Suis-je en train de chercher à plaire à tout le monde ? Surmonter le désir de plaire aux autres.

Publié le: April 29, 2023

par Art Florentyna

Coach en Développement Personnel

Être une personne qui cherche à faire plaisir aux autres signifie que vous avez un fort désir de satisfaire les autres et d’obtenir leur approbation. Les personnes qui cherchent à faire plaisir aux autres ont souvent tendance à donner la priorité aux besoins et désirs des autres par rapport aux leurs, même si cela signifie sacrifier leur propre bien-être.

L’un des signes de la recherche de validation chez les personnes qui cherchent à faire plaisir aux autres est la manifestation de divers comportements, tels que chercher constamment l’approbation de vos actions ou décisions, se sentir anxieux ou stressé lorsque vous pensez avoir déçu quelqu’un, ou encore se sentir incomplet sauf si les autres vous approuvent.

Bien que cela puisse sembler être une caractéristique positive de vouloir rendre les autres heureux, cela peut devenir problématique s’il conduit à sacrifier sa propre santé mentale, son bien-être personnel ou son estime de soi. Dire oui à tout et à tout le monde peut entraîner l’épuisement, la rancœur et le sentiment d’être exploité. Cela vous empêche également de vivre une vie en harmonie avec vos valeurs et même de poursuivre vos propres rêves.

Il est important de fixer des limites et de donner la priorité à votre propre bien-être, même si cela signifie dire non aux autres ou les décevoir. Il est acceptable de donner la priorité à vos propres besoins et désirs, et il est important de reconnaître que tout le monde ne vous aimera ou ne vous acceptera pas, et c’est aussi acceptable. Rechercher l’acceptation et l’approbation de tout le monde n’est pas un objectif réaliste ou sain.

Les signes

• Se sentir anxieux ou mal à l’aise lorsque les gens expriment de la colère ou de la déception envers vous.
• Assumer la responsabilité des émotions des autres, ce qui peut parfois entraîner un comportement de contrôle.
• Accepter de faire des choses que vous ne voulez pas faire, simplement pour plaire aux autres.
• Faire semblant de trouver quelque chose drôle ou intéressant, même si ce n’est pas le cas.
• Offrir de l’aide aux autres, même si vous êtes incapable de le faire.
• Avoir du mal à dire “non” aux demandes ou aux exigences des autres.
• Compromettre vos propres valeurs ou croyances afin d’obtenir l’approbation ou l’acceptation des autres.
• S’excuser fréquemment, même pour des choses mineures qui ne sont pas de votre faute.
• Changer rapidement d’opinion ou de croyance pour correspondre à celles des autres.
• Trouver difficile de fixer des limites avec les autres et de donner la priorité à vos propres besoins.

Tactiques de développement personnel

Identifier vos non-négociables

Identifier vos non-négociables est une étape cruciale pour développer des limites saines et vous libérer de la tendance à plaire aux autres. Si vous avez priorisé les besoins des autres au détriment des vôtres pendant longtemps, il peut être difficile de savoir ce que vous voulez réellement et ce qui vous met à l’aise. C’est pourquoi il est essentiel de prendre le temps de comprendre vos valeurs et vos priorités.

Créer une liste de vos non-négociables est un excellent point de départ. Cette liste devrait inclure des choses que vous ne compromettrez jamais, peu importe quoi. Par exemple, si vous êtes mal à l’aise lorsque quelqu’un manque de respect à vos limites et vous parle mal après avoir clairement exprimé votre malaise, cela peut devenir un non-négociable pour vous. Connaître vos non-négociables vous aidera à reconnaître et à renforcer vos limites lorsque les autres essaient de les repousser, et cela vous aidera à identifier les personnes sûres des personnes dangereuses.

Certains non-négociables, tels que les abus verbaux, le traitement silencieux, le gaslighting et la destruction de caractère, peuvent être évidents. D’autres peuvent être plus subtils, comme s’assurer que vous êtes entendu et que vous n’êtes pas constamment minimisé dans une conversation. Il est essentiel d’être clair sur vos besoins, même si cela signifie dire non à la demande de quelqu’un. Rappelez-vous que vos besoins sont aussi importants que ceux des autres.

Il est également important de noter que les personnes dangereuses ne respecteront pas vos non-négociables. Ils peuvent essayer de minimiser leur importance, de vous moquer de vous ou de vous appeler excessivement sensible. Reconnaissez que c’est une tactique de manipulation destinée à susciter des sentiments négatifs tels que la culpabilité ou la honte en vous. C’est pourquoi vos non-négociables sont non-négociables, et lorsque vous êtes bousculé, il n’y a pas besoin de continuer à expliquer ou à vous justifier auprès de qui que ce soit. Vous ne devez à personne une explication pour vos non-négociables. Contrairement aux limites, qui peuvent avoir une certaine flexibilité, les non-négociables sont comme du roc solide et ne doivent pas être compromis. Vous devez apprendre à les connaître pour vous-même.

Changer la façon dont vous répondez

Si vous avez l’habitude de dire oui à tout, il est important de développer une nouvelle habitude de faire une pause avant de répondre à toute demande que vous pourriez recevoir à l’avenir. Nos émotions peuvent parfois nous tromper, et le désir de plaire aux autres peut temporairement annuler ce que nous ressentons vraiment. Au lieu de dire automatiquement oui, essayez de dire “Je vais y réfléchir”, quelle que soit votre opinion à ce moment-là. Cela vous donne le temps d’attendre que la sensation émotionnelle temporaire passe et de réfléchir à la question de savoir si la demande est conforme à vos valeurs et priorités. Vous pouvez également utiliser la phrase “Je te reviens là-dessus” pour vous donner plus de temps et éviter de donner une réponse immédiate. N’oubliez pas qu’il est normal de prendre votre temps et de prendre une décision réfléchie.

Si vous décidez que la réponse est non, gardez à l’esprit que dire “Je ne peux pas” laisse place au débat et à l’explication, ce n’est pas quelque chose dans lequel vous voulez vous engager si vous avez déjà du mal à plaire aux gens. Dire “Je ne veux pas” est une réponse plus honnête et assertive qui communique clairement votre décision sans laisser de place à la négociation ou à l’explication. Cela peut vous aider à rester fidèle à vous-même et à éviter de vous laisser prendre dans un comportement de plaire aux gens.

Commencez petit

Apprendre à dire non peut être difficile, surtout si vous avez l’habitude de plaire aux gens. Cependant, commencer petit et pratiquer avec des situations mineures peut vous aider à acquérir la confiance nécessaire pour dire non lorsque cela compte vraiment. Par exemple, vous pourriez commencer par dire non à un serveur ou une serveuse qui vous offre une boisson. Au lieu d’accepter, déclinez poliment et demandez autre chose. Cet acte simple peut vous aider à vous sentir à l’aise avec le fait de dire non et à défendre vos préférences. Progressivement, vous pouvez appliquer cette approche à des situations plus importantes, comme établir des limites avec la famille ou des amis, ou dire non à des projets de travail qui ne sont pas dans votre intérêt. N’oubliez pas qu’il est normal de ressentir de l’inconfort lorsque vous dites non. Apprenez que l’inconfort que vous pouvez ressentir en disant non est temporaire et passera. Votre décision, en revanche, aura des conséquences durables pour vous.

Trop penser

Trop penser peut être un défi courant que de nombreuses personnes rencontrent dans leur vie quotidienne. Lorsque nous surpensons, nous avons tendance à analyser et à interpréter les situations de manière négative, ce qui peut entraîner un stress et une anxiété inutiles. Il est important de se rappeler que tout le monde a sa propre vie, ses propres objectifs et ses propres problèmes. La plupart du temps, les réactions ou comportements des autres n’ont rien à voir avec nous. Il est facile de se laisser emporter par nos propres pensées et de supposer que les autres nous jugent ou réagissent à quelque chose que nous avons fait ou dit. Cependant, en réalité, ils peuvent être en train de faire face à leurs propres problèmes ou simplement de réagir en fonction de leurs propres expériences.

Une façon de combattre la surpensée est de pratiquer la pleine conscience et de se concentrer sur le moment présent. Essayez de remarquer quand vous êtes pris dans des pensées négatives et de rediriger doucement votre attention vers le présent. Une autre technique utile consiste à remettre en question vos pensées en vous demandant si elles sont basées sur des faits ou des suppositions. Souvent, notre surpensée est basée sur des suppositions qui ne sont pas ancrées dans la réalité.

Rappelez-vous que la surpensée est une expérience courante et qu’il est normal de chercher du soutien si vous constatez qu’elle interfère avec votre vie quotidienne. La thérapie, les pratiques de pleine conscience et les soins personnels peuvent tous être des outils utiles pour gérer la surpensée et réduire le stress et l’anxiété. En apprenant à abandonner les soucis inutiles et à se concentrer sur le moment présent, vous pouvez améliorer votre bien-être global et mener une vie plus épanouissante.

Arrêtez de vous excuser trop souvent, changez la façon dont vous vous excusez

S’excuser trop souvent peut également entraîner des sentiments de culpabilité, de honte et de faible estime de soi. Cela peut créer un cycle où vous avez constamment l’impression d’avoir fait quelque chose de mal ou d’inadéquat, conduisant à une spirale négative de doute de soi et d’autocritique. Cela peut également causer de l’anxiété et du stress, car vous vous préoccupez excessivement de plaire aux autres et d’éviter les erreurs. De plus, s’excuser trop souvent peut vous faire sentir que vous n’êtes pas pris au sérieux, car cela peut sembler insincère ou excessivement soumis.

Il est important de se rappeler que s’excuser n’est pas une mauvaise chose, et qu’il est important de prendre ses responsabilités pour ses erreurs et de faire amende honorable. Cependant, il est également important de reconnaître quand des excuses sont appropriées et de les utiliser efficacement. En se concentrant sur la prise de mesures correctives et l’expression de la gratitude plutôt que sur des excuses excessives, vous pouvez maintenir votre santé mentale et construire des relations positives avec les autres.

L’auto-validation

Travailler sur l’auto-validation est un aspect important pour développer une estime de soi saine et une image positive de soi-même. Cela signifie prendre la responsabilité de son propre bonheur et bien-être, plutôt que de s’appuyer sur des sources externes comme l’approbation ou la validation des autres. Une façon de faire est d’apprendre à faire des choses qui nous rendent heureux sans avoir besoin de la permission ou de la validation des autres.

Cela pourrait impliquer de s’engager dans des passe-temps ou des activités que l’on apprécie, de prendre soin de sa santé physique et mentale, et de se fixer des objectifs qui ont une signification pour soi. En priorisant ses propres besoins et désirs, on peut apprendre à se sentir bien dans sa peau et fier de ses réalisations, sans avoir besoin de l’approbation des autres.

Il est important de se rappeler que chercher la validation des autres est une tendance naturelle chez l’être humain, mais cela peut aussi être une source d’anxiété et de stress. Lorsque nous dépendons de sources externes pour notre estime de soi, nous donnons aux autres le pouvoir de déterminer comment nous nous sentons à propos de nous-mêmes. Cela peut être particulièrement dommageable si ces sources ne sont pas fiables ou cohérentes dans leur soutien ou leur validation.

En apprenant à se valider soi-même, on peut développer un fort sentiment de valeur personnelle et de résilience qui peut aider à naviguer les défis de la vie avec plus de confiance et d’aisance. Cela ne signifie pas qu’il ne faut pas chercher le soutien ou la validation des autres, mais plutôt qu’il faut donner la priorité à ses propres besoins et apprendre à se fier à son propre jugement et à ses valeurs pour guider ses décisions et ses actions.

Publié le: April 29, 2023

par Art Florentyna

Coach en Développement Personnel