Se sentir coupable après avoir coupé les liens avec un système familial narcissique.

Publié le: February 1, 2022

par Art Florentyna

Coach en Développement Personnel

La culpabilité peut être un obstacle redoutable et autodestructeur pour ceux d’entre nous qui ont grandi dans des systèmes familiaux narcissiques. La culpabilité nous a souvent empêchés de quitter un environnement toxique quand nous aurions dû, et elle a conduit bon nombre d’entre nous à rechuter et à revenir à plusieurs reprises.

La culpabilité nous a poussés, les boucs émissaires, à nous blâmer faussement pour des circonstances qui ne sont pas sous notre contrôle. Elle nous a fait porter des fardeaux que nous n’étions pas capables de supporter et qui n’étaient jamais de notre responsabilité au départ. C’est une arme utilisée par les narcissiques pour exercer un contrôle, et elle peut être l’une des plus grandes vulnérabilités pour le bouc émissaire qui grandit dans de tels dynamiques familiales. Voir un aperçu basique du système familial narcissique

Manifestations de la culpabilité

Le sentiment de culpabilité peut se manifester de diverses manières. Certaines personnes peuvent ressentir une lourdeur dans leur poitrine, leur estomac ou leur gorge, tandis que d’autres peuvent se sentir tendues ou tendues. La culpabilité peut également vous rendre fatigué ou changer votre appétit. Elle peut vous faire vous sentir mal à propos de vous-même, douter de vous-même et vous sentir désolé pour quelque chose que vous avez fait ou que vous n’avez pas fait. Vous pouvez également avoir des pensées négatives comme “J’aurais dû savoir mieux”, “Je n’arrive pas à croire que j’ai fait ça” ou “J’ai déçu tout le monde”. La culpabilité peut prendre beaucoup de place dans votre esprit et rendre difficile la place pour d’autres choses.

Parfois, ressentir une dose de culpabilité est sain, et parfois non.

La culpabilité peut être un outil puissant pour permettre aux individus d’apprendre de leurs erreurs et de prendre la responsabilité de leurs actions. Les individus narcissiques ne ressentent aucun remords pour leur mauvais comportement, car ils estiment que leurs sentiments et leurs expériences sont moralement supérieurs et qu’ils ont le droit de s’en prendre à ceux qui leur sont proches. Malheureusement, leur vision déformée d’eux-mêmes et leur absence de culpabilité rendent difficile pour eux d’assumer la responsabilité et d’apporter des changements positifs dans leurs relations. Cette absence de culpabilité aggrave le problème, laissant peu d’espoir d’amélioration.

Se sentir coupable peut être un bon professeur s’il est causé par quelque chose que vous avez fait et qui a blessé quelqu’un d’autre. Ce type de culpabilité peut nous apprendre à prendre la responsabilité de nos actions et à réparer les choses.

Cependant, il est important de faire la distinction entre cette culpabilité saine et la culpabilité toxique imposée au bouc émissaire dans un système familial narcissique, qui n’est pas basée sur la réalité et n’est d’aucune aide.

Pour nous, boucs émissaires, faire une telle distinction peut être très difficile, car notre parent narcissique nous a appris que nous causons du tort lorsque nous établissons des limites, lorsque nous communiquons nos limites, lorsque nous nous occupons de nos besoins, lorsque nous exprimons des émotions, des sentiments et des opinions différents des leurs. La liste des façons dont un bouc émissaire est amené à se sentir coupable dans un système familial narcissique est infinie, et la distinction entre une culpabilité saine et une culpabilité toxique devient floue.

Se sentir coupable de rompre tout contact avec un système familial narcissique, ou même d’avoir des sentiments négatifs envers sa famille d’origine, peut être accablant. L’idée que des proches se sentent “trahis” par votre décision de vous protéger est redoutable. Vous pouvez également ressentir de la culpabilité de laisser derrière des facilitateurs qui, malgré le fait de faciliter le narcissique, vous ont également montré de la gentillesse (lorsque le narcissique n’était pas là). Des doutes peuvent s’insinuer, vous amenant à vous demander si quitter le système familial était la bonne décision et si vous êtes le traître qu’ils pensent que vous êtes.

Il est important de reconnaître que les sentiments de culpabilité que vous ressentez ne sont pas basés sur la réalité, mais sont le résultat de la manipulation et des abus du système familial narcissique. Pour gagner en clarté, prenez du recul et observez la situation objectivement sans laisser la culpabilité obscurcir votre jugement.

À y regarder de plus près, vous remarquerez que la mentalité du “un pour tous et tous pour un” prévaut sur tout souci de votre bien-être émotionnel en tant qu’individu. L’invalidation de vos expériences, la minimisation des comportements inappropriés et les attentes irréalistes de loyauté envers quelqu’un qui est la source de votre douleur et de votre traumatisme font tous partie du système dans lequel vous avez été élevé.

Souvenez-vous que vous n’êtes pas le traître qu’ils prétendent que vous êtes. Vous prenez simplement des mesures pour vous protéger du mal que le système familial narcissique inflige. Il est acceptable de donner la priorité à votre bien-être et de vous éloigner de ceux qui ne sont pas capables de vous montrer de l’empathie et du respect.

Leur refus de valider vos luttes et leur utilisation de la culpabilité pour vous empêcher de partir ont joué un rôle massif pour vous maintenir à portée du narcissique. Les personnes qui déclenchent votre culpabilité font partie d’un système qui perpétue la dysfonction en tournant en rond. Ce sont des facilitateurs. Ils vous ont vu souffrir, mais ils choisissent de nier votre douleur et détournent leur regard pour apaiser le narcissique insatisfait.

Ils ont choisi de ne pas valider vos luttes, car eux et le narcissique font partie de la même équipe. Ils opèrent comme un tout. Vous n’avez pas affaire à une seule personne, vous avez affaire à un système créé pour perpétuer la dysfonction.

Il n’est ni sain ni normal qu’une famille exige que tout le monde ait la même relation avec un membre spécifique, surtout lorsque ce membre est toxique. Il est sain de se demander pourquoi vos proches ne peuvent pas avoir une relation saine avec vous indépendamment de la relation avec le narcissique. Il est également sain de se demander s’ils voient le préjudice que cette dynamique vous cause et s’ils ont la même empathie et le même respect pour vous que pour le narcissique.

Si l’on met vraiment la santé de ces relations en perspective, la réalité est que certaines personnes auxquelles nous nous accrochons désespérément ne nous parleront pas si le narcissique ne nous parle pas. Et même s’ils nous parleraient, ce ne serait que pour transmettre les messages, les “inquiétudes” et les croyances transmis par le narcissique. C’est pour nous attirer de nouveau dans une situation non sécurisée. C’est un signe clair que ces personnes ne sont pas sûres pour vous.

Il est possible que le narcissique vous force à rivaliser pour la loyauté de la famille, et c’est une tactique courante utilisée par les narcissiques pour maintenir le contrôle sur les membres de leur famille.

Dans une famille saine, il y a assez d’amour, d’empathie et de validation pour tout le monde, mais dans un système familial narcissique, les membres de la famille doivent rivaliser pour obtenir ces choses. Dans un système familial narcissique, il y a des gagnants et des perdants ; les “démons” choisis et les “anges” choisis. À la fin de la journée, l’espoir peut être un jeu perdant pour le bouc émissaire.

Attention au Blâme de Soi Toxique

Le blâme de soi toxique est un schéma de pensée dans lequel un individu se blâme pour tout ce qui ne va pas, même s’il n’en est pas responsable. Ce mode de pensée s’accompagne souvent de sentiments de culpabilité, de honte et d’insuffisance, et peut avoir un effet nuisible sur la santé mentale et le bien-être d’une personne.

Des mots tels que : “Qu’est-ce qui ne va pas chez moi ? C’est de ma faute. Je ne mérite pas d’être pardonné pour mes erreurs. Peut-être est-il vrai que personne ne pourrait jamais m’aimer. Peut-être suis-je vraiment aussi horrible qu’ils disent que je suis. Je ne vaux rien” reflètent le processus de pensée du blâme de soi toxique. C’est un cycle de dialogue interne négatif qui peut être déclenché par différentes situations, comme faire une erreur, être critiqué ou subir un échec.

Quand un individu s’engage dans le blâme de soi toxique, il assume souvent la culpabilité et la responsabilité de choses qui ne sont pas de sa faute. Cela peut entraîner un sentiment constant d’insuffisance, une faible estime de soi et un manque de confiance en soi. Cela peut également rendre la personne plus vulnérable aux relations abusives, car elle peut croire qu’elle mérite d’être maltraitée.

Pour surmonter le blâme de soi toxique, il est important de remettre en question ces pensées négatives et de les remplacer par des pensées plus positives et émancipatrices. Cela peut se faire par le biais de la thérapie, de la réflexion personnelle et en pratiquant la compassion envers soi-même. Il est essentiel de comprendre que les erreurs font partie intégrante de la vie et que personne n’est parfait. Assumer la responsabilité de nos actions et tirer des leçons de nos erreurs est sain, mais se blâmer pour des choses qui échappent à notre contrôle n’est ni utile ni productif. Voir à propos de l’empathie toxique

Reconnaître la Culpabilité Toxique vs la Culpabilité Saine

La Source

La culpabilité saine est généralement le résultat d’actions ou de comportements réellement préjudiciables pour les autres, tandis que la culpabilité toxique est souvent imposée par d’autres ou est le résultat de croyances négatives internalisées.

Le Sentiment

La culpabilité saine est un sentiment de remords ou de regret qui peut pousser une personne à faire amende honorable ou à changer son comportement, tandis que la culpabilité toxique est un sentiment lourd et écrasant qui peut conduire à des sentiments de nullité et d’autocritique.

La Durée

La culpabilité saine est généralement de courte durée et se résout lorsque la personne prend les mesures appropriées pour faire amende honorable, tandis que la culpabilité toxique peut persister et s’aggraver pendant de longues périodes.

La Réponse

La culpabilité saine conduit souvent à assumer la responsabilité et à faire amende honorable, tandis que la culpabilité toxique peut conduire à la procrastination, à l’évitement ou à l’autocritique. La culpabilité toxique ne permet pas de fixer des limites.

La Perspective

La culpabilité saine est souvent un rappel que les actions ont des conséquences et elle contribue à développer l’empathie et la considération pour les autres, tandis que la culpabilité toxique peut conduire à une perception déformée de soi, où l’on se voit comme intrinsèquement défectueux ou mauvais.

La Proportionnalité

La culpabilité saine est une réponse proportionnée à l’action entreprise, tandis que la culpabilité toxique conduit souvent à un auto-blâme excessif et à une auto-flagellation.

La Compassion envers Soi-même

La culpabilité saine est souvent accompagnée de compassion envers soi-même, où l’on est gentil et compréhensif envers soi-même, tandis que la culpabilité toxique est souvent accompagnée de jugement de soi et d’autocritique.

Pratiques Saines à Adopter

Reconnaître la Manipulation

Soyez conscient des façons dont les membres narcissiques de la famille ont pu vous manipuler pour vous faire ressentir de la culpabilité. Essayez d’identifier les tactiques qu’ils ont utilisées, telles que le blâme, le gaslighting et la manipulation émotionnelle.

Remettre en Question les Croyances Familiales

Remettez en question les croyances que la famille a pu vous inculquer, comme le fait que vous êtes la cause des problèmes de la famille ou que vous êtes responsable de leur bien-être. Ces croyances ne sont pas vraies, et vous n’êtes pas responsable de la dysfonction de la famille.

Comprendre que Vous N’Êtes Pas Seul

Rappelez-vous que vous n’êtes pas seul dans vos expériences et qu’il y a d’autres personnes qui comprennent et peuvent vous soutenir. Recherchez des groupes de soutien ou une thérapie pour entrer en contact avec d’autres ayant vécu des expériences similaires.

Établir des Limites

Établir des limites est crucial pour votre bien-être, non seulement avec votre système familial narcissique, mais aussi dans toutes vos interactions futures.

Pratiquer la Compassion envers Soi-même

Soyez gentil et compatissant envers vous-même. Reconnaissez que vous avez traversé beaucoup de choses et que vous méritez de vivre votre vie en paix.

Lâcher Prise sur ce que Vous Ne Pouvez Pas Contrôler

Lâchez prise sur la culpabilité qui n’est pas la vôtre. Vous n’êtes pas responsable de réparer ou de sauver la famille. Vous n’êtes pas responsable de réparer et de sauver vos amis. Vous n’êtes pas responsable de réparer et de sauver vos collègues. Vous êtes responsable de respecter vos limites.

Publié le: February 1, 2022

par Art Florentyna

Coach en Développement Personnel