Utiliser le sport et le mouvement pour accélérer votre processus de guérison émotionnelle.

Publié le: February 20, 2023

par Art Florentyna

Coach en Développement Personnel

Rendre vos routines d’autosoins non négociables

Rendre vos routines d’autosoins non négociables signifie qu’elles deviennent une partie essentielle de votre vie quotidienne, tout comme manger ou dormir. Réservez du temps chaque jour pour des activités qui favorisent la détente, la pleine conscience et la bienveillance envers vous-même.

Il est important d’être intentionnel et cohérent dans ces pratiques d’autosoin, même lorsque cela peut être difficile ou tentant de donner la priorité à d’autres obligations ou distractions. En faisant de l’autosoins une priorité non négociable, vous envoyez un message à vous-même que votre bien-être et votre guérison sont importants et méritent votre temps et votre attention.

En outre, la création d’une routine d’autosoins peut aider à établir des limites saines et à promouvoir le respect de soi.

En donnant la priorité à votre propre bien-être et en établissant des limites saines, vous pouvez commencer à reconstruire votre sens de soi et créer une vie plus saine et plus épanouissante pour vous-même.

Créez une liste d’exercices ou de routines qui deviendront non négociables pour vous. Cette liste devrait être adaptée à votre niveau de forme physique et à vos préférences.

Par exemple, si vous n’êtes pas en bonne condition physique, commencez par incorporer des marches régulières dans votre routine. Augmentez progressivement la durée et l’intensité de vos marches jusqu’à ce que vous soyez à l’aise pour courir. À mesure que votre force et votre endurance s’améliorent, votre corps demandera naturellement des exercices plus stimulants.

Si les activités physiques ne sont pas possibles, envisagez d’intégrer des exercices de respiration ou du yoga dans votre routine quotidienne. Commencez par écrire un horaire pour vous-même et vous engagez à le suivre chaque jour. Il est important de commencer avec des objectifs réalistes et d’augmenter progressivement la difficulté de vos exercices pour éviter l’épuisement ou les blessures.

D’autres astuces pour vous aider à maintenir votre routine d’exercice incluent trouver un partenaire d’exercice, rejoindre un cours ou un groupe de fitness, fixer des objectifs réalisables et vous récompenser lorsque vous atteignez vos étapes de fitness. N’oubliez pas que la constance est la clé, et que faire de l’exercice une habitude peut avoir de nombreux avantages pour votre santé physique et mentale.

Techniques d’auto-apaisement

• Auto-étreinte : Enlacez-vous vous-même avec vos bras et serrez-vous doucement, comme si vous vous faisiez un câlin. Vous pouvez également vous balancer légèrement d’avant en arrière tout en vous serrant dans vos bras.
• Main sur le cœur : Placez une ou deux mains sur votre centre cardiaque, qui se trouve au milieu de votre poitrine. Fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes, en ressentant la chaleur et la pression de vos mains sur votre poitrine.
• Toucher d’ancrage : Touchez une partie de votre corps qui vous paraît solide et ancrée, comme vos cuisses, vos pieds ou vos mains. Concentrez-vous sur la sensation de votre toucher et sur la connexion entre votre corps et le sol.
• Suivi somatique : Balayez votre corps de la tête aux pieds, en remarquant les zones de tension, d’inconfort ou de douleur. Utilisez vos mains pour toucher doucement et explorer ces zones, permettant à vous-même de pleinement ressentir et reconnaître les sensations sans jugement.
• Respiration abdominale : Placez une main sur votre ventre et prenez de lentes et profondes respirations, en vous concentrant sur la montée et la descente de votre abdomen. Cela peut aider à réguler votre respiration et à calmer votre système nerveux.

Exercices couramment recommandés pour libérer les traumatismes

• Yoga : Le yoga est un excellent moyen de relâcher la tension et le stress du corps. Il peut aider à calmer le système nerveux et favoriser la détente. Certaines postures, comme la posture de l’enfant ou le chien tête en bas, peuvent être particulièrement efficaces pour libérer l’énergie emprisonnée.
• Course à pied : La course à pied ou le jogging sont des exercices d’intensité élevée qui peuvent aider à libérer des endorphines et à réduire les niveaux de stress. Ils peuvent également aider à relâcher les tensions musculaires et favoriser une sensation de relaxation.
• Danse : La danse est un excellent moyen de bouger le corps et de libérer l’énergie emprisonnée. Elle peut favoriser un sentiment de joie et de liberté, et peut être particulièrement efficace pour ceux qui ont vécu un traumatisme lié au corps.
• Boxe : La boxe ou les arts martiaux peuvent être une façon efficace de libérer la colère et la frustration accumulées. Ils peuvent également aider à renforcer la force et la confiance en soi, ce qui peut être particulièrement bénéfique pour ceux qui ont vécu un traumatisme.
• Natation : La natation est un exercice à faible impact qui peut être très apaisant pour le corps. Elle peut aider à relâcher les tensions musculaires et favoriser une sensation de relaxation.
• Tai Chi : Le Tai Chi est une forme douce d’exercice qui implique des mouvements lents et fluides. Il peut être particulièrement efficace pour favoriser la détente et réduire les niveaux de stress.
• Travail sur la respiration : Les exercices de respiration, tels que la respiration profonde ou le pranayama, peuvent être très efficaces pour relâcher les tensions du corps et calmer le système nerveux.
• Méditation : La méditation peut favoriser un sentiment de calme et de détente, et peut être particulièrement efficace pour ceux qui ont vécu un traumatisme lié à l’esprit et aux émotions.

N’oubliez pas que chaque corps est différent, et il est important de trouver un exercice ou une pratique de mouvement qui vous semble sûr et confortable. Il est également toujours une bonne idée de travailler avec un thérapeute qualifié ou un praticien qui peut vous aider à élaborer un plan d’exercices personnalisé en fonction de vos besoins et de vos objectifs spécifiques.

En plus de l’exercice, il existe plusieurs autres routines de soins corporels importantes dont un survivant de traumatisme devrait prendre conscience.

Routines à Mettre en Place

• Dormir suffisamment : Obtenir suffisamment de sommeil est crucial pour la santé et le bien-être général. Visez 7 à 8 heures de sommeil par nuit pour aider votre corps et votre esprit à récupérer.
• Pratiquer des techniques de relaxation : Incorporer des techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation ou le yoga dans votre routine quotidienne peut aider à réduire le stress et favoriser un sentiment de calme.
• Manger une alimentation saine : Manger une alimentation équilibrée comprenant beaucoup de fruits, de légumes, de protéines maigres et de grains entiers peut nourrir votre corps et améliorer votre humeur.
• Boire suffisamment d’eau : Rester hydraté est important pour maintenir une bonne santé. Essayez de boire au moins 8 verres d’eau par jour pour éliminer les toxines et garder votre corps en bon fonctionnement.
• Pratiquer une bonne hygiène : Pratiquer une bonne hygiène, comme se laver les mains régulièrement et se brosser les dents deux fois par jour, peut aider à prévenir les maladies et promouvoir la santé globale.
• Prendre des pauses : Il est important de prendre des pauses tout au long de la journée pour se reposer et se ressourcer. Que ce soit pour faire une courte promenade à l’extérieur ou simplement pour s’asseoir tranquillement pendant quelques minutes, se donner la permission de prendre une pause peut aider à réduire le stress et améliorer le bien-être général.
• Chercher du soutien : Enfin, il est important de chercher du soutien auprès des autres, que ce soit par le biais d’une thérapie, de groupes de soutien ou d’amis de confiance. Construire un solide réseau de soutien peut vous aider à naviguer dans les défis de la guérison du traumatisme et favoriser votre santé et votre bien-être général.

Alimentation

Manger des aliments riches en nutriments, tels que des fruits, des légumes, des céréales complètes, des protéines maigres et des graisses saines, peut avoir un impact positif sur votre bien-être émotionnel. Ces aliments fournissent à votre corps les nutriments essentiels qui peuvent aider à réduire les sensations d’anxiété et améliorer l’humeur.

Il existe une variété d’aliments connus pour aider à l’anxiété, notamment :

• Acides gras oméga-3 : Les aliments riches en acides gras oméga-3, tels que les poissons gras (saumon, maquereau, sardines), les graines de lin, les graines de chia et les noix, ont des effets anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire les symptômes de l’anxiété.
• Probiotiques : Les aliments contenant des probiotiques, tels que le yogourt, le kéfir, la choucroute et le kimchi, peuvent aider à améliorer la santé intestinale et soutenir le système immunitaire, ce qui à son tour peut aider à réduire l’anxiété.
• Aliments riches en tryptophane : Les aliments riches en tryptophane, un acide aminé précurseur de la sérotonine, un neurotransmetteur qui régule l’humeur, comprennent la dinde, les œufs, le fromage et les noix.
• Aliments riches en magnésium : Le magnésium est connu pour avoir un effet calmant sur le corps et peut être trouvé dans des aliments tels que les épinards, les graines de citrouille, le yogourt, les haricots noirs et l’avocat.
• Aliments riches en vitamine B : La vitamine B6, en particulier, joue un rôle dans la production de neurotransmetteurs et peut être trouvée dans des aliments tels que les pois chiches, le thon, la dinde et le poulet.
• Glucides complexes : Manger des glucides complexes tels que les céréales complètes, les fruits et les légumes peut aider à augmenter les niveaux de sérotonine, un neurotransmetteur qui régule l’humeur.

Il est important de noter que bien que ces aliments puissent avoir un effet positif sur les symptômes de l’anxiété, ils doivent être considérés comme faisant partie d’une alimentation équilibrée et ne doivent pas remplacer une aide professionnelle. Il est également important de consulter un professionnel de la santé avant d’apporter des changements importants à votre alimentation.

Expression créative

L’expression créative peut être un outil important pour libérer les traumatismes car elle permet aux individus de s’exprimer de manière non verbale. Les traumatismes peuvent être difficiles à exprimer verbalement et les formes traditionnelles de thérapie verbale ne sont pas toujours efficaces pour tout le monde. L’expression créative peut offrir un moyen de communiquer les émotions et les expériences qui sont trop accablantes ou douloureuses pour être mises en mots.

L’expression créative engage également le côté droit du cerveau, qui est responsable du traitement des émotions, des informations sensorielles et de la communication non verbale. Lorsque les individus créent de l’art, de la musique ou de l’écriture, ils puisent dans cette partie du cerveau et peuvent accéder à des émotions et des expériences qui peuvent être difficiles à exprimer uniquement par la parole.

De plus, l’expression créative peut donner aux individus un sentiment de contrôle et d’autonomie, surtout lorsqu’ils se sentent impuissants face à leur traumatisme. En créant quelque chose, ils peuvent prendre possession de leurs expériences et créer quelque chose de positif à partir d’une situation négative.

• Cartographie du corps : Utilisez une grande feuille de papier, allongez-vous et tracez le contour de votre corps sur le papier. Ensuite, coloriez différentes parties de votre corps pour représenter les émotions ou les sensations que vous ressentez. Cela peut vous aider à identifier les zones de tension ou d’inconfort dans votre corps et à réguler votre réponse émotionnelle.
• Dessin des émotions : Dessinez ou peignez ce que vos émotions ressentent dans votre corps. Cela peut vous aider à extérioriser vos expériences internes et à réguler vos réponses émotionnelles. Cela peut également vous permettre de mieux comprendre votre état émotionnel et favoriser la régulation émotionnelle.
• Collage : Créez un collage qui représente un lieu sûr et apaisant. Cela peut être un outil utile pour vous ancrer et vous apaiser pendant les moments de détresse. Cela peut également vous donner un sentiment de confort et de sécurité lorsque vous vous sentez submergé.
• Création de mandalas : La création de mandalas consiste à dessiner ou colorier un motif circulaire. Cela peut être un exercice méditatif qui peut aider à calmer votre système nerveux. La nature répétitive du motif peut aider à induire une sensation de relaxation et à réduire les sentiments d’anxiété ou de stress.
• Art libre : Autorisez-vous à créer n’importe quel type d’art sans contraintes ni directives. Cela peut être un moyen de vous exprimer créativement et de libérer la tension émotionnelle. Cela peut également vous donner un sentiment d’autonomie et d’expression de soi.

Publié le: February 20, 2023

par Art Florentyna

Coach en Développement Personnel