Se réapproprier sa réalité après la manipulation mentale d'avoir été utilisé comme bouc émissaire.

Publié le: March 1, 2022

par Art Florentyna

Coach en Développement Personnel

Lorsqu’on vous dit que cela ne s’est jamais produit

“Le plus grand tour que le Diable ait jamais accompli c’est de convaincre le monde entier de son inexistence.”

Usual Suspects (1995)

Je pensais qu’il était tout à fait approprié de commencer par une citation qui encapsule si parfaitement la nature insidieuse du gaslighting dans un système familial narcissique. Tout comme le Diable dans la citation convainc le monde de son inexistence, le narcissiste et les complices convainquent le monde, et même eux-mêmes, que la dysfonction empoisonnant leur foyer n’existe pas.

Et quand quelqu’un se défend face à quelque chose qui n’existe pas, on ne peut que le qualifier de fou, émotionnellement déréglé, déraisonnable, gâté, et le traiter comme s’il était simplement un enfant faisant des caprices.

Lorsque vous êtes victime de gaslighting, vous pouvez ressentir :

• Des sentiments de confusion.
• Des ruminations sur la relation.
• Le doute de votre capacité à raisonner.
• La culpabilité ou la responsabilité pour des choses qui ne sont pas de votre faute.
• Des difficultés à prendre des décisions ou à faire confiance à votre propre jugement.
• Vous vous trouvez constamment à vous excuser.
• Vous vous sentez isolé et seul, comme si personne ne croyait ou ne comprenait vos expériences.
• Vous avez l’impression de “marcher sur des œufs” autour de l’autre personne, essayant d’éviter leur colère ou leur désapprobation.
• Vous avez l’impression de devoir constamment “prouver” votre propre réalité aux autres.

Le gaslighting est une forme d’abus émotionnel, et les complices sont tout aussi responsables que le narcissiste de perpétuer le cycle toxique au sein du système familial. En ne tenant pas le narcissiste responsable de son comportement, les complices prolongent l’abus et contribuent directement à maintenir la victime piégée dans le cycle de l’abus.

Le gaslighting est une forme méprisable de manipulation qui peut laisser une personne se sentir confuse, désespérée et écoeurée.

Le Langage Manipulateur

Minimiser

Minimiser, c’est lorsque le gaslighter minimise les sentiments et les préoccupations de l’autre personne en les faisant paraître insignifiants. Ils peuvent utiliser des phrases telles que “ce n’est pas si grave” ou “c’est normal” pour faire sentir à l’autre personne que ses préoccupations ne sont pas valides. L’objectif est de faire sentir à l’autre personne qu’elle réagit de manière excessive ou trop sensible et de la dissuader de traiter le problème.

Accuser

Accuser, c’est lorsque le gaslighter déplace la responsabilité du problème sur l’autre personne en la blâmant. Ils peuvent utiliser des phrases telles que “c’est ta personnalité” ou “si seulement tu avais fait les choses différemment” pour faire sentir à l’autre personne qu’elle est responsable du comportement du narcissiste. L’objectif est de faire sentir à l’autre personne coupable et de la dissuader de tenir le narcissiste responsable.

Dévier

Dévier, c’est lorsque le gaslighter change de sujet ou détourne l’attention des préoccupations de l’autre personne. Ils peuvent utiliser des phrases telles que “ne parlons pas de ça maintenant” ou “peut-on parler d’autre chose” ou changer complètement de sujet pour éviter de traiter le problème. L’objectif est de faire sentir à l’autre personne qu’elle est ignorée et de la dissuader de soulever à nouveau le problème.

Projeter

La projection se produit lorsque le gaslighter déplace la culpabilité sur l’autre personne en l’accusant d’avoir les mêmes défauts que le narcissiste. Des phrases comme “tu es toujours si négatif” ou “tu as aussi des problèmes de colère” sont utilisées pour détourner la responsabilité d’eux-mêmes ou du narcissiste et créer un sentiment de culpabilité chez l’autre personne. L’objectif est de faire sentir à la victime qu’elle est responsable des actions du gaslighter et de la dissuader de tenir le gaslighter responsable.

Cette distorsion de la réalité est utilisée pour maintenir une façade de paix et de normalité au sein de la famille. Dans cette dynamique, la détresse de la victime est minimisée comme un inconvénient mineur et n’est pas prise au sérieux.

Malgré la reconnaissance de la dysfonction et de l’instabilité du membre narcissique de la famille, d’autres membres de la famille peuvent choisir de maintenir le statu quo et d’ignorer le problème plutôt que de le confronter et de soutenir la victime. Cette attitude nuit non seulement à la victime, mais elle permet aussi au narcissiste de continuer son comportement. En fin de compte, le désir de maintenir une impression de normalité au sein de la famille l’emporte souvent sur la nécessité de traiter le comportement toxique.

Le gaslighting par un système familial narcissique se manifeste par :

• Se faire sentir coupable ou honteux de ses sentiments ou émotions.
• Voir ses pensées et sentiments être rejetés ou invalidés par les membres de la famille.
• Se faire dire que ses perceptions ou souvenirs sont incorrects.
• Être manipulé ou influencé pour remettre en question ses propres perceptions ou souvenirs.
• Être isolé des amis, de la famille ou d’autres systèmes de soutien.
• Se faire dire que le comportement toxique est normal ou que l’on réagit de manière excessive.
• Se faire dire que l’abus fait partie de la culture.
• Se faire sentir comme si l’on devenait fou ou que quelque chose ne va pas chez soi.
• Être accusé d’être malhonnête ou infidèle.
• Se faire dire que l’on est la cause du mauvais comportement du membre de la famille.
• Être blâmé pour les problèmes de la famille.
• Se faire dire que l’on n’est pas assez loyal ou reconnaissant.
• Se faire dire que l’on n’est pas un “vrai” membre de la famille.
• Se faire dire que l’on n’a pas le droit d’avoir sa propre opinion ou ses propres sentiments.
• Se faire ridiculiser en exprimant ses sentiments.
• Se faire honte lorsque l’on montre des preuves de ses expériences.
• Se faire dire que l’on est paranoïaque ou délirant.
• Se faire dire que l’on ne se souvient pas correctement des choses.
• Se faire dire que l’on invente des choses.
• Se faire dire que l’on réagit de manière excessive.
• Se faire dire que l’on est trop émotif.
• Se faire dire que l’on n’est pas capable de comprendre ce qui se passe.
• Se faire dire que l’on est égoïste ou ingrat de fixer ses limites.
• Se faire dire que l’on n’est pas assez fort pour faire face à la situation.
• Se faire dire que l’on devrait être reconnaissant pour ce que l’on a au lieu de se plaindre.
• Se faire dire que l’on devrait être content de la façon dont les choses sont.
• Se faire dire que l’on ne devrait pas attirer l’attention négative sur la famille.
• Se faire dire que l’on ne devrait pas parler des problèmes familiaux à des étrangers.
• Se faire dire que l’on ne devrait pas chercher d’aide ou de soutien. Ce qui se passe dans la famille reste dans la famille.
• Se faire dire que l’on ne devrait pas chercher d’aide, quitter l’agresseur ou essayer de changer la situation.

Techniques pour “dé"gaslighter

Renforcez votre conscience de la réalité

Vous devez devenir un participant actif dans la validation et la reconnaissance de votre propre réalité. Pour ce faire, essayez cet exercice dans un environnement privé ou calme où vous vous sentez à l’aise. Commencez par parler à voix haute et nommez les actions et les décisions que vous prenez tout au long de la journée. Voici quelques exemples :

“Je prends une douche, j’utilise le shampooing, je me lave les cheveux.”

“Je prépare le petit-déjeuner, je fais frire un œuf, je fais griller du pain.”

“Je m’habille, je mets une chemise rouge, je choisis un pantalon bleu.”

En parlant à voix haute, vous renforcez la validité de vos actions et aidez votre cerveau à établir un lien entre vos expériences et les mots que vous utilisez pour les décrire. Cet exercice peut vous aider à surmonter le gaslighting et renforcer votre sens de la réalité.

Reconnaissez le caractère ridicule du narcissiste

Oh là là, encore une tentative de gaslighting. Honnêtement, si vous vous permettez de prendre du recul et de regarder la situation de manière carrée, il est difficile de ne pas voir l’absurdité totale de l’individu narcissique qui fera tout en son pouvoir pour avoir raison, presque comme un enfant sur un terrain de jeu.

Donc, lorsque votre parent narcissique vous dit que vous avez rejeté votre famille, alors qu’en réalité, vous avez simplement établi des limites saines pour vous protéger et affirmer votre individualité, imaginez simplement une voix idiote dans votre esprit disant quelque chose du genre : “Oui, je suis un monstre pour avoir des limites ! Mes limites vous ont rejeté ! Comment pourrais-je trahir ma famille en prenant soin de moi… Je suis vraiment le plus grand traître qui ait jamais marché sur cette terre ! Seules les personnes terribles comme moi ont des limites et des frontières !” (accompagné d’un roulement des yeux et de gestes de la main exagérés).

L’utilisation d’une voix idiote peut aider à créer une distance entre vous et les pensées ou émotions négatives, les rendant moins graves ou menaçantes. Et soyons honnêtes, à quel point est-il ridicule que le narcissiste ira jusqu’à de tels extrêmes juste pour avoir raison, être supérieur, sans défaut, et ne jamais assumer la moindre responsabilité pour ce qu’il fait ? Demander à un narcissique de prendre ses responsabilités, c’est comme lui demander de boire du poison. La responsabilité va l’étouffer, alors autant s’éloigner le plus possible de la responsabilité avant qu’elle ne le tue. Quelle absurdité.

Démystifiez le Gaslighting en Écoutant Votre Corps

Votre corps est votre allié. Il sait tout de tout ce qui vous est arrivé. Il est le témoin le plus important de l’ensemble de votre histoire. Faire confiance aux messages de votre corps est un aspect essentiel de l’auto-soin et de la compassion envers soi-même. Cela vous permet de vous connecter avec votre moi intérieur, d’écouter votre intuition et de comprendre vos émotions. Votre corps est un outil puissant, et il peut vous aider à naviguer à travers les défis de la vie en vous fournissant des signaux et des messages qui peuvent vous guider vers la prise en charge de vous-même. Ces signaux peuvent être des sensations physiques telles que la douleur, l’inconfort ou la tension, ou des sensations émotionnelles telles que l’anxiété, la tristesse ou la colère. Je vous invite à prêter une attention particulière au dégoût, car le dégoût est un signe d’avertissement de toxicité. Votre corps vous dit de vous éloigner, car cette personne est nocive.

Le but de ces messages n’est pas de vous nuire, mais de communiquer des besoins importants. Soyez curieux de ce que votre corps vous dit et efforcez-vous de comprendre ce dont il a besoin de votre part et où il a besoin d’attention et de guérison. En écoutant nos émotions et en prêtant attention à ce que notre corps nous dit, nous pouvons acquérir des informations précieuses sur nos pensées et comportements.

Comportements Sains à Adopter

• Résistez à l’envie de vous excuser pour tout et utilisez plutôt des mots différents tels que “Je comprends”, “J’apprécie votre point de vue” ou “Je comprends d’où vous venez.”
• Résistez à l’envie de minimiser vos expériences et ne modifiez pas l’histoire simplement pour faire plaisir aux autres. Acceptez de ne pas être d’accord et restez ferme dans vos propres croyances et expériences.
• Soyez conscient de l’empathie toxique, car elle peut être utilisée comme une arme contre vous en manipulant vos émotions et en vous faisant remettre en question vos propres sentiments.
• Cessez d’interagir lorsque vous détectez une situation de gaslighting. Cela peut être difficile, mais il est essentiel de vous retirer de la situation afin de préserver votre bien-être mental et émotionnel.
• Renoncez au besoin d’être validé par les mêmes personnes qui vous ont fait du gaslighting. Vos expériences ne nécessitent pas d’approbation, et il est important de vous faire confiance ainsi qu’à vos propres perceptions.
• Utilisez vos sentiments comme guide pour identifier où vous devriez établir des limites saines. Il est important de définir des limites avec ceux qui vous ont fait du gaslighting et de vous éloigner des relations ou situations toxiques.
• Concentrez votre énergie sur l’exploration de votre identité et ne diminuez pas vos valeurs fondamentales pour qui que ce soit. Il est important de comprendre qui vous êtes et ce qui est important pour vous.
• Apprenez à vous faire confiance à nouveau, ainsi qu’à vos propres perceptions et expériences. Cela peut prendre du temps et de la patience, et cela peut nécessiter l’aide d’un professionnel.
• Pratiquez l’auto-soin et la self-compassion, et validez vos propres sentiments et pensées. Cela peut inclure des activités telles que le journaling, la méditation ou la discussion avec un thérapeute.
• Établissez de nouvelles relations saines et entourez-vous de personnes qui vous soutiennent et vous valident. Il est important d’avoir un réseau de soutien de personnes qui vous comprennent et vous croient.
• Cherchez de l’aide professionnelle, comme la thérapie, pour vous aider à traiter le traumatisme et vous aider à développer des outils pour faire face au gaslighting futur. Un thérapeute peut fournir un environnement sûr et bienveillant pour traiter les expériences et développer des mécanismes d’adaptation.
• Documentez toutes vos interactions si vous sentez la présence d’un gaslighter. Utilisez ces enregistrements comme des outils pour rester ancré.

Notez Vos Expériences

Le journaling est un outil puissant qui peut vous aider à traiter et comprendre vos pensées, émotions et expériences. Noter ce que vous avez vécu et comment vous vous sentez à ce sujet peut vous aider à identifier des schémas, à travailler sur des émotions complexes et à obtenir une nouvelle perspective sur votre vie. Le processus de mettre vos pensées sur papier et de réfléchir à vos expériences peut procurer une sensation de catharsis et de soulagement, vous permettant de vous sentir plus léger et plus en paix.

De plus, le journaling est une façon de reconnaître et de valider vos expériences, même si personne d’autre ne le fait. Écrire sur ce que vous traversez peut vous aider à reconnaître votre propre force et résilience, et servir de rappel du chemin que vous avez parcouru. Lorsque vous revisitez vos entrées de journal à l’avenir, vous aurez un enregistrement de votre croissance et une source d’inspiration pour continuer à naviguer à travers les hauts et les bas de la vie.

Pour tirer le meilleur parti du journaling, il est important de l’aborder avec un esprit ouvert et une attitude non-jugeante. Écrivez sur tout ce qui vous vient à l’esprit, sans censure ni peur de la critique. Vous pouvez réfléchir à vos expériences quotidiennes, vos émotions, ou vos objectifs et aspirations à long terme. Vous pouvez également expérimenter avec différents styles d’écriture, tels que l’écriture libre, les prompts structurés ou l’écriture créative. La clé est de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous et de faire du journaling une partie constante de votre routine d’auto-soin.

Rappelez-vous

Lorsqu’une personne fait du gaslighting, elle essaie de manipuler et de contrôler l’autre personne en la faisant douter de sa propre réalité, de ses souvenirs et de ses perceptions. Elle peut nier des événements, déformer les faits ou blâmer l’autre personne pour des choses qui ne sont pas de sa faute. L’objectif du gaslighting est de rendre l’autre personne confuse et isolée.

L’utilisation de la logique et de preuves pour valider ses expériences ne sera pas efficace car l’accent n’est pas mis sur la réalité de l’argument, mais plutôt sur le désir de l’individu d’avoir raison. Tenter de discuter avec quelqu’un qui ignore constamment les faits et les preuves pour maintenir ses croyances est futile.

Vous devez voir la situation pour ce qu’elle est réellement et accepter que cette personne n’est peut-être plus sûre pour vous.

Faites confiance à vous-même et à vos propres expériences. Faites confiance aux messages de votre corps. Cherchez du soutien auprès d’amis, d’un groupe de soutien ou d’un thérapeute qui peut valider vos expériences et vous aider à retrouver un sentiment de confiance en vous. Vous méritez que vos expériences et sentiments soient validés, et vous méritez d’être traité avec respect et gentillesse. Tenez un journal pour documenter toute situation de gaslighting et la façon dont cela vous fait sentir. Continuez à vous informer sur le gaslighting et ses effets afin de mieux le reconnaître et de comprendre pourquoi cela se produit.

Si vous vous sentez fou ou confus, prenez cela comme un signe que vous êtes victime de gaslighting et éloignez-vous de la situation.

Publié le: March 1, 2022

par Art Florentyna

Coach en Développement Personnel