisissez d’exprimer ces émotions vous appartient entièrement, il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon. Que ce soit par des larmes, des mots, de l’art ou toute autre forme qui vous semble authentique, permettez-vous de libérer ces émotions. Chacun fait son deuil différemment et il n’y a pas de délai fixe pour guérir. Cependant, si vous avez l’impression que le traitement du deuil devient trop difficile, n’hésitez pas à demander de l’aide. Soyez bienveillant et patient envers vous-même, et sachez que tout passe avec le temps. Ce que vous ressentez n’est pas éternel. Votre corps et votre esprit sont en train de guérir.

Les Choses Dont le Bouc Émissaire Fait Son Deuil

La perte de la relation avec les membres de la famille, y compris les parents, les frères et sœurs et les membres de la famille élargie.

• La perte d’un sentiment d’appartenance et d’identité au sein de la famille.

• La perte de soutien émotionnel et de validation de la part des membres de la famille.

• La perte de soutien financier ou matériel de la part des membres de la famille.

• La perte de souvenirs et d’expériences d’enfance.

• La perte d’un sentiment de sécurité et de stabilité au sein de la dynamique familiale.

• La perte de la croyance que la famille avait de bonnes intentions et aimait véritablement le bouc émissaire.

• La perte du sentiment de normalité.

• La perte d’espoir d’être jamais vu, entendu ou validé.

• Le sentiment d’isolement et de solitude en se déconnectant de la famille.

• Le sentiment d’injustice d’avoir son trauma et ses expériences niés.

Les Étapes du Deuil

Le deuil est considéré comme un processus d’adaptation à une perte significative. L’un des modèles les plus largement reconnus du deuil est le modèle de Kubler-Ross, qui décrit cinq étapes du deuil : le déni, la colère, la négociation, la dépression et l’acceptation.

Voici quelques étapes courantes par lesquelles un bouc émissaire peut passer :

• Le déni : À cette étape, le bouc émissaire peut encore nier la réalité de la situation et avoir du mal à accepter le fait qu’il a été la cible d’abus et de manipulation.
• La colère : Au fur et à mesure que le bouc émissaire commence à accepter la réalité de sa situation, il peut ressentir beaucoup de colère envers son abuseur et les autres membres de la famille qui ont permis l’abus. Cette étape peut être difficile, car le bouc émissaire peut éprouver des émotions intenses et lutter contre des sentiments de culpabilité ou de honte.
• La négociation : Pendant cette étape, le bouc émissaire peut essayer de négocier avec son abuseur ou d’autres membres de la famille dans le but de restaurer la relation. Cela peut être une étape difficile, car le bouc émissaire peut ressentir une forte attirance envers sa famille, même s’il sait que la relation est toxique.
• La dépression : Au fur et à mesure que le bouc émissaire réalise que la relation ne peut pas être sauvée, il peut ressentir une profonde tristesse et désespoir. Cette étape peut être difficile, car le bouc émissaire peut se sentir submergé par ses émotions et avoir du mal à voir un moyen de sortir de la situation.
• L’acceptation : Dans la dernière étape, le bouc émissaire commence à accepter qu’il ne peut pas changer sa famille ou sa situation, et que la seule solution est de couper les liens et de passer à autre chose. Cela peut être une étape libératrice et valorisante, car le bouc émissaire prend le contrôle de sa propre vie et construit des relations saines en dehors de son système familial.

Un mot de réconfort

Le deuil est un abîme qui creuse un vide dans l’âme, laissant une douleur qui semble ne pas devoir exister en nous, et pourtant elle est là. En tant que survivants, nous pleurons la perte de ceux que nous chérissons, luttant avec la réalisation que l’amour que nous pensions combler cet espace était en réalité un mirage. L’absence de ce que nous désirons est palpable, et l’amour que nous pensions sincère se révèle n’être qu’une cruelle illusion.

Pourtant, au milieu des ténèbres, il y a une lueur d’espoir. Une lumière qui brille au bout du tunnel, nous appelant à avancer. Elle peut être difficile à discerner au début, mais elle est là, attendant que nous la trouvions. Nos esprits peuvent être obsédés par le traumatisme et le deuil, incapables de voir le chemin qui s’étend devant nous. Mais avec le temps, la guérison et la clarté viendront, révélant un chemin à suivre depuis les profondeurs de notre chagrin.

La guérison n’est pas un processus linéaire et vous aurez vos bons jours et vos mauvais jours.

Les bons jours, vous vous sentirez peut-être plus en contrôle de vos émotions, plus optimiste quant à l’avenir et mieux capable de faire face aux conséquences du système familial narcissique. Vous aurez l’impression de progresser et que la guérison est possible.

Les mauvais jours, vous vous sentirez peut-être submergé par l’intensité de vos émotions, vous aurez l’impression de ne pas progresser, ou d’être coincé au même endroit. Vous aurez l’impression que la douleur et le traumatisme sont trop lourds à porter. Ces mauvais jours font partie normale du processus de guérison.

Prendre soin de soi, avoir de la compassion envers soi-même et s’aimer sont essentiels pour nourrir son âme lors du voyage de guérison du deuil. Avec le temps, vous apprendrez à combler cet espace vide en vous avec un amour véritable. En attendant, faites des choses qui vous font du bien et qui vous apportent un sentiment de paix. Soyez bienveillant et compréhensif envers vous-même, reconnaissez que vous traversez une période difficile et acceptez que ce soit normal de ne pas aller bien. Soyez doux envers vous-même et soyez patient, la guérison prend du temps.

Cherchez le soutien approprié pour vous aider dans ce processus si vous en avez besoin. Cela peut inclure la thérapie, les groupes de soutien ou d’autres formes d’aide professionnelle.

Vous méritez de vivre votre vie en paix, et le processus de deuil est le pont pour y parvenir. En traversant ce pont, sachez qu’à l’autre bout vous attend un avenir plus sain et paisible.

Publié le: March 3, 2022

par Art Florentyna

Coach en Développement Personnel