Vous n'êtes PAS fou! Comprendre les émotions pour atteindre le contrôle de soi en tant que bouc émissaire
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Une clé pour surmonter l’auto-sabotage réside dans la maîtrise de vos émotions, et la clé pour maîtriser vos émotions réside dans la compréhension de la différence entre émotions et sentiments.
Si vous étiez le bouc émissaire de la famille, il est probable que le développement d’une relation saine avec vos propres émotions, vos sentiments et vos instincts ait été étouffé. Il y a un décalage majeur, une fragmentation interne qui survient en grandissant dans une famille dysfonctionnelle.
L’instinct naturel d’être authentique avec lequel tous les enfants naissent devient un instinct à éviter pour sa propre survie.
La vérité sur les émotions et comment les envisager de manière saine
Mettons les choses au clair. Les émotions sont des expériences normales et universelles créées par nos réponses physiologiques aux stimuli depuis le début de l’humanité.
Une connexion malsaine avec notre monde intérieur, associée à une incompréhension de nos émotions et de leurs messages, conduit souvent à l’auto-sabotage. Pour rompre le cycle du traumatisme générationnel, transformer notre relation avec nos émotions est essentiel.
Pour transformer notre relation avec nos émotions, nous devons d’abord comprendre ce qu’elles sont et comment elles fonctionnent.
Le Dr Ekman a identifié sept émotions universelles de base : Colère, Joie, Peur, Tristesse, Dégoût, Surprise et Mépris. Les catégoriser simplement comme “Positives” ou “Négatives” est trop réducteur. Chaque émotion a un but et porte un message unique pour nous. Comprendre cette complexité est essentiel pour naviguer dans notre paysage émotionnel et favoriser notre croissance personnelle.
Émotions primaires : l’étincelle initiale
Nos émotions primaires sont nos premières réactions aux événements et situations de la vie. Elles surviennent instinctivement, comme une réaction réflexe.
Émotions primaires
● Peur : Déclenchée par des menaces perçues.
● Joie : Surgit des expériences positives.
● Colère : Réagit aux frustrations, injustices ou menaces.
● Surprise : Se produit lors d’événements inattendus.
● Dégoût : Suscité par des stimuli offensants.
● Tristesse : Réponse à la perte ou à la déception.
● Mépris : Surgit de failles morales perçues.
Émotions secondaires : Réactions aux réactions
Parfois, nous apprenons (souvent inconsciemment) qu’exprimer certaines émotions primaires est “incorrect” ou indésirable. Des croyances comme “Je ne devrais pas me sentir triste” ou “Il est mal d’être en colère” peuvent nous conduire à refouler ces réponses naturelles. Cependant, les émotions ne disparaissent pas simplement. Lorsque nous les refoulons, elles peuvent se transformer en émotions secondaires, souvent plus complexes et difficiles à gérer.
Il est important de faire la distinction entre les émotions secondaires et la maîtrise de soi. La maîtrise de soi implique la gestion de l’expression de nos émotions de manière saine. En revanche, les émotions secondaires résultent de la suppression du sentiment initial, ce qui peut avoir un effet domino en nous créant des sentiments de honte, de frustration ou de haine.
Sentiments vs Émotions : la couche réfléchie
Les sentiments sont les interprétations conscientes de nos émotions. Ils impliquent des pensées que nous générons en réponse à la réponse émotionnelle initiale de notre corps. Contrairement aux émotions, les sentiments peuvent être influencés par nos expériences passées, nos croyances et nos mécanismes de coping.
Exemples d’émotions secondaires et de sentiments
Voici quelques émotions secondaires courantes et comment elles pourraient découler de sentiments concernant nos émotions primaires :
- Anxiété : Elle peut découler de la peur, impliquant souvent des inquiétudes concernant des menaces potentielles futures (se sentir en danger ou menacé).
- Culpabilité : Un mélange de tristesse et de colère, déclenché par le sentiment d’avoir fait quelque chose de mal.
- Honte : Une combinaison de tristesse et de dégoût, liée au sentiment d’inadéquation ou d’humiliation.
- Jalousie : Un mélange de tristesse et de colère, souvent dû au sentiment de menace dans une relation ou avec des possessions.
- Envie : Un mélange de tristesse et de mépris, découlant du désir de quelque chose que quelqu’un d’autre possède.
Pourquoi est-ce important de le savoir ?
Comprendre la distinction entre émotions et sentiments est crucial car cela influence la manière dont nous naviguons dans nos vies et nos relations. Les émotions sont des réponses instinctuelles, immédiates, qui nous guident dans l’instant, souvent sans considérer les conséquences à long terme. Elles sont universelles et servent à nous protéger contre des menaces immédiates. Cependant, les émotions manquent d’informations complètes et peuvent conduire à des décisions impulsives.
Par exemple, imaginez une situation où vous avez demandé à ne pas être dérangé car vous aviez un projet important à terminer. Cependant, alors que vous vous installiez pour vous concentrer, quelqu’un frappe à votre porte. L’émotion naturelle de colère se manifeste soudainement, car vous aviez demandé que votre temps seul soit respecté et ce ne fut pas le cas. Cependant, en ouvrant la porte, vous voyez votre voisin tenant votre portefeuille, réalisant qu’il le rapportait après l’avoir trouvé dans la rue. Votre émotion de colère manquait de toute l’information ; c’était une réaction impulsive sans connaissance complète. C’est pourquoi il est préférable de laisser passer nos émotions avant de prendre des décisions importantes qui auront des conséquences à long terme.
Les sentiments sont les interprétations qui découlent de nos émotions, de nos expériences de vie et de nos croyances. Ils sont à long terme et évoluent à mesure que nous recueillons plus d’informations. En laissant passer les émotions et en prenant des décisions basées sur les sentiments, nous pouvons prendre en compte le contexte plus large et les impacts potentiels à long terme de nos actions. Cette compréhension nous permet de faire des choix plus réfléchis et informés dans notre vie personnelle et interpersonnelle.
Explorer les sentiments et les émotions grâce à la pratique de la pleine conscience
La pratique de la pleine conscience offre une opportunité profonde de mieux comprendre qui nous sommes en accordant une attention particulière à nos sentiments et émotions avec curiosité et sans jugement. En participant à des exercices de pleine conscience, nous créons un espace sûr pour explorer notre paysage intérieur, favorisant ainsi la prise de conscience de soi et la résilience émotionnelle.
Prenez un moment pour vous introspecter ou écrire dans un journal en répondant aux questions suivantes :
- En vous concentrant vers l’intérieur, comment vous sentez-vous en ce moment ?
- Lorsque vous pensez à cette semaine, quel sentiment ou émotion difficile avez-vous souvent ressenti et trouvez-vous le plus familier (par exemple, inquiétude, culpabilité, exaspération, frustration, etc.) ?
- Comment cette émotion difficile vous affecte-t-elle physiquement ?
- Si vous deviez examiner de manière plus approfondie et au-delà de ce sentiment, que pourriez-vous découvrir ? (par exemple, tristesse, déception, etc.) ?
- Si vous deviez définir un petit objectif réalisable lié au soin de votre bien-être émotionnel, à quoi cela ressemblerait-il pour vous ?
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